Droom u van 'n aantreklike maag? Het u nie tyd om na die gimnasium te gaan nie? Na slegs 5 minute om die artikel te lees, sal u uitvind hoe die pragtige helfte van die mensdom die pers van hul drome kan vind. Net 'n paar eenvoudige oefeninge sal u figuur in volle orde plaas. Ongeag ouderdom en era, het vroue altyd probeer om so aantreklik as moontlik te lyk. Hulle het skoonheidsmiddels, pragtige klere, dieet en oefening gebruik om hierdie doel te bereik. 'N Pragtige lyf was te alle tye veral belangrik. En moderne meisies probeer alles in hul vermoë doen, en hulle streef na perfeksie, juis van 'n dun middellyf en 'n plat maag.
Ons weet almal dat om die pers op te pomp, dit nodig is om alle dele van die spiere te belas, en slegs in hierdie geval kan ons hoop dat daar blokkies verskyn en dat die maag plat word. Om die pers behoorlik op te pomp, is dit nie nodig om die gimnasium te besoek nie; u kan dit tuis doen sonder om baie tyd aan opleiding te spandeer.
U moet met 'n leë maag begin oefen, en as u besluit om te eet voordat u oefen, sal u nie te gemaklik voel nie en kan u ook naar voel. Daarom is dit beter om soggens voor ontbyt of saans voor ete te oefen. Boonop sal versadiging u nie toelaat om die boonste en onderste buikspiere uit te werk nie, aangesien dit nodig is.
U moet die pers op die vloer swaai, die sagte mat opsy sit, want dit sal u net inmeng. Elke oefening moet in verskillende stelle van vyftien tot twintig keer uitgevoer word. Dit is nie die moeite werd om die oefening meer as drie benaderings te doen nie; u sal die spiere net oorlaai, en, soos baie meen, vinnig oplaai, sodat die pers nie werk nie. U moet altyd weet wanneer u moet stop.
Dit is nie die moeite werd om elke dag te oefen nie. Dit is nodig om die las met rus af te wissel sodat die spiere tyd het om te rus. As u elke dag die buikspiere pomp, het die spiere nie tyd om te rus nie, en gevolglik kry u nie die resultaat nie. Dit is die beste as u elke twee dae oefen, met ander woorde drie keer per week. Voordat u die pers pers, moet u 'n bietjie opwarm. Om dit te doen, hardloop eenvoudig in plek of spring tou. As u die pers pers, maak die vensters toe sodat daar geen trek is nie, anders loop u die risiko om verkoue in die onderrug te kry. As u leidrade vir verskillende persafdelings korrek wissel, sal u binne 'n week sigbare resultate behaal.
Oefeninge om die pers vir meisies te pomp
Versterking van die boonste pers (crunches)
- Om dit te doen, buig die bene by die knieë, plaas ons hande agter die kop en begin die skouerblaaie na die knieë lig.
- Moenie vergeet om uit te asem wanneer u terugkeer na die beginposisie nie.
Versterking van die onderste pers (omgekeerde crunches)
- Lê op jou rug, jou bolyf moet in 'n reguit lyn wees.
- Begin dan om u reguit bene op te lig, inasem opwaarts, na vyf sekondes begin u dit stadig sak, sonder om te vergeet om uit te asem.
Versterk die skuins buikspiere
- Ons buig ons knieë, druk ons voete op die vloer.
- Skeur die skouerlem van die vloer af en reik met u hand na die teenoorgestelde hak.
- Ons inasem as ons opstaan, uitasem wanneer ons terugkeer na die beginposisie.
- Ons herhaal die oefening in dieselfde volgorde vir die teenoorgestelde kant.
'N Fiets is baie effektief
Draai jou buikspiere vas en trap denkbeeldig vas. Die oefening moet nie langer as drie minute gedoen word nie. Onthou ook dat u 'n minuut rus nadat u dit voltooi het.
Aan die skouers raak
Dit is die laaste oefening in ons kompleks. Lê op jou rug en trek jou knieë na jou bors. Ons voer dit vyftien keer in verskillende benaderings uit.
As u hierdie oefeninge binne 'n maand gebruik, sal u 'n beduidende verskil sien, en u maag word platter en mooier met rasse skrede.
Video met wenke oor hoe om abs (sowel as oefeninge) te bou:
