Leer wat u moet vermy tydens die uitvoering van ab -oefeninge om vreemde spiere soveel as moontlik van die werk uit te sluit. Elke man droom daarvan om 'blokkies' op sy maag te hê. Vroue waardeer op hul beurt die oefensessie van hierdie groep vanweë die vermoë om hul maag plat te maak. Nadat u besluit het om die buikspiere te oefen, moet u onthou dat dit 'n gewone spier is wat op fisiese aktiwiteit reageer op dieselfde manier as ander spiere. Vandag leer u hoe u nie die pers moet pomp nie.
Oneffektiewe en gevaarlike abs -oefeninge
By die opleiding van enige spiergroep kan u oefeninge vind wat nie effektief is of selfs gevaarlik kan wees nie. Die pers is geen uitsondering nie, en nou stel ons u bekend aan die bewegings wat van u oefenprogram uitgesluit moet word.
- Buiging van die liggaam op die bank. Sodra hierdie beweging beskou is as byna die enigste effektiewe een vir die pomp van die pers. Vir die atlete was die belangrikste vraag slegs oor die hoek van die bank en waar die arms moet wees. Maar na 'n reeks studies kan ons gerus sê dat hierdie oefening nie die moeite werd is nie. Dit is ten minste te wyte aan die feit dat oefening u nie toelaat om goeie resultate te behaal nie. Om 'n las te skep wat voldoende is vir hipertrofie van die buikspiere, moet die amplitude kort genoeg wees. As gevolg hiervan, mors u net tyd as u op die bank gaan sit. Dit is egter nie die grootste probleem nie. Wetenskaplikes het bewys dat beweging potensieel skadelik vir die rug is. As die bolyf buig, veroorsaak dit 'n druklas op die onderrug wat aansienlik hoër is as die toelaatbare waarde. Met langdurige blootstelling aan hierdie tipe las, word daar moegheid, wat kan lei tot die ontwikkeling van breuk en ander beserings.
- Been gooi. As u hierdie beweging uitvoer, gooi 'n vriend u voete op die grond, en u moet probeer om dit netjies neer te sit en dit dan weer op te lig. Die rede waarom die oefening van die oefenprogram uitgesluit moet word, is soortgelyk aan die vorige. As dit uitgevoer word, ontstaan 'n sterk las, wat die onderste deel van die ruggraat negatief beïnvloed. As u vir 'n lang tyd beweging gebruik tydens opleiding, kan chroniese pyn voorkom.
- Persopleiding in die Ab Circle Pro -simulators. U het miskien opgemerk dat verskillende TV -winkels baie "magiese" toestelle bied wat u buikspiere binne 'n kort tydjie moet oplaai. Een van die gewildste, of eerder geadverteerde simulators, is die Ab Circle Pro. Volgens die skeppers sal dit u help om binne net 14 dae van vyf kilogram vet in die buik ontslae te raak. Boonop praat ons van die plaaslike lipolise -proses. In die Verenigde State het die vervaardiger reeds 'n boete van meer as $ 9 miljoen opgelê weens misleidende advertensies.
In ons land word sulke verklarings deur vervaardigers 'n oog gehou en ons is reeds daaraan gewoond. Die koste van hierdie wonderlike toestel is ongeveer 3,5 duisend roebels. Eenvoudige crunches op die vloer het egter aansienlik beter resultate opgelewer.
Waarom is verdraaiing gevaarlik?
Die gewildste beweging om die pers te pomp, is draai. Dit is nie toevallig dat ons besluit het om 'n hele gedeelte van die artikel daaraan te bestee nie, aangesien dit 'n gevaar inhou vir mense wat baie tyd in 'n sittende posisie deurbring. Baie van hulle kan die oefening nie tegnies korrek uitvoer nie, en die meeste las gaan na die bykomstige spiere.
As u die draai verkeerd doen, is 'n groot aantal spiere betrokke by die werk. Hoe meer herhalings gedoen word, hoe sterker is die liggaamskade. As die buikspiere van 'n persoon swak is, gaan die belangrikste las na die buiging van die onderrug en heup. Dit lei daartoe dat die pers self feitlik nie deurgewerk word nie.
Boonop word die bekkenbodemspiere verswak. Dit is meestal die hoofrede vir 'n swak postuur, die voorkoms van pyn in die rug, probleme met die werk van die rektum en sfinkter. In gevorderde gevalle begin aambeie ontwikkel.
Terselfdertyd kan fisiese aktiwiteit nie laat vaar word nie, maar dit is nodig om diegene te gebruik wat die maksimum effek bied en veilig is. Ons het reeds gesê dat die buikspiere in terme van opleiding nie anders is as ander spiere nie. Uit 'n funksionele oogpunt is daar egter 'n verskil. Die belangrikste taak van die pers in die alledaagse lewe is om die korrekte postuur te handhaaf en die interne organe reg te maak.
Dit dui daarop dat sterk buikspiere in die eerste plek altyd in spanning moet wees. Wat ook al u werk gedurende die dag doen, moet u seker maak dat die buikspiere gespanne is. Omdat u weet hoe u die pers nie moet pomp nie, kan u die beste opleidingsmetodes vind.
Volgens die resultate van wetenskaplike navorsing is die optimale tipe las in hierdie situasie staties. Op sy beurt is die plank die beste oefening vir die pers. Maar as u die beweging verkeerd uitvoer en u buikspiere swak is, kan dit ook gevaarlik wees, aangesien die grootste deel van die las na die ruggraat sal verskuif.
U moet die balk nie fanaties uitvoer nie, want die taak van die oefening is nie om die gewenste posisie lank te hou nie, maar om 'n statiese las op die pers te skep.
Hoe om abs te bou: opleiding mites
Alle fiksheidsliefhebbers bestee baie tyd aan die opleiding van die buikspiere. Nou weet u hoe u die pers nie moet pomp nie, maar ons wil voortgaan met hierdie onderwerp en praat oor die gewildste mites. Op die internet kan u baie valse inligting vind oor enige probleem, insluitend fiksheidsklasse. Kom ons kyk na die gewildste wanopvattings wat u buikspiere kan ontwikkel. Hulle pas perfek by die onderwerp van die huidige artikel en sal u help om beter te verstaan hoe u nie die pers moet pomp nie.
Deur die buikspiere uit te werk, kan u van die buikvet ontslae raak
Ongelukkig vir baie is plaaslike vetverbranding eenvoudig nie moontlik nie. Die liggaam stoor voedingstowwe waar dit voordelig is. Hy is glad nie bekommerd oor jou voorkoms nie. Na die aanvang van opleiding neem vetopslag eers af op die gesig, nek, skouers en bors. Maar die liggaam spandeer baie stadig vetweefsel in die sogenaamde probleemareas. Onthou dat by mans die vet die vinnigste op die middel neergesit word, en by die vroue - op die heupe.
Hierdie meganisme is verbeter oor miljoene jare van evolusie, en ons kan eenvoudig niks verander nie. Dink net aan hierdie prentjie - perfek gepompte buikspiere, maar vet het in ander dele van die liggaam oorgebly. Kubusse verskyn eers nadat alle ander spiere voldoende uitgewerk is. Om van vetweefsel in probleemareas ontslae te raak, is dit nodig om behoorlike voeding, kardio- en kragopleiding te kombineer. Slegs in hierdie situasie kan u verwag om vet in die buik of dye te verbrand.
Almal wil abs hê soos voorblaaie oor fiksheidstydskrifte
Daar moet onthou word dat 'n persoon met die ideale spierweefselgenetika en ideale liggaamsverhoudings 'n fiksheidsmodel kan word. Die vorm van die buikspiere kan nie beïnvloed word deur 'n voedings- of opleidingsprogram nie. Dit word van geboorte af neergelê en verander nie.
'N Gewone persoon kan die spiere van die liggaam opblaas, maar dit sal uiters moeilik wees om in pas te kom met fiksheidsmodelle. Om spesifiek oor die pers te praat, is dit in die meeste gevalle selfs onmoontlik. By die meeste mense word die buik van die spiere verkort, die blokkies is asimmetries geleë. En hul vorm is nie vierkantig nie.
Ons sê egter nie dat u moet ophou oefen nie, maar dring u slegs aan om u vermoëns realisties te beoordeel. Stem saam dat as 'n man goed geboude spiere het, niemand op die strand die vorm van sy buikblokkies sal oorweeg nie. U kan na die fiksheidsterre kyk om u motivering te verhoog, maar probeer nie u genetika verander nie, aangesien dit nie moontlik is nie. Vandag praat ons net oor hoe om die pers nie te pomp nie, sodat u nie u tyd mors nie.
Perfekte buik kontoere kan te alle tye gehandhaaf word
Onthou dat die vorm waarin die fiksheidsmodelle en liggaamsbousterre voor u verskyn net voor die fotosessie of toernooi geskep word. Om dit te kan doen, moet hulle 'n kursus van sogenaamde droging ondergaan, wat 'n streng dieet, verskillende sportfarmakologie en harde opleiding insluit. Wat baie superverligting noem, is 'n onnatuurlike toestand vir die liggaam. In sulke situasies word die fisiese parameters van atlete skerp verminder, en hy word vinnig moeg.
Hierdie feit is te wyte aan die feit dat die dieet 'n minimum hoeveelheid koolhidrate bevat, en sommige atlete stop heeltemal met die gebruik van hierdie voedingstof. As gevolg hiervan kan die liggaam as gevolg van 'n ernstige energietekort nie normaal funksioneer nie, maar terselfdertyd is die vetreserwes minimaal. Stem saam dat u dit in die alledaagse lewe nooit nodig sal hê nie. Dit is genoeg om u gedurende die jaar in 'n goeie fisiese toestand te hou, wat redelik maklik is om te bereik.
Om die pers te pomp, is dit nodig om in 'n multi-herhalende modus te werk
U kan gereeld inligting vind dat die pers slegs gepomp sal word as u ongeveer honderd herhalings in verskillende oefeninge uitvoer. Dit is nie duidelik waarmee hierdie standpunt verband hou nie, want al die spiere van die liggaam is dieselfde en volg dieselfde groeiwette. Die pers, soos die biceps, moet herstel na die laaste oefensessie, en slegs in hierdie geval is hipertrofie moontlik.
Hoe om die pers reg te swaai sonder om die ruggraat te benadeel, sien hieronder:
