Lees die artikel en leer die tegniek om ab -oefeninge te doen met 'n gimnastiekrol. By die uitvoering van oefeninge met 'n gimnasiumwiel, is dit raadsaam om die beginsel van progressiewe laai te gebruik: begin 8-12 herhalings in 2-3 stelle. Met verloop van tyd sal hierdie aanwysers toeneem, maar dit is ongewens om die aantal benaderings en herhalings onmiddellik te verhoog om nie spiergroepe en gewrigte te beseer nie.
Kenmerke van die gebruik van 'n roller vir 'n pragtige pers
Buikoefeninge is nie liggaamsgewig -hurk wat maande of selfs jare se oefening verg nie; dit word aanbeveel vir beide ervare atlete en beginners wat pas die deur na die sportlewe oopgemaak het. Dit is ideaal om met 'n roller te oefen vir jong vroue met kraamverlof, in wie daar geen geleentheid is om die gimnasium te besoek nie, maar in vorm wil bly.
Die enigste mense wat nie die masjien moet gebruik nie, is mense met ruggraatbeserings of lumbale rugpyn.
As u met 'n roller oefen, soos met enige ander oefening, is dit baie belangrik om die korrekte asemhalingstegniek te handhaaf. Ongelyke asemhaling verminder die doeltreffendheid van die oefening aansienlik.
Alle bronne skryf dat die uitaseming met moeite gedoen moet word, dit wil sê op die oomblik dat die maksimum las oorwin word. Dit blyk dat die inaseming sal plaasvind wanneer die liggaam gekantel word, en die uitaseming tydens reguit. As u asem ophou terwyl u strek, verhoog u die krag van u inspanning en kan u u buikspiere nog meer versterk.
Hoe om die pers met 'n video op te pomp - kyk na die video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Buikspiere kan goed opgepomp word, maar as die persentasie onderhuidse vet van die skaal af is, sal u nie blaasblokkies sien nie. 'N Reël wat almal moet ken en altyd moet onthou: dit is onmoontlik om slegs met kardio -opleiding en behoorlike voeding 'n aflospers te kry met oefeninge.
