Hier is 'n paar praktiese wenke vir die pomp van 'n kragtige nek. Hierdie spier verg geweldige aandag. Begin u oefensessie onmiddellik nadat u die geheime metode ontvang het. Dikwels gee atlete glad nie aandag aan hul nekspiere nie. Maar dit is baie belangrik. Stem saam dat as 'n atleet 'n atletiese voorkoms het en sy nek swak is, hierdie wanbalans onmiddellik die aandag trek. Vir spansport is dit ook nodig om die nekspiere in 'n goeie toestand te hou. Dit is immers hulle wat verantwoordelik is vir die stabiele posisie van die kop. Vandag leer u 'n paar nuanses van nekpomp deur professionele liggaamsbouers.
Soms kan u die mening van liggaamsbouers hoor dat 'n gepompte nek die voorkoms van die hele figuur kan verwoes. Maar dit is heeltemal verkeerd, aangesien die nek die voorkoms van die bolyf bepaal.
Onder die bekende atlete kan John Grimek 'n rolmodel wees. Hy het baie verfilm en verstaan hoe belangrik liggaamsimmetrie is vir die verkryging van foto's van hoë gehalte. As iemand glo dat die spiere van die nek nie aktief deelneem aan die uitvoering van die oefeninge nie, dan is dit genoeg om die arms vir biceps te krul of om 'n halter te druk met 'n beseerde nek. Hierdie spiere is betrokke by verskillende oefeninge, en dit is noodsaaklik om daaraan aandag te gee.
Swak nekspiere kan ook gereeld beserings veroorsaak, aangesien dit nie in verskillende situasies die ruggraat kan beskerm nie. Die mense wat probleme op hierdie gebied ondervind, kan getuig dat die pynlike sensasies baie onaangenaam is en moontlik selfs die pyn in die lumbale gebied oorskry. Let ten minste op u nekspiere om beserings te voorkom.
Anatomiese struktuur van die spiere van die servikale ruggraat
Alle groot spiere is aan die agterkant geleë en beskerm die ruggraat teen skade. Dit sluit in die trapezius, gordelspiere van die nek, die halfspinale spiere van die kop, die boonste tandspiere en die spiere wat verantwoordelik is vir die opheffing van die skapula opwaarts.
Vir die draai en kantel van die kop is daar vier spiere in die omgewing van die eerste klavikulêre senuwee. Die prominentste is die sternocleidomastoïede spiere, wat die letter V vorm. Hulle strek van die ore tot by die sleutelbeen. Daar is ander, kleiner spiere. Vanuit die oogpunt van opleiding moet spesiale aandag gegee word aan trapeziums, aangesien dit die grootste is.
Hoe om jou nekspiere te oefen?
Soos ons pas agtergekom het, moet spesiale aandag gegee word aan trapezoïede. Hiervoor kan 'n halterstang op die bors gebruik word. Hierdie oefening moet ingesluit word in die oefenprogram vir alle beginner atlete. Danksy hom kan u die spiere van die boonste rug harmonieus ontwikkel. Aangesien trapezoïede selde in die alledaagse lewe gebruik word, is dit die swakste skakel. Terselfdertyd reageer hulle goed op kragopleiding, en binne 'n kort tydperk kan u vordering met hul ontwikkeling sien.
Daar is baie spesiale oefeninge wat ontwerp is om die spiere van die nek te ontwikkel, en in beginsel kan u dit begin gebruik voordat die trapezium sterker is. U moet egter eers 'n goeie basis skep in die vorm van 'n ontwikkelde boonste rug. Vir mense wie se ouderdom hulle nie meer toelaat om die balk na die bors te lig nie, as gevolg van 'n swak beweeglikheid van die skouergewrig of om ander redes, kan rukke of trekbewegings van die balk in die rigting van die ken gebruik word. As u die tweede opsie kies, moet u met 'n lae gewig begin, en spesiale aandag moet gegee word aan tegniek.
Alle trekbewegings dra by tot die versterking van die trapezium. Moenie vergeet van die spiere van die voor- en sykant van die nek nie. By die ontwerp van 'n oefenprogram vir die nek, moet u normale logika en oefeninge gebruik waarmee u elk van die vier afdelings van die nek kan uitwerk.
Daar moet gesê word dat die spiere van die servikale ruggraat goed reageer op kragoefening. Dit is waarskynlik te wyte aan die feit dat hulle selde 'n ernstige las ontvang. Daar moet ook op gelet word dat die nek gereeld gepomp kan word. Stoeiers oefen byvoorbeeld hierdie deel van die liggaam tydens elke sessie, en sommige selfs twee keer in een oefensessie.
Daar is ook spesiale simulators, maar die meeste van hulle is nie geskik vir elke figuur nie, en hulle is moontlik nie in u gimnasium nie. Maar daar is 'n uitweg - dinamiese spanning. Hierdie tegniek kan gebruik word deur almal wat pas hul nekspiere begin oefen het.
Hierdie tegniek is geskep deur die Amerikaner Charles Etlas en kan gebruik word deur atlete van enige ouderdom en vlak van opleiding. Die essensie van hierdie tegniek is om die weerstand van die spiere te weerstaan tydens hul sametrekking. U kan die weerstandsvlak self aanpas en, as daar tekens van moegheid voorkom, die benadering voltooi. U loop nie die risiko om beseer te word nie, en as daar steeds 'n risiko bestaan, is dit baie onbeduidend.
U kan u nek oefen terwyl u sit, wat vir baie baie aantreklik sal lyk. Begin met die spiere tussen die ken en die boonste bors. Om dit te doen, gaan sit regop en begin met jou handpalms op jou voorkop druk terwyl jy jou ken wil laat sak. In hierdie geval moet die weerstand voldoende wees, maar nie so sterk dat u nie u ken teen u bors kan raak nie.
Daarna moet u u kop lig en ontspan en die volgende herhaling van die oefening uitvoer. Alle herhalings moet vyf sekondes lank wees. Om mee te begin, is dit genoeg om een benadering uit 12 herhalings uit te voer.
In analogie, doen die oefeninge vir die oorblywende drie gespierde dele van die nek. U kan self oefeninge opdoen en baie werk of spesiale kennis is nie nodig nie.
Binnekort sal u vordering sien en u sal verstaan hoe belangrik dit is om al die spiere van die liggaam, insluitend die nek, te oefen.
U kan u visueel vertroud maak met die tegniek om oefeninge uit te voer om die nekspiere te oefen in hierdie video:
