Is u seker dat u spierversaking bereik? Hoe beïnvloed verwerping spiergroei en proteïensintese in 'n atleet se liggaam? Ons onthul die geheim van professionele liggaamsbouers. Begin met 'n definisie. Spierversaking is die onvermoë van 'n spier om die nodige inspanning te ontwikkel om eksterne weerstand te oorkom. Eenvoudig gestel, jy het eenvoudig nie die krag om die laaste rep te voltooi nie. Baie kenners het verskillende houdings teenoor hierdie verskynsel, en atlete gebruik dit toenemend in hul oefensessies. Vandag gaan ons praat oor die mites van spierversaking in liggaamsbou.
Mite # 1: Waarom neem spierkrag af?
Die antwoord is oor die algemeen eenvoudig - die kontraktiele meganismes van selle hou op werk. Soos u weet, trek spiere saam as gevolg van myosienbruggies. As hulle nie hul funksie kan verrig nie, kan die spier nie saamtrek nie. Hierdie toestand word spierversaking genoem.
Myosin -brûe kan in twee gevalle misluk:
- As hulle in 'n gekoppelde toestand is nadat hulle hul werk voltooi het;
- Is in 'n ongeskonde posisie voordat u met die werk begin.
Hierdie state is passief. Hoe meer brûe tans aktief is, hoe groter kan die inspanning van die spier wees. Nou is dit nodig om te verstaan wanneer die brûe aktief is. Om dit te kan doen, moet u uitvind wanneer hulle verloof of ontkoppel bly.
Vir die spiere om te werk, is energie nodig, wat verkry word uit die ATP -molekules. Hoe meer hierdie stof gestoor word, hoe sterker sal u spiere wees. As die brug in wisselwerking is met die aktiniumfilament en 'n ATP -molekule daarvoor bestee, is ekstra energie nodig om dit los te maak. As dit nie daar is nie, sal die brûe in 'n passiewe, ineengeslote toestand wees. Daar is egter altyd stowwe in die liggaam wat uitruilbaar is. Dit gebeur ook met energiebronne. Kreatienfosfaat en ATP is meer waardevol en word vinnig uitgeput. Maar daar is ook minder waardevolle items, wat genoeg is vir langer tydperke. Dit sluit in glikolise -reaksies (sintese van ATP -molekules uit glukose), sowel as oksidatiewe prosesse (sintese van ATP uit vetselle).
Die liggaam kan dus energie vind om voort te gaan met die oefening, en in hierdie geval sal daar geen weiering wees of hierdie stelling waar is nie. Slegs gedeeltelik, aangesien mislukking kan voorkom, selfs al is die brûe in 'n ontkoppelde posisie. Meestal is die kreatienfosfaat- en glikogeenopslag voldoende vir 4 tot 6 herhalings. Daarna begin energie deur glikolise vloei. Hierdie proses begin 'n halfminuut na die beweging en kan die spiere 'n paar minute lank energie gee.
Daarna moes die vetoksidasieproses begin het, maar met anaërobiese lading is daar nie genoeg suurstof nie en die aktivering daarvan vind nie plaas nie. U moet ook daarvan bewus wees dat melksuur tydens spierwerk gesintetiseer word, wat die vermoë om ATP te gebruik beperk, en op 'n sekere tydstip bly die brûe in 'n ontkoppelde toestand. Dit is spierversaking.
Mite # 2: In watter toestand is spiergroei die doeltreffendste?
Ons het die toestand van die brûe uitgevind, nou is dit nodig om te verstaan watter van die passiewe toestande 'n groter toename in spiermassa sal veroorsaak. Om mee te begin, laat ons egter onthou dat in die ontkoppelde toestand die brûe bly met 'n lang energieverbruik in 'n matige volume en in 'n gekoppelde toestand - met 'n vinnige verbruik van energiebronne in 'n groot volume. Wetenskaplikes het bevind dat maksimum spierweefselgroei bereik kan word deur die brûe in die ineenlopende toestand te vertraag. Dit laat die maksimum hoeveelheid mikroskade op spierweefsel toe. Aangesien ATP nie genoeg is vir al die brûe om te werk nie, bly een deel daarvan in 'n geslote toestand, en die res beweeg die spier. Dit lei tot skade aan die brûe wat steeds verbind bly.
Ons moet dus die mislukking vergroot as die brûe vasgemaak word. Om dit te kan doen, is dit nodig om vinnig al die energie te gebruik voordat die glikolise -reaksies in werking tree. Hieruit kan ons aflei dat die stel minder as dertig sekondes moet duur en dat ons baie werk moet doen.
As u spiere na meer as 30 sekondes opgee, mors u nie vinnig genoeg energie nie. As gevolg hiervan vind mislukking nie plaas as gevolg van weefselskade nie, maar as gevolg van melksuur, wat die gebruik van ATP belemmer. Terselfdertyd, selfs met 'n vinnige (minder as 10 sekondes) mislukking, blyk dit dat die energie -reserwe nog nie uitgeput is nie en dat die brûe nie in die ingeslote posisie gebly het nie. Om hierdie rede is die gebruik van 'n lae aantal herhalings (minder as 4) nie so effektief vir spiergroei as 'n matige aantal herhalings, wat wissel van 6 tot 10.
Mite 3: Aanpassing van spiere by oorlading
As u alles reg gedoen het en mislukking binne 'n halfminuut met 6-10 herhalings plaasvind, sal u spiere begin groei. Maar geleidelik word die energiereserwes meer en meer en die spiere sal aanpas by die vorige las. Om aan te hou vorder, moet u die spanning van die oefening verhoog. Dit kan op verskillende maniere bereik word.
Deur verwerping weet u dat u spiere mikro-beskadig is en groter word. Om die las te verhoog, moet u 'n opleidingsdagboek hou. Ongelukkig doen nie baie atlete dit nie.
Ten tyde van mislukking is u spiere reeds beskadig, maar as u aanhou om die beweging uit te voer, sal die aantal mikrotraumas toeneem. Miskien sal iemand dink dat dit goed is en dat die spiere vinniger groei. In die praktyk moet 'n balans egter in ag geneem word, en daar moet voldoende mikroskade wees, en nie 'n oorvloed nie.
U moet verstaan dat die waarborg van u vordering nie spierversaking self is nie, maar 'n konstante toename in energieverbruik. U moet dus baie versigtig wees met weieropleiding, sodat die spanning wat tydens die les ontvang word, nie te veel vir die hele liggaam word nie.
Vir meer inligting oor die voordele en gevare van spierversaking, sien hierdie video:
