Wetenskaplikes glo dat genetiese aanleg vir verskillende prosesse 'n beduidende impak op die vermoë het. Lees meer oor die rol van genetika in liggaamsbou. Nou kan u gereeld by atlete hoor dat hulle nie meer spiermassa kan kry of gewig kan verloor as gevolg van 'n genetiese aanleg nie. Al hoe meer wetenskaplikes begin hierdie stelling weerlê. Maar voordat u iets weerlê of bevestig, moet u die probleem deeglik verstaan.
Is daar 'n genetiese drempel?
Tog moet erken word dat die rol van genetika in liggaamsbou nie so groot is as wat algemeen geglo word nie. Maar hiermee saam het hierdie faktor natuurlik 'n sekere betekenis. Elke atleet het unieke aanwysers van hormoonvlakke, neiging om gewig te kry of die ontwikkeling van 'n spesifieke spiergroep. Maar, ten spyte hiervan, kan enigiemand die doel bereik, indien verlang. U werk immers vir uself, en u moenie hier lui wees nie.
Die menslike liggaam kan vergelyk word met 'n blom. As al die voorwaardes vir 'n gunstige groei aan hom verskaf word, sal hy blom, as dit beperk is tot iets, dan sterf die plant. Daar kan baie redes wees, byvoorbeeld plae, gebrek aan vog, ens. Dieselfde gebeur met die menslike liggaam. As die toename in spierweefselmassa vertraag het of die atleet nie van oortollige gewig ontslae kan raak nie, beteken dit dat hy iets verkeerd doen. Daar is 'n rede vir alles.
Alles hang nie van genetika af nie
Die sukses van 'n liggaamsbouer het drie hoof dimensies: opleiding, voeding en herstel. Atlete, op sy beste, vaar meer gereeld as nie net met twee daarvan nie. Daar moet op gelet word dat almal baie aandag aan die opleidingsproses gee, maar met voeding en herstel is alles baie erger. As ten minste een van hierdie drie faktore probleme met die implementering het, kan u u doelwitte vergeet.
Sulke potensiaal, soos byvoorbeeld Arnie, het 'n klein aantal atlete. En hier wil ek dadelik vir Frank Zane onthou. As hy sy huidige figuur sien, is dit moeilik om te glo dat hy kort sleutelbeen het, 'n lang bolyf het en sy arms slegs 35 sentimeter lank is. Aan die begin van die sport het Frank 'n massa van 86 kilogram en 'n hoogte van 176 sentimeter gehad. Nie die beste genetika vir 'n liggaamsbouer nie. Maar hy het daarin geslaag om Olimpia drie keer te wen en Arnie terselfdertyd te klop.
Die vraag ontstaan dus: hoe groot is die rol van genetika in liggaamsbou? Zane het sy voedingsprogram streng gevolg, sy opleiding was baie intens en hy het daarna gestreef om sy doel te bereik. Dit is die begeerte om hoë resultate te behaal, vermenigvuldig met enorme werk, wat die genetiese aanleg kan gelykmaak.
Dit was vir hom duidelik dat hy Schwarzenegger nie in massa kon omseil nie en aktief begin werk aan die vorm van sy liggaam. Selfs in ons tyd word sy figuur dikwels perfek genoem. Hierdie man se verhaal behoort alle atlete te inspireer. Selfs as u self in die gimnasium besig is, en daar is waarskynlik die meerderheid daarvan, moet u na Zane kyk om selfgemotiveerd te wees.
Waar om te begin om die genetiese drempel te oorkom
Om mee te begin, moet u uself so krities as moontlik evalueer. U moet ook u oefen- en voedingsprogramme nagaan om te sien of dit aan u behoeftes voldoen. Besluit oor 'n taak vir die nabye toekoms. Watter spiergroepe het u die minste ontwikkel, en spesiale aandag moet daaraan gegee word?
As die vordering nie so vinnig is as wat u sou wou nie, het die liggaam miskien nie tyd om te herstel na die oefening nie. Die dele van die liggaam wat na u mening minder ontwikkel is, moet twee keer gedurende die week opgelei word. Hou in gedagte dat u liggaam 'n kunswerk is wat in die hande van 'n bekwame beeldhouer (joune) kosbaar kan word.
Byvoorbeeld, jy het 'n wye middellyf. Dit het geen sin om dit nouer te probeer doen nie; dit is makliker en baie meer effektief om die breedte van die skouers te vergroot. As u arms lank genoeg is, kan u dit nie verkort terwyl u aan die biceps werk nie. Doen pull-ups tydens elke oefensessie. Vra u maat om tydens die oefening aan die teikenspier te raak. Wetenskaplikes het bevind dat spiere 30% meer doeltreffend werk as dit aangeraak word.
Hou op met 'bodybuilding'; u moet met u bes doen. Die term "opleiding" beteken immers die verhoging van die vermoë om 'n spesifieke taak uit te voer. As u na 'n jaar se opleiding dieselfde werkgewigte gebruik, vorder u nie. By elke oefensessie moet u alles in u vermoë lewer, en u moet nie die gewrigte oefen nie, maar die spiere. Deur eenvoudige bewegings te herhaal, kan u nie u doel bereik nie. U moet elke verteenwoordiger voel, en opleiding behoort u lewenstyl te wees. Aktiwiteit beteken iets kalm en aangenaam, soos kruissteke of 'n paar keer deur die week 'n vreemde taal leer. Om Engels te leer, moet u na Brittanje gaan en slegs in die taal van hierdie land kommunikeer. Dan kan u die taal leer.
U moet u liggaam op dieselfde manier behandel. Slegs deur die hele dag daaraan te werk, kan u dit die nodige vorm gee. Opleiding, voeding en herstel kan nie van mekaar geskei word nie. Dit is komponente van 'n enkele stelsel, wat met interaksie van hoë gehalte resultate kan lewer. Dit is tydens die interaksie. Afsonderlik sal dit heeltemal ondoeltreffend wees.
Alle atlete moet onthou dat liggaamswerk nie 'n kompetisie met ander atlete is nie. Alles wat met jou in die gang gebeur - jy doen vir jouself. Sommige van u kamerade herstel of vorder vinniger, maar dit moet u nie ontstel nie. Moenie moeite doen om na te dink oor die rol van genetika in liggaamsbou nie. Dit sal niks bereik nie, maar vind slegs 'n verskoning om die intensiteit van die opleiding te verminder. Waarom baie oefen as ek nie geneties geneig is nie? Sodra sulke gedagtes in u kop verskyn, dink onmiddellik aan Frank Zane.
Lees meer oor die rol van genetika in liggaamsbou in hierdie video:
