As u met bodybuilding wil vorder, moet u die mite kan onderskei van die reëls van spierpomp. Dit is waaroor ons artikel gaan. En nou is dit natuurlik nodig om hierdie verhale, dwalings, te hanteer om dit te verdryf. Anders kan u uself bloot benadeel of ophou sport, omdat u nie bang is vir die gevolge nie. U weet nooit wie en wat sal sê nie? U moet altyd die inligting nagaan en eers dan gevolgtrekkings maak.
Liggaamsbou en spiergroei
Hierdie proses word die meeste beïnvloed deur twee komponente - opleiding en voeding. As die behoefte aan spiergroei toeneem, probeer die liggaam, wat spanning van oefening kry, help. As gevolg van die indrukwekkende gewigte tydens opleiding, vind negatiewe veranderinge plaas.
As ons oor spiere praat, word die bronne van energie -reserwes hier aansienlik verminder. Ons praat van kreatienfosfaat en glikogeen. Die proses van energievoorsiening neem skerp toe, gevolglik word die chemiese samestelling van spiervesels anders. 'N Toename in die inhoud van adenosinedifosfaat en kreatien word waargeneem. Dieselfde geld vir waterstofione en laktaat.
Spierselle word vergiftig, individuele spiervesels word beseer, hoewel lig. Boonop word proteïenstrukture vernietig.
Die senuweestelsel ondergaan 'n indrukwekkende las. Dieselfde geld vir die neuromuskulêre. As ons praat oor die sentrale senuweestelsel, is daar 'n skerp opwinding, en inteendeel 'n te indrukwekkende remming. Boonop loop die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels ook 'n risiko.
Die endokriene stelsel is onderworpe aan ekstra spanning: gevolglik moet dit in groter hoeveelhede hormone, wat verantwoordelik is vir die onmiddellike toevoer van reserwe energiebronne, afskei. Dieselfde geld vir hormone, wat belangrike prosesse soos herstel en konstruksie insluit.
In geval van oormatige las tydens opleiding, aktiveer die sentrale senuweestelsel die meganisme van algemene aanpassing. Dit is waar maatreëls in werking tree om sekere laste te weerstaan. En ook algemene aanpasbare reaksies sal betrokke wees, wat nie met hierdie las verband hou nie. Hierdie toestand is niks meer as stres nie. Die situasie wat verantwoordelik is vir die voorkoms daarvan, is 'n stressor.
Daar is 'n hormonale storm hier. Dit styg in die liggaam, en hy voorsien dringend energie, is besig met die herstel van die verbruikte energie -reserwes. Danksy dringende aanpasbare reaksies word alle belangrike konstruksieprosesse wat tydens die herstelperiode nodig is, veroorsaak.
As die stelsels herstel en normaal word, word superherstel waargeneem - dit sal 'n nuwe, meer indrukwekkende vlak moontlik maak in vergelyking met die aanvanklike.
Wat kan die groei van spierweefsel tydens liggaamsbou beïnvloed:
- 'N Toename in die aantal myofibrille;
- 'N toename in die volume sarkoplasma;
- Voeg die hoeveelheid bindweefsel by;
- Bogenoemde faktore in enige kombinasie.
Die vorm en tipe spiere
En weer, laat ons praat oor die mites wat ons net hierbo beskryf het. Kom ons begin met die eerste twee legendes. Dit sal nie oorbodig wees om eers te begryp in die terme waaroor hulle praat nie. As ons oor spiere praat, kan dit nie in reliëf gemaak word nie, of inteendeel, vormloos of uitgewerk word. Dit kan slegs oor die liggaam gesê word.
Hulle kan groot of klein, sterk of swak wees - so sou dit meer korrek wees. Dit is die enigste manier om hulle te kenmerk. Wat die liggaam betref, hier kan ons praat oor verligting - dit word so as die spiere duidelik sigbaar is.
'N Toename in spiergrootte of 'n afname in spiergrootte is die enigste eksterne verandering wat met opleiding bereik kan word. Om te verhoog is om hipertrofie spiere, en om dit te verminder is om te atrofie.
Spierhipertrofie is die liggaam se reaksie, die vermoë om aan te pas. Dit is die groei van spiermassa. Hier is die irritasie stres. Die atleet ontvang dit tydens kragopleiding.
Die spier verander nie van vorm nie. Dit neem nie in een deel toe nie en word nie langer nie. Dieselfde geld vir verkorting. U kan slegs probeer om die spier heeltemal, heeltemal te vergroot. Liggaamsbouers wat op die verhoog optree, kan trots wees op die verskeidenheid spiervorme as gevolg van genetika.
Deur dieselfde oefeninge te doen, kan die vorm van die spiere anders wees as die spierwins toeneem. Dit hang af van wat die atleet van sy voorouers geërf het. U moet dus 'n eie liggaam bou en nie soos iemand anders probeer wees nie. Met die regte oefensessies kry u beslis wat u wil hê. Die belangrikste ding is wilskrag, geduld en strewe om die doel te bereik.
Die belangrikheid van 'n individuele benadering
Liggaamsbouers probeer spiergroei verhoog deur oefening. Om dit te kan doen, moet u 'n individuele opleidingsprogram kies. Dit is belangrik hoeveel spiergroepe by die werk betrokke sal wees by die uitvoering van bewegings. Die aktivering van die nodige aanpassingsmeganismes deur die sentrale senuweestelsel hang hiervan af. Daarom is dit die beste om met 'n afrigter te konsulteer - hy sal die korrekte opleidingskema voorstel en 'n individuele program voorskryf met die oefeninge wat u benodig.
By die opstel van 'n oefenprogram moet die atleet wat dit alles tydens die opleiding gaan doen, geëvalueer word. Oefeninge wat vir sommige werk, werk moontlik glad nie vir ander nie. Enige opleiding kan hipertrofie veroorsaak. Terselfdertyd kan dieselfde regime vir een atleet effektief wees, maar vir 'n ander absoluut nutteloos.
Kenmerke van sterkte -opleiding vir beginners
As 'n afrigter 'n gewigsopleidingsprogram ontwikkel vir diegene wat pas besig is met liggaamsbou, word twee aspekte van die opleidingsproses in ag geneem, wat volg uit die teorie van aanpassing:
- Selfs die ligste vragte vir liggaamsbouers wat in hierdie sport begin oefen, sal 'n indrukwekkende irritasie word, waardeur aanpassingsverskuiwings sal plaasvind.
- Om die liggaam se reaksie konstant te hou, is dit belangrik om die ideale oefenprogram so korrek moontlik te kies. Dieselfde geld vir tegnieke wat u opleidingsprogram sal help versterk.
Bodybuilders en hul afrigters moet voortdurend op die uitkyk wees vir die mees effektiewe oefenmetodes. Boonop is 'n belangrike taak om die groeikoers van prestasies in sport te maksimeer. Hiervoor word 'n gedetailleerde analise van die atleet se opleiding uitgevoer en ondersoek hoe die liggaam presies reageer op die oefenmetodes wat tydens liggaamsbouklasse gebruik word. U kan dus 'n individuele, mees geskikte lys metodes vind wat u sal help om die beste resultate in sport te behaal. Dit is hoe 'n stelsel van langtermynopleiding gevorm word.
Kyk na 'n video oor kragoefening:
En laastens is daar 'n ander mite dat spiere voortdurend in 'n toestand van skok gehou moet word, sodat hul groei nie stop nie. Trouens, u oefensessies moet so rasioneel en gevarieerd moontlik wees. U kan verskillende komplekse afwissel - drie of selfs vier. U gee dus rus aan sommige spiergroepe en dwing ander om te werk. En so sal u die las op sekere groepe verander. Dit beteken dat die opleiding nie so moeilik en uitputtend sal wees nie.
