Is daar 'n koolhidraatvenster? Die waarde van koolhidrate vir die liggaam na oefening. Watter kosse moet u gebruik om die venster toe te maak? Resensies van gewigsverlies en atlete.
Die koolhidraatvenster is die kort tydperk na oefening wanneer die liggaam dringend koolhidrate nodig het om energie aan te vul. Daar word geglo dat voedsel gedurende hierdie tydperk hoog in kalorieë geëet word sonder om die figuur te benadeel. Kom ons kyk wat die koolhidraatvenster beteken en hoe ons dit kan sluit.
Koolhidraatvenster - mite of werklikheid?
Die koolhidraatvenster na die oefensessie het 'n integrale deel van die woordeskat van atlete geword. Dit is die naam vir die tyd na oefening, wanneer die liggaam nie genoeg energie en voeding het om spiere te herstel nie.
Maar kenners sê dat die term 'koolhidraatvenster' nie korrek is nie. Om die liggaam te herstel, benodig koolhidrate en proteïene, daarom word die venster 'proteïen-koolhidraat' genoem.
Daar is geen wetenskaplike bewyse om die behoefte aan 'n proteïen-koolhidraatmaaltyd na oefening te ondersteun nie. Studies is uitgevoer waarin die een groep mense soggens en saans proteïene geneem het, die ander - voor en na kragoefening. Die resultate is dieselfde. As gevolg hiervan glo baie voedingsdeskundiges dat die koolhidraatvenster 'n mite is wat regverdig om lekkers na oefening te eet terwyl hulle gewig verloor.
Ten spyte van die feit dat daar geen konsensus oor die teorie is nie, kan dit self getoets word. Na sport, drink gereeld 'n glas kefir of jogurt met die byvoeging van maaskaas en 3 teelepels. heuning. Na 1-2 maande is die resultaat merkbaar. As die venster met proteïen-koolhidrate werk, sal u gewig verloor en spiere bou.
Daar word aanvaar dat 'n ander venster in die aand om 11-12 in die nag oopgaan - 'n proteïenvenster. Wetenskaplikes beskou dit as 'n mite, maar atlete bevestig dat die eet van proteïenvoedsel op hierdie tydstip die spierwinning versnel.
