Na die lees van die artikel leer u of u spierpyn moet beskou as 'n faktor wat aan die gang is met die daarstelling van 'n positiewe anaboliese balans. Die inhoud van die artikel:
- Spierskade
- QC aanwyser
Na opleiding voel ons dikwels pyn - dit is seer en selfs ietwat aangenaam. Mense wat lankal nie by sport betrokke was nie, sê dat hulle haar selfs mis. Maar is pyn regtig nodig? Het ons werklik hierdie mikrobeserings nodig, wat volgens wetenskaplikes bydra tot spiergroei?
Spierskade
Dit is bekend dat beserings aan spiere - mikroskopiese vesels - tot 'n toename in hul volume lei. Hoe meer spiere, hoe sterker ons self, hoe hoër is ons fisiese prestasie. Dit is ook bekend dat swaar opheffing ernstige skade aan spiervesels veroorsaak.
In reaksie hierop begin die liggaam die sirenes aanskakel en 'n proses genaamd 'spierrekonstruksie' in die fisiologie veroorsaak. Sirene skree, proteïene word aktief gesintetiseer, spiere groei. Maar u moet die verskil tussen besering en skade verstaan.
As die spiere gedurende die dag kan herstel, is dit 'n geringe en selfs voordelige besering. Spiere oorlaai nie in hierdie geval nie, druk nie, en die vesels herstel vinnig genoeg. Maar as die spiere 'n paar dae nie kan genees nie, dan praat ons van 'n besering.
Hierdie besering kan gepaard gaan met 'n ontstekingsproses wat sal verhoed dat die spiere so maklik herstel en tot skade kan lei. Ag, daar is 'n beperking. En as u nie die voorsorgmaatreëls volg nie, kan u u spiere beskadig sodat die sport vir ewig gesluit sal wees.
Aanduiding van spierskade QC
'N Aanduiding van spierskade word kreatienkinase genoem. Eenvoudig - KK. As die stof baie hoog is, beteken dit dat die spiermembrane aktief vernietig word. As 'n atleet die kans op besering het, moet bloed aan die CC -vlak geskenk word. Die aanwyser sal van 1000 tot 44000 wees - in hierdie geval is die antwoord positief.
Spiere word meestal beskadig tydens liggaamsbou -oefeninge wat probeer om spierhipertrofie te veroorsaak. Die CC -aanwyser na so 'n harde oefensessie bereik 400. Dit beteken dat die groei en rekonstruksie van vesels plaasvind. Sulke opleiding lei nie tot beserings nie, maar dwing die spiere om aktief te groei.
Navorsing het ook getoon dat spiere die dag na 'n besering aktief begin herstel, eerder as onmiddellik. Dit alles maak dit duidelik dat dit nodig is om te onderskei tussen beserings en voordelige beserings. Dit is twee verskillende dinge met verskillende gevolge. Om spierherstel te veroorsaak, moet 'n baie subtiele proses van spiergroei geaktiveer word in reaksie op spierskade. Ons kan sê dat oortraining nodig is, te veel spanning van spiervesels. Na oefening moet die spiere moeg en seer wees, maar nie seer nie.
Hoe om van spierpyn ontslae te raak - kyk na die video:
Om te leer onderskei tussen oorspanning en besering, raai ons u aan om eers bloed vir CC te skenk. As u eers gewoond geraak het aan die onderskeid tussen fisiese sensasies, kan u op u eie onderskei tussen besering en spanning en ernstige skade vermy wat nie binne 24 uur herstel kan word nie.