Behalwe steroïede en aanvullings, hoe kan anabolisme en herstel verhoog word? Leer hoe u u hardloop kan verbeter om die proteïensintese dramaties te verhoog vir massa -wins. Enigiets wat die anaboliese reaksies in die liggaam kan beïnvloed, kan anaboliese middels genoem word. Dit kan verskillende chemiese of kruiepreparate wees, sowel as fisiologiese stimulante. Hardloop behoort tot die laaste groep. Vandag sal ons praat oor hoe u die anaboliese effek van hardloop in liggaamsbou kan kry.
Die rol van hardloop in liggaamsbou
Die meeste atlete wat kragsport verteenwoordig, ontken nie die behoefte om kardio by hul oefenprogram op te neem nie. Terselfdertyd is hardloop die mees omstrede van almal. Sommige mense dink dat hardloop skadelik is vir die spiere, terwyl ander daarvan oortuig is dat naellope voordelig is. Daar is ook atlete wat aanspraak maak op die voordele van lang lopies.
Die gemiddelde liggaamsbouer wat nie steroïede gebruik nie en wat 12 maande lank aan 'n behoorlik ontwerpte opleidingsprogram en met gepaste voeding werk, kan meer as 4 kilogram kwaliteit massa kry. Terselfdertyd is daar praktiese bewyse dat dit moontlik is om ongeveer 20 kilogram op te tel sonder die gebruik van farmakologie.
As hierdie mense voorheen besig was met liggaamsbou, sou hierdie syfer nie so indrukwekkend wees nie. Dit is te wyte aan die verskynsel van spiergeheue. As 'n persoon voorheen 'n groot spiermassa gehad het, kon hy dit vinnig herstel. Maar die meeste van die bogenoemde mense was voorheen besig met swem, atletiek, ens. Met ander woorde, hulle het eerstens hoë uithouvermoë nodig, nie krag nie.
Nog interessanter is die feit dat hoe hoër hul resultate in hul 'inheemse' sportsoorte was, hoe groter was die toename in spiermassa nadat u met bodybuilding begin het. Om te verstaan watter anaboliese effekte van hardloop in bodybuilding verkry kan word, is dit nodig om die biologiese en fisiologiese reaksies wat dit veroorsaak, te verstaan.
Bio -energie en hardloop
Een van die belangrikste faktore wat 'n groot invloed het op die tempo van spiermassa, is energie. In die menslike liggaam is daar eienaardige "energiestasies" wat mitochondria genoem word. Om die groei van spierweefsels te begin, moet hipertrofie van die mitochondria daarin voorkom.
Dit is die toename in die aantal en grootte van hierdie selle wat die sukses in die aanvanklike stadium van kragoefening bepaal. Nadat die mitochondria meer energie kan genereer, is spierhipertrofie ook moontlik. Die beste oefeninge vir mitochondriale ontwikkeling is die aërobiese oefeninge. Op sy beurt hardloop die beste van hulle. Dit is een van die redes waarom die anaboliese effekte van hardloop in liggaamsbou redelik merkbaar kan wees.
Dit is genoeg om na die distansiers en hul dun liggaamsbou te kyk om hiervan oortuig te wees. Die liggaam van hierdie atlete weet hoe om elke vetsel effektief te gebruik om homself van energie te voorsien. In die loop van studies oor langafstand-spierweefselselle is goed ontwikkelde mitochondria gevind, waarvoor dit nie moeilik is om die hele liggaam van die nodige energie te voorsien nie.
Na die beëindiging van sport verander mitochondria nie hul grootte nie, en hul aantal verminder nie. Dit blyk dus dat as 'n voormalige besoeker besig is met liggaamsbou, sy mitochondria reeds gereed is om al die nodige energie aan hom te verskaf. Alle prosesse in hierdie geval verloop so vinnig as moontlik, en dit is nie verbasend dat die spiere perfek reageer op kragoefeninge nie.
Benewens al die bogenoemde, moet daarop gelet word dat opgeleide hardlopers nie net 'n groot aantal mitochondria het nie, maar ook dat hierdie selle so doeltreffend moontlik werk en selfs verskillende metaboliete vir energie kan gebruik.
Hardloop en die hormonale stelsel
Almal weet dat die sintese van kortisol onder die invloed van hoë fisieke aktiwiteit in die liggaam versnel word. Dit lei tot 'n versnelling van kataboliese reaksies. Die liggaam begin ook die groeihormoon saam met geslagshormone intensief sintetiseer. Dit is nodig om die afbreek van proteïenverbindings en glikogeen te vertraag.
Terselfdertyd word meer vetselle gebruik, wat in vetsure sowel as gliserol afgebreek word. Hierdie stowwe word ook deur die liggaam as ekstra energiebronne begin gebruik. Na afloop van die opleiding bly die vlak van groeihormoon en geslagshormone dieselfde, maar kataboliese stowwe word teen 'n laer tempo geproduseer, wat lei tot 'n afname in hul vlak. Terselfdertyd word 'n groot hoeveelheid insulien in die bloed vrygestel, wat die anaboliese agtergrond verhoog en die kataboliese een verminder. Dit lei tot die ophoping in die weefsels van proteïenverbindings, glikogeen en gedeeltelik vette. As daar gedurende hierdie tydperk 'n groot hoeveelheid groeihormoon in die liggaam is, aktiveer insulien hoofsaaklik die sintese van proteïenverbindings. Anders is daar 'n aktiewe ophoping van vet.
Dit is bewys in wetenskaplike navorsing dat die maksimum anaboliese effek van hardloop in liggaamsbou bereik word. Dit is hierdie tipe kardio -oefening wat tot die minste energieverbruik lei. Om hierdie rede hoef die liggaam nie 'n regte 'hormonale orkaan' te skep nie, maar dit is genoeg om die sensitiwiteit van weefsels vir reeds gesintetiseerde hormone te verhoog. Onder die invloed van gereelde fisiese aktiwiteit vind adrenale hipertrofie plaas, wat die belangrikste kataboliese hormone afskei.
By hardlopers is hierdie organe minder vatbaar vir hipertrofie. As die liggaam van 'n hardloper in rus is, is die vlak van glukokortikoïede in sy bloed baie laag. Gevolglik word weefsels baie stadiger vernietig.
Hardloop en die sentrale senuweestelsel
Senuwee -seine in die liggaam versprei baie vinnig. Maar dit geld slegs vir die senuwee prosesse. Tussen weefselselle word hierdie seine merkbaar stadiger oorgedra. Dit is te danke aan die feit dat die liggaam daarvoor spesiale stowwe moet gebruik - neurotransmitters. Die aantal neurotransmitters beperk ook die tempo van kommunikasie tussen selle. Ons kan sê dat die sterkte van senuweeselle lê in hul vermoë om neurotransmitters vinnig te sintetiseer. Hoe vinniger dit gebeur, hoe hoër is die spoed van inligtinguitruiling.
Hierdie neurotransmitters, wat deur die sentrale senuweestelsel gebruik word om inligting oor te dra, word kategolamiene genoem, waarvan die hoeveelheid die spoed en sterkte van opwinding van die senuweestelsel direk beïnvloed. Met enige fisiese aktiwiteit word kategolamiene gesintetiseer, maar tydens die uitvoering is hierdie proses so aktief as moontlik.
Ook, met die opleiding van die atleet, sommige van die selle van die perifere senuweestelsel hipertrofie. Dit lei tot 'n versnelling van die sintese van kategolamiene, wat lei tot 'n verhoogde gemoedstoestand wat eufories is. Draf kan die sentrale senuweestelsel baie goed versterk, en word selfs gebruik as 'n middel vir sekere tipes senuwee -depressie.
Ons kan dus sê dat die anaboliese effek van hardloop in bodybuilding bereik word as gevolg van drie komponente:
- Die energiepotensiaal van die liggaam neem toe;
- Die endokriene stelsel word herbou;
- Daar is veranderinge in die werking van die sentrale senuweestelsel.
Dit is belangrik om te verstaan dat draf alleen nie die spiermassa kan verhoog of vernietig nie. Dit gaan alles oor die skep van sekere fisiologiese en biochemiese faktore wat kragopleiding meer effektief kan maak.
Daar moet op gelet word dat al hoe meer verteenwoordigers van kragsport dit begin begryp en hardloop neem sy plek in hul oefenprogramme in. Atlete skei ook dikwels sterkte- en kardio -opleiding. Dit is nie net te danke aan die hoë doeltreffendheid van hardloop nie, maar ook aan die feit dat hardloopoefeninge langer geword het en dit nie meer moontlik is om dit met kragopleiding te kombineer nie.
Dit is moeilik genoeg om spesifieke advies te gee wat sal help om die anaboliese effek van hardloop in liggaamsbou te verhoog. Elke organisme is individueel en atlete moet gebaseer wees op persoonlike ervaring. Om dit te kan doen, moet hulle verskillende hardlooptegnieke probeer en die geskikste vir hulself kies.
Lees meer oor die anaboliese effekte van hardloop en kardio in bodybuilding in hierdie video:
