Ontdek watter vrugte en groente streng op u dieet verbied is en waarom u nie gewig verloor as u baie soet vrugte in u dieet het nie. Vir baie mense wat besluit het om gewig te verloor, is vrugte een van die belangrikste elemente van die dieet. Die vraag ontstaan egter gereeld: is dit moontlik om vet uit vrugte en groente te kry, veral as dit voor slaaptyd verbruik word? Hierdie artikel sal gewy word aan hierdie onderwerp. As gevolg van die onbevredigende resultate van verskillende dieetvoedingsprogramme, het 'n groot aantal mense se houding teenoor vrugte onlangs verander.
Dit is te wyte aan die hoë suikerinhoud, wat nou die belangrikste 'skuldige' geword het van die vetsug -epidemie wat die planeet oorgeneem het. Die beroemde wetenskaplike en dokter Paracelsus het in die 15de eeu gesê dat alles-g.webp
"Slegte" en "goeie" suiker in vrugte
Soos ons reeds opgemerk het, het vrugte vir baie mense nou 'sleg' geword slegs as gevolg van die teenwoordigheid van eenvoudige koolhidrate in hul samestelling. Almal weet dat hierdie tipe koolhidrate help om vetmassa te kry en moet uit die dieet verwyder word of ten minste tot 'n minimum beperk word.
Dit is egter nie die enigste negatiewe uitwerking van suiker op die liggaam nie, omdat hierdie stof beenstrukture vernietig, die immuunstelsel versteur, die hoofoorsaak van die ontwikkeling van karies is en ook 'n gevoel van verslawing veroorsaak. Maar dis nie al nie.
Wetenskaplikes het getoon dat eenvoudige koolhidrate die hormoon wat ons eetlus reguleer - leptien, beïnvloed. Eenvoudig gestel, as gevolg van suiker, ervaar ons konstante honger, en die liggaam raak gewoond aan lekkergoed. Let op dat die suikerprobleme van vandag direk verband hou met die ontwikkeling van ons beskawing. Sodra voedselvervaardigers ontdek het dat mense graag geld aan lekkers spandeer, is suiker by alle voedsel gevoeg.
Suiker word deesdae gevind, nie net in broodjies nie, maar ook in halfvoltooide vleisprodukte. Ons ervaar 'n ernstige impak op ons liggaam as gevolg van eenvoudige koolhidrate, wat geleidelik tot verslawing kan lei. Dit is uiters moeilik om dit te vermy, want ons moet baie produkte in supermarkte koop.
Die feit dat vrugte eenvoudige koolhidrate bevat, is geen geheim nie. Hierdie feit kan aandui dat ons dit moet laat vaar, en daarom stel mense belang in die vraag of dit moontlik is om vet uit vrugte en groente te kry. Ons is oortuig dat dit nie die geval is nie en is in ons gevolgtrekking gebaseer op die resultate van wetenskaplike navorsing.
Dit gaan alles oor die verskil tussen die eenvoudige koolhidrate wat in broodjies voorkom en dié wat in vrugte voorkom. As ons met lekkergoed, behalwe suiker, baie ander skadelike stowwe kry, dan bevat dit mikrovoedingstowwe en verskillende biologies aktiewe stowwe. U kan al die bogenoemde maklik nagaan. Kom ons sê 'n piesang en 'n medium kroeg het onderskeidelik 27 en 25 gram koolhidrate. Op die eerste oogopslag is die verskil hier onbeduidend en kan dit heeltemal geïgnoreer word.
Kom ons kyk noukeuriger na die samestelling van hierdie produkte. Benewens suiker, bevat die kroeg fruktose-glukose stroop en verskillende kunsmatige bymiddels. Met 'n piesang is die situasie heeltemal anders, en benewens eenvoudige koolhidrate, kan kalium, plantvesels en vitamien B6 daarin voorkom.
Dit is stowwe wat uiters nuttig is vir die liggaam. U weet waarskynlik dat plantvesels bydra tot die normalisering van die dermkanaal, vitamien B6 is nodig vir die produksie van proteïenverbindings, en kalium normaliseer op sy beurt die bloeddruk.
Met betrekking tot die suiker wat in vrugte voorkom, moet 'n paar woorde oor plantvesels gesê word. Dit is vesel wat die opname van suiker reguleer en die konsentrasie daarvan in die bloed verminder. Die eenvoudige koolhidrate wat in vrugte voorkom, word geleidelik deur die liggaam opgeneem en veroorsaak nie 'n skerp vrystelling van insulien nie.
As ons praat oor die balk uit ons voorbeeld, dan is die situasie presies die teenoorgestelde, en nadat hy dit geëet het, ervaar die liggaam 'n skok van die groot hoeveelheid koolhidrate wat dit ontvang het. Aangesien daar geen stowwe in die kroeg is wat die prosesse van assimilasie van koolhidrate reguleer nie, verander die konsentrasie suiker in die bloed dramaties, en gevolglik voel die persoon weer honger.
As jy 'n piesang geëet het, sal dit nie gebeur nie. Daar moet ook op gelet word dat vrugte basies is en lekkers suur is. As gevolg hiervan word die suur-basis-balans versteur, wat die gesondheid negatief beïnvloed. Selfs na so 'n gedetailleerde verduideliking, kan die vraag bestaan of dit moontlik is om vet uit vrugte en groente te kry, omdat die negatiewe houding teenoor hierdie produkte nie heeltemal duidelik is nie.
Ons het egter ook hier die antwoord - fruktose. U onthou miskien dat ons lankal verseker is dat fruktose 'n uitstekende plaasvervanger vir suiker is en heeltemal veilig is vir die liggaam. Maar dit geld slegs vir natuurlike stowwe en nie gesuiwer deur industriële metodes nie.
Na suiwering verloor fruktose baie van sy positiewe eienskappe en is dit in staat om die lewer te laai, die konsentrasie van trigliseriede te verhoog, en is dit ook die oorsaak van vetsug in die buikstreek. Maar al hierdie negatiewe punte is nie van toepassing op fruktose wat in vrugte voorkom nie. Dit is te wyte aan die feit dat die negatiewe gevolge daarvan deur mikro -voedingstowwe en plantvesels 'verdrink' word. Moenie vergeet dat vrugte en groente 'n uitstekende bron van antioksidante is nie. Slegs hierdie stowwe kan die uiters aggressiewe vrye radikale bestry wat die sellulêre strukture van ons liggaam vernietig. Terloops, wetenskaplikes is nou seker dat verouderingsprosesse presies verband hou met die negatiewe eienskappe van vrye radikale, want sellulêre strukture kan onbepaald hernu word as dit nie vernietig word nie.
Laat ons egter terugkeer na die vraag of dit moontlik is om vet te word uit vrugte en groente en die woorde van Paracelsus, wat ons aan die begin van die artikel genoem het. Selfs water kan onder sekere omstandighede giftig word en vrugte moet korrek verbruik word. As u dit in redelike hoeveelhede gebruik, kry u beslis slegs voordele, en die vraag of dit moontlik is om vet uit vrugte en groente te kry, sal u nie interesseer nie. In die eerste plek onthou ons dat die dieet gevarieerd moet wees en dat dit noodsaaklik is om groente daarin te bevat. Boonop behoort hierdie voedsel in u voedingsprogram te heers.
Wetenskaplikes is vol vertroue dat die optimale daaglikse dosis vir vrugte 400 gram is. Boonop moet hulle in die eerste helfte van die dag verbruik word, omdat dit koolhidrate bevat. U het waarskynlik aanbevelings vir tot vyf porsies vrugte gesien, maar hou dit klein. Kom ons sê een porsie aarbeie maak 'n handvol uit. Stem saam dat 'n handvol bessies nie pas nie. As u suikerkonsentrasie ondervind, moet u voorkeur gee aan vrugte met 'n lae glukemiese indeks. Is dit moontlik om vet uit vrugte en groente op 'n dieet te kry - gebruik dit gerus en moenie bang wees nie. Deur byvoorbeeld pap te eet vir ontbyt in kombinasie met hierdie gawes van die natuur, kan u die liggaam se energiereserve verhoog en baie mikrovoedingstowwe daarin sit. Maar voordat u gaan slaap, is dit beter om nie vrugte te eet nie, aangesien dit steeds suiker bevat.
Kom ons sê 'n paar woorde oor die energiewaarde -aanwyser, want as u van oortollige gewig ontslae wil raak, moet u die toepaslike berekeninge doen. 'N Piesang bevat 105 kalorieë, en honderd gram aarbeie bevat 32 kalorieë. As u 'n hele kilo frambose gelyktydig kan eet, sal 320 kalorieë die liggaam binnedring. Vergelyk hierdie getalle egter met baie meisies se gunsteling Raffaello -koeke, wat 'n energiewaarde van 400 kalorieë het. Maar hulle is leeg en kan in vet omgeskakel word.
Is dit moontlik om vet uit vrugte en groente te kry - voedingsprogramme
Daar is 'n groot aantal verskillende voedingsprogramme, insluitend vrugte. Soos ons hierbo gesê het, as u besluit om hierdie voedingsprogram te gebruik, moet u uself beperk tot sekere vrugte. Volgens voedingkundiges is sitrusvrugte die beste keuse. Kom ons praat meer in detail oor hulle.
- Pomelo. Dit is nie net die 'veiligste' vrug vir 'n persoon wat gewig verloor nie, aangesien dit 'n negatiewe kalorie -inhoud het, maar ook baie nuttig om die taak wat u opgelos het, op te los. Dit bevat spesiale stowwe wat die prosesse van lipolise versnel. Eet gedurende die dag een pomelo.
- Suurlemoen. Dit is effens minderwaardig as die vorige vrugte. Dit is duidelik dat nie almal suurlemoen in sy suiwer vorm kan gebruik nie. Dit kan egter in slaaie gebruik word, of ten minste in die oggend 'n glas water met 'n suurlemoenskyfie drink. Doen dit elke dag op 'n leë maag, en u sal vinnig genoeg resultate sien.
- Lemoene en mandaryne. Baie mense verbruik hierdie vrugte aktief vir die nuwe jaar, en ignoreer dan onwrikbaar. Dit is tevergeefs dat u dit doen, want hierdie sitrusvrugte kan 'n uitstekende alternatief vir lekkers of koekies wees. Daarbenewens verbeter sitrusvrugte die bui. Maar dit is moeilik om u dieet alleen op sitrusvrugte te bou. Moenie bekommerd wees nie, daar is ook ander vrugte. U het waarskynlik reeds besef dat diegene wat suur smaak vir ons veral interessant is. Pynappel het die vermoë om lipolise -prosesse te versnel. Vandag gebruik alle vervaardigers van sportvoeding aktief die aktiewe stowwe in pynappel vir die vervaardiging van vetverbranders.
- Kiwi is 'n kwaliteit bron van antioksidante, en u moet dit by u dieet insluit. Laat ons nie vergeet van bessies nie, wat ook voordelig is en 'n groot hoeveelheid voedingstowwe aan die liggaam kan verskaf. Hopelik. Wat u vraag betref, is dit moontlik om vet uit vrugte en groente te kry, het ons baie duidelik geantwoord.
Vir meer inligting oor hoe om vrugte te eet om nie vet te word nie, sien hieronder:
