Hardlopers ondervind dikwels beserings van verskillende erns. Lees meer oor die algemeenste en hoe om dit te vermy. Daar is geen sport waarin dit onmoontlik sou wees om beseer te word nie. Hardloop is geen uitsondering nie. Daar is statistieke dat ongeveer 80% van die atlete wat gaan draf elke jaar beseer word. Dit is meestal as gevolg van hoë vragte. Vandag vertel ons u van die mees algemene hardloopbeserings.
Tipes beserings
Kniebesering
As u pyn in die patella vind, kan u chondromalasie van die knie hê. Die oorsaak van hierdie besering lê in die konstante skokbelasting op die knie, wat plaasvind tydens oefening op die asfaltoppervlak, spierwanbalans, swak spiere van die dy. Om hierdie besering te voorkom, moet u op 'n gelyk grond en op natuurlike oppervlaktes hardloop. Om pyn te vermy, kan u die kilometers verminder, 'n elastiese verband gebruik en anti-inflammatoriese middels begin gebruik.
Achillespeesbeserings
Die Achillespees verbind die kuitspiere met die hakbeen. Verskeie faktore kan die ontstekingsproses veroorsaak, byvoorbeeld 'n skerp toename in kilometers, plat voete of ongemaklike skoene.
Om te voorkom dat die Achillespees ontsteek word, moet u veral let op die keuse van atletiese skoene, en nadat u gedraf het, moet u die kuitspier rek.
Plantar fasciitis besering
Hierdie besering kan die gevolg wees van 'n gebarste plantar aponeurose of 'n inflammatoriese proses. Die grootste risiko vir fosciitis is ongemaklike skoene en skokbelasting tydens hardloop. 'N Simptoom van die siekte is 'n steekpyn in die hakgebied.
Deur spesiale sportsskoene, geurige binnesole en voetmassering te gebruik, verminder u die waarskynlikheid om die siekte te ontwikkel aansienlik.
Beseerde Shin Split
Byna alle ervare hardlopers het hierdie probleem ondervind. Die siekte word veroorsaak deur ontsteking van die tendons en spiere op die tibia. As die simptome van 'n gesplete been voorkom, is dit nodig om die pyn onmiddellik te verlig. Om swelling te verminder, moet ys 15 tot 20 minute lank toegedien word en u bene moet opgehef word.
Dit is baie moeiliker om 'n gesplete been te voorkom. Wetenskaplikes meen egter dat kussingslyssole wat die voetboog ondersteun, hiermee kan help. U moet ook net in gemaklike skoene en op natuurlike oppervlaktes hardloop. Dit is ook raadsaam om rowwe terrein te vermy, want as u teen heuwels hardloop, word 'n ekstra las op die onderbeen veroorsaak.
Besering van die iliotibiale kanaal
Alle besoekers moet onthou om nie 'n grap te maak oor hierdie besering nie. Dit gaan gepaard met pyn in die buitenste deel van die kniegewrig en net daarbo. Die oorsaak van die besering is ontsteking van die massiewe pees, wat vanaf die tibia begin en dan tot by die bekkenbene strek. Landloop, styging in kilometers en onderontwikkelde heupspiere kan hierdie pees beskadig. Massering en strekoefeninge moet gebruik word om beserings te voorkom.
Traumatiese stresfraktuur
Hoe vreemd dit ook al mag klink, kan hardlopers ook breek. 'N Stresfraktuur is 'n mikrokrakie in die been. Dikwels word dit veroorsaak deur 'n daaglikse hoë vrag.
Om stresbreuke te vermy, moet u u opleiding onderbreek. Die besering kan ook baie ernstig word as u nie onmiddellik maatreëls tref om dit te behandel nie. Dit kan selfs 'n operasie vereis.
Patellêre tendonitis besering
Hierdie besering word ook die 'springer se knie' genoem, hoewel dit baie algemeen onder hardlopers voorkom. Tendinitis kan ontwikkel teen die agtergrond van sterk vragte, wat lei tot mikrobreuk van die patellêre tendons. Gereelde opdraande en ooroefening is die hoofoorsake van hierdie besering.
Om tendonitis te voorkom, moet u die spiere van die agterkant van die dy sowel as die quadriceps versterk. As pyn voorkom, moet ys toegedien word.
Traumatiese enkelverstuiking
As die enkelgewrig na binne of na buite draai, terwyl die ligamente gestrek word, kom erge pyn voor. Net 'n slegte landing is genoeg om 'n stuk te vind. As dit beseer is, het die been rus nodig. U kan ook 'n verskeidenheid enkelbeugels en stutte gebruik. Na die hervatting van die oefensessies, moet 'n rekverband gebruik word om die herhaling van die besering te voorkom.
Traumatiese spierspanning
Onder hoë vragte kan senings breek, wat die spiere rek. Onder die hoofoorsake van hierdie beserings is stresvolle belastings, gebrek aan opwarming voor die wedloop en styfheid. As die pyn aanhou, is dit nodig om die liggaam te rus.
Hoe om beserings te voorkom?
As u die beskrywings van algemene hardloopbeserings noukeurig gelees het, het u waarskynlik opgemerk dat dit baie gereeld kan voorkom met 'n skerp toename in kilometers en die afwesigheid van opwarmingsoefeninge. Moenie die afstand van die wedloop gedurende die week met meer as 10% verhoog nie. Dit is moeilik om meer te sê oor die opwarming. In enige sportsoort moet die spiere voorberei word voordat u met 'n oefensessie begin.
Dieselfde kan gesê word oor tegnologie. Dikwels is dit tegnies verkeerde loop wat tot besering lei. Slegs met die eerste oogopslag lyk dit asof hardloop baie eenvoudig is. Dit is egter nie so nie. Daar moet baie aandag gegee word aan die keuse van sportskoene. Dit word aanbeveel om skoene na elke duisend kilometer te verander.
Landloop is baie traumaties. Kies 'n plat gebied met natuurlike gras. As daar geen parkeerarea naby u is nie, kan u op asfalt hardloop, maar hiervoor moet u spesiale skoene met 'n skokabsorberende sool koop. Byna alle algemene hardloopbeserings word deur die atlete self veroorsaak. Doseer die vrag en laat die liggaam rus. U verseker u dus teen baie probleme.
Die vyf mees algemene hardloperbeserings en hoe om dit te voorkom in hierdie video:
