Vind uit 7 algemene metodes wat streng verbied is om vet te verbrand. Ons het spesifiek soeknavrae in twee hoofstelsels ontleed. Dit het dit moontlik gemaak om 'n mening te vorm oor die voorkeure van ons medeburgers op die gebied van die bestryding van vetsug. Die oorgrote meerderheid mense wil vinnig en veilig gewig verloor. Dit gebeur egter nie, en nie een wyd geadverteerde voedingsaanvulling kan hiermee help nie. 'N Ideale figuur kan slegs wees met die regte benadering tot dieet en aktiewe opleiding.
As u besluit om die een of ander middel te koop, sal u waarskynlik net u geld weggooi. In die ergste geval veroorsaak u ook skade aan die liggaam. Die netwerk bevat baie artikels oor hoe om gewig te verloor en die tipiese foute om gewig te verloor. Maar mense stel nie belang in hoe om hul doel veilig te bereik nie, maar oor die snelheid van hierdie proses. As gevolg hiervan maak hulle dieselfde foute as ander. Kom ons kyk na die tipiese foute om gewig te verloor, en miskien sal u verstaan hoe om gewig te verloor.
Hoe om gewig te verloor: watter metodes kan nie gebruik word nie
Volledige of gedeeltelike weiering om kos te eet
Miskien kan net so 'n stap 'n ernstige en tipiese fout van diegene wat gewig verloor, genoem word. Jy kan net honger word as jy niks het om te eet nie. In die alledaagse lewe vind u beslis iets om mee te eet. En dikwels is sulke produkte lekkers of meel. Dit is een van die redes waarom mense gewig optel.
So 'n besluit word dikwels geregverdig deur die begeerte om die liggaam van gifstowwe te reinig. In die praktyk kry u egter die teenoorgestelde resultate. In die loop van etlike millennia het die menslike liggaam geleer om honger te oorleef en, by die geringste geleentheid, strategiese reserwes van energiedraers te skep. U het reeds verstaan dat ons van vet praat. As u honger is, kan u slegs gewig verloor deur spierafbraak en dehidrasie.
Daar moet ook onthou word wat die woord "vas" beteken, wat dikwels gebruik word om onbehoorlike gewigsverlies te verskoon. Volgens die priesters beteken vas glad nie vegetarisme nie, nog minder vas. As ware gelowiges vas, volg hulle nie net 'n sekere voedingsprogram nie, maar gedra hulle hulle ook volgens kerkgebooie.
Een verduideliking moet ook gemaak word - vas was een van die metodes van oorlewing van die Joodse nomadiese stamme van herders. In die herfs-winterperiode het skape aktief geboorte geskenk en mense was verplig om vleis te eet. Byna alle Christelike vakansiedae en vasies weerspieël die landboukalender van die oudheid.
Baie van u weet dat die meeste van ons land wat klimaatsomstandighede betref, nie met Israel en Egipte vergelyk kan word nie. In hierdie lande, in die winter, kan die temperatuur 25 grade bereik, en die Rooi See word tot 22. Stem saam, selfs in die somer kan u sulke weer nie oral kry nie. In warm klimate is die liggaam baie makliker om beperkings op proteïenverbindings en dierlike vette te verdra. Ons moet hierdie voedingstowwe vervang met koolhidrate, wat gevolglik in vetreserwes omskep word.
So min as moontlik kos eet
Hoe minder jy eet, hoe meer aktief probeer die liggaam om vet te stoor. Dit is te danke aan 'n verlangsaming in metaboliese prosesse. As 'n sterk energietekort in die liggaam ontstaan, word vette gestoor en word energie uit die spiere geneem, wat vernietig word. Niemand sal sekerlik die feit betwis dat professionele liggaamsbouers erkende meesters op die gebied van gewigsverlies is nie. By die voorbereiding vir 'n kompetisie slaag atlete daarin om van die maksimum hoeveelheid vet ontslae te raak. Hulle eet egter minstens ses keer per dag.
Hierdie feit kan verklaar word deur die konsentrasie van glukose. As u eet, styg u suikervlak eers en daal geleidelik. As die konsentrasie van 'n stof 'n sekere vlak bereik, begin die persoon honger ervaar. Hierdie tydperk hang af van die produkte wat gebruik word. Na vinnige koolhidrate, sal u binne 30 minute wil eet. As u pap eet ('n bron van komplekse koolhidrate), verskyn die gevoel van honger binne ten minste twee uur.
Ons weet almal dat voedingkundiges die hele dag deur drie hoofmaaltye en twee of drie versnaperinge aanbeveel. As daar byna geen vrae is oor die hoofmaaltye nie, beveel sommige voedingsdeskundiges neute, jogurt, vrugte, ens. Vir versnaperinge aan. As hierdie produkte egter in groot hoeveelhede verbruik word, sal die effek die teenoorgestelde wees as wat verwag is.
Neute bevat byvoorbeeld baie energie, terwyl vrugte fruktose bevat, een van die eenvoudigste koolhidrate. Hou in gedagte dat fruktose die aktiwiteit van insulien-tipe reseptore kan onderdruk en sodoende die risiko verhoog om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Ons beveel aan dat u tuisgemaakte gesonde versnaperinge saambring. Miskien is dit nie gerieflik en nie in die mode nie, maar u voel nie honger nie en kan korrek gewig verloor. Maar die aflewering van voedsel aan die kantoor moet laat vaar word. Dit is eintlik nie anders as kitskos nie, wat net die liggaam benadeel.
Weier om te eet na sesuur die aand
As u om agtuur gaan slaap, is hierdie besluit ten volle geregverdig. Hierdie teorie, wat deur wetenskaplikes weerlê is, was honderd jaar gelede goed. Toe het die kleinboere die sonritmes streng gevolg. Moderne mense gaan selde voor tienuur slaap, en sommige is heeltemal nag. As u in so 'n situasie die laaste keer dat u om ses of selfs seweuur in die aand eet, vertraag die metabolisme en word u gewig.
Eet net een vrug
Ons het reeds gesê dat hierdie kosse ryk is aan fruktose. Hierdie stof het natuurlik baie ernstige verskille met gewone suiker. Eerstens is daar 'n gebrek aan die vermoë om die konsentrasie van insulien skerp te verhoog (daar is egter navorsingsresultate wat die teendeel aandui). Dit is egter fruktose wat deur die liggaam aktief in vet omgesit word. Ons verre voorouers het voortdurend hongersnood geleef, en die liggaam moes voortdurend vet opberg. Dit is al lank bekend dat oormatige inname van fruktose een van die hoofoorsake van massa -vetsug in die Verenigde State geword het.
Danksy ingevoerde vrugte moet u nie reken op die inname van 'n groot hoeveelheid voedingstowwe in die liggaam nie. Benewens verskillende preserveermiddels en plaagdoders, is daar min. Wetenskaplikes het bewys dat vrugte ook die eetlus verhoog. Dit alles dui daarop dat gewigsverlies alleen met vrugte nie sal werk nie. Op die Polinesiese Eilande is vrugte, rys en vis die belangrikste voedselitems.
Vir ons landgenote vorm hierdie produkte die basis van die meeste dieetvoedingsprogramme. In Polinesië sal 'n meisie met 'n liggaamsgewig van minder as 100 kilo nie kan trou nie, aangesien sy as te dun beskou word. U moet uiters versigtig wees met gedroogde vrugte. As hulle volgens al die reëls in die vars lug gedroog is, sou dit 'n ander saak wees. Onder toestande van massaproduksie is dit egter eenvoudig onmoontlik. Die gebruik van verskillende chemikalieë om die droogproses van die vrugte te bespoedig, vernietig al hoe meer voedingstowwe.
Ek sal spesiale produkte vir fiksheidsliefhebbers gebruik
Alles lyk baie aantreklik in advertensies, maar nie in die alledaagse lewe nie. Nie almal verstaan dat dit nie die vetinhoud van die produk is wat uiters belangrik is om gewig te verloor nie, maar die glukemiese en insulienindekse. As hul waardes op fiksheidsprodukte verskyn, sou die meeste mense ophou om dit te gebruik.
Neem jogurt as voorbeeld. Die insulienindeks is 100, terwyl dit in jogurt ongeveer 115 eenhede is. Dit gaan alles oor die teenwoordigheid van 'n groot aantal melkproteïenverbindings. Terselfdertyd weet almal wat gewig verloor dat brood nie op 'n dieet geëet kan word nie. 'N Ander voorbeeld is wit rys met 'n insulienindeks van 117.
Die situasie is anders met wilde rys, maar die koste van hierdie produk is baie hoër. Die situasie is dieselfde met aartappels en peulgewasse. Onlangs word aktief 'n nuwe soort sportvoeding geadverteer - proteïenpannekoeke en graan met gedroogde vrugte. Slank pasgemaakte babas adverteer vir hierdie 'uiters gesonde' geregte, wat, benewens alles, nog oorvloedig met heuning natgemaak word. As u vetmassa wil kry, is dit ideaal hiervoor.
Ek sal die belangrikste voedingstowwe in die dieet bereken
Die teorie oor die berekening van die energiewaarde van 'n voedingsprogram en alle noodsaaklike voedingstowwe lyk baie aantreklik. Ongelukkig werk dit nie altyd nie. Kom ons neem suiker en bokwiet as voorbeeld. Die energiewaarde van hierdie geregte is onderskeidelik 378 en 340 kalorieë, en die verskil kan heeltemal verwaarloos word.
As u egter baie suiker inneem, word u vinnig gewig, maar nie van pap nie. Ons keer weer terug na die indikators van glukemiese en insulienindekse. In die konvensionele sin kan die teorie van kalorieë en noodsaaklike voedingstelle tot 'n toename in liggaamsvet lei. Die ding is dat dit nie die insulien en glukemiese indeks van produkte in ag neem nie.
Ek sal kalorieblokkers of vetverbranders begin gebruik
Daar moet dadelik op gelet word dat daar vandag geen heeltemal veilige middele is om gewig te verloor nie. Trouens, hulle kan almal rofweg in twee groepe verdeel word:
- Fopspenen wat 'n mengsel van lakseermiddels, diuretika en stimulante bevat.
- Gevaarlike middels gebaseer op hormonale stowwe.
In die eerste geval kan u maklik probleme ondervind met die spysverteringstelsel, en in die tweede geval sal alles nog erger wees. Die liggaam streef na balans in alles, insluitend hormone. Dit is hierdie stowwe wat alle prosesse in ons liggaam reguleer. Deur hormonale middels te gebruik, kan u die werking van die endokriene stelsel en die hele liggaam as geheel ontwrig.
Gewigsverliesmiddels bevat dikwels potensieel gevaarlike bestanddele, veral dié wat uit China ingevoer word. Miskien wil u argumenteer en goji -bessies as voorbeeld gebruik. Ongelukkig is dit 'n baie omstrede gewigsverliesproduk. Hierdie plant is giftig en baie maatskappye wat goji -bessies verkoop, is gesluit.
Ek sal baie water drink
Dit is 'n nuwe neiging om gewig te verloor. Baie mense skryf werklik wonderbaarlike eienskappe toe aan water. Onthou dat oormatige vloeistofinname 'n wanbalans in die water-soutbalans kan veroorsaak en dodelik kan wees. Ons liggaam bevat nie net water nie, maar ook met opgeloste soute. Oortreding van hierdie balans, soos ons reeds gesê het, kan tot baie rampspoedige resultate lei.
Sien die video hieronder oor die TOP 5 foute om gewig te verloor:
