Leer hoe om te oefen, sodat u nie ernstige beserings opdoen terwyl u spiermassa jaag nie, wat u vir 'n lang tyd uit die oefenproses kan slaan. Elke atleet is bang vir ooroefening, maar beserings is die ergste. Elke atleet probeer dit vermy, maar nie almal slaag nie. Vandag kan u leer hoe om die 10 mees algemene liggaamsboubeserings te voorkom.
Fout # 1: Verkeerde tegniek
Hierdie rede is ongetwyfeld die belangrikste. As 'n atleet nie genoeg tyd spandeer om die tegniese aspekte van die oefening te bemeester nie, neem die risiko van besering dramaties toe. Elke ledemaat van ons liggaam het 'n spesiale biomeganiese bewegingsbaan. Probeer altyd die bewegingstegniek volledig bemeester met behulp van die optimale baan.
Fout # 2: Te veel gewigte gebruik
As u baie swaar gewigte gebruik, is die kans op besering groot. Die term "swaar gewig" moet in die volgende gevalle verstaan word:
- U het baie probleme met die beheer van die sporttoerusting tydens die negatiewe fase van die oefening.
- Die beweging kan nie op 'n gegewe biomeganiese baan uitgevoer word nie.
- Om die projektiel te begin beweeg, moet u baie moeite doen of ruk.
As die projektiel nie beheer kan word nie, kan dit val of u of 'n ander atleet beseer.
Fout # 3: Opleiding sonder 'n assistent
Alle atlete met 'n voldoende lang oefenervaring bereik die vlak van opleiding waar hulle dikwels 'n assistent nodig het. Met hoë-intensiteit opleiding kan u per ongeluk 'n rep oorskiet. Dit is die belangrikste teken van 'n hoë intensiteit van opleiding, en op sulke oomblikke is die hulp van 'n vriend baie wenslik. Die assistent moet die uitvoering van die beweging, veral tydens mislukte opleiding, noukeurig waarneem. Terselfdertyd moet hy voldoende krag hê en gefokus wees.
Fout # 4: Onvanpaste gebruik van gedwonge pogings
Hierdie metodes bied die atleet die geleentheid om die intensiteit van die oefening te verhoog. Dit word baie keer gebruik om plato's te oorkom, maar as dit verkeerd gebruik word, kan dit beserings veroorsaak. Daar is geen twyfel dat hierdie tegnieke effektief is nie. Terselfdertyd is dit egter baie gevaarlik. Dus, wanneer bedrog gebruik word, beweeg die projektiel teen 'n hoër spoed as wanneer die oefening korrek uitgevoer word. Om hierdie rede, moenie gereeld bedrieg nie. As u gedwonge herhalings doen, moet u eers seker maak dat 'n vriend daar is en u te eniger tyd kan help.
Fout # 5: Oefen te gereeld
As u gereeld oefen, oefen u oor, en dit is een van die oorsake van besering. In hierdie toestand neem die sterkte -aanwysers af, en u stop met vorder. Daar is nie genoeg glikogeen en ATP in die spiere nie, en as u met baie gewig oefen, is die waarskynlikheid van besering baie hoog. Moenie meer as vier oefensessies per week spandeer nie, en beperk die tydsduur van elk tot 60 minute.
Fout # 6: Ignoreer rekoefeninge
Strek word dikwels verwar met opwarming, alhoewel dit verre van dieselfde is. Na rek, ontspan die spiere, en hierdie oefeninge moet uitgevoer word na opwarming, sowel as voor en na oefening. Deur op te warm en te strek, word die bloedvloei in u spiere verhoog en u weefsels verslap. Dit is in hierdie toestand dat die spiere die beste reageer op kragoefening.
Fout # 7: Onvoldoende effektiewe opwarming
Hier moet u die terme verstaan. As u opwarm, doen u baie lae-intensiteit, vinnige herhalings. Dit is nodig om die bloedvloei na die spiere te versnel. Met hierdie bewegings verminder u die viskositeit van die bloed en verbeter u die buigbaarheid en mobiliteit van die spiere. Warm en bloedgevulde spierweefsel het aansienlik beter elastisiteit as koue spierweefsel. Vir opwarmings kan jy draf, met klein gewigte, 'n oefenfiets of swem.
Fout # 8: negatiewe herhalings
Negatiewe herhalings is baie effektief, maar ook uiters traumaties. Aangesien u baie gewig gebruik om hierdie intensiteit te verhoog, is dit baie moeiliker om die projektiel te beheer. Doen altyd negatiewe herhalings met die hulp van 'n vriend.
Fout # 9: Sterk deursettingsvermoë
As u liggaam nie voldoende herstel het nie, maar u aanhou oefen, is die kans op besering baie groot. As u liggaam verswak is, moet u tot die oomblik van volledige herstel vergeet van die werk met groot gewigte, negatiewe herhalings van bedrog, ens.
Fout # 10: Swak konsentrasie
As u die oefening doen, moet u nie afgelei word nie. U moet egter gedurende die sessie so gefokus as moontlik wees. As u wil gesels, doen dit na die klas in die kleedkamer.
Kai Green sal u in die volgende video vertel hoe u beserings tydens die opleiding kan vermy:
