Ontdek watter eenvoudige stel aksies u kan help om u maer spiermassa -verhouding te verhoog sonder die gebruik van anaboliese steroïede en sportaanvullings. Volgens statistieke wil ongeveer 60 persent van die wêreldbevolking gewig verloor. Terselfdertyd is ongeveer 10 persent van die mense ondergewig. Hierdie feit is te danke aan die feit dat u maklik inligting kan vind oor metodes om gewig te verloor. Maar vir diegene wat die teenoorgestelde resultaat wil behaal, is dit baie moeiliker. Vandag leer u hoe u tuis vinnig gewig kan kry.
Oorsake van ondergewig
Gewigstoename is dikwels baie makliker as om dit te verloor. Oormatige gewig het 'n baie negatiewe uitwerking op die werking van die muskuloskeletale stelsel en die hart. As u dink dat u nie genoeg massa het nie, is dit die moeite werd om met 'n spesialis te konsulteer.
Die rede vir die lae gewig lê dikwels in verskillende siektes. Doen die opname en u sal uitvind of dit so is. As die resultate van die ondersoek die teenwoordigheid van 'n siekte toon, is dit eers nodig om dit te genees en dan eers 'n besluit te neem oor die noodsaaklikheid om gewig te kry. Dit is heel moontlik dat die liggaamsmassa daarna op sy eie na normaal sal terugkeer.
Die tweede rede vir die gebrek aan massa kan 'n genetiese aanleg wees. As daar ander dun mense in u gesin is wat nie die liggaamsgewig kan verhoog nie, sal u dit waarskynlik ook nie kan doen nie. Dit is nutteloos om fisiologie te beveg, en u kan uself slegs benadeel.
Hoe om vinnig gewig te kry?
Baie mense sal waarskynlik dink dat dit genoeg is om baie kalorieë te eet en vetterige kos te kies. Dit is egter nie die geval nie, en as u op hierdie manier gewig optel, is die kans groot dat u uself sal benadeel. As u wil weet hoe u tuis vinnig kan gewig optel, is hier drie wenke:
- Verander u voedingsprogram.
- Elimineer stres uit u lewe so veel as moontlik.
- Gaan in vir sport.
Voeding
Om gewig te kry, benodig u 'n geskikte voedingsprogram. As mense hulself in voeding moet beperk om gewig te verloor, moet dit nie gedoen word om gewig te kry nie. Hierdie feit beteken egter glad nie dat u moet fokus op vetterige kos, byvoorbeeld kitskos nie. Dit sal beslis u gesondheid benadeel en die veranderinge wat deur so 'n dieet veroorsaak word, kan onomkeerbaar wees.
U moet uitsluitlik gesonde kos met 'n hoë kalorie -inhoud eet. Alle suiwelprodukte moet byvoorbeeld vetterig wees. U kan enige kos eet wat u wil. Die enigste beperking is die mate van bruikbaarheid daarvan vir die liggaam. U kan selfs lekkergoed en gebak eet, maar hier is dit belangrik om dit nie te oordoen nie.
Saad en neute is baie nuttig vir die liggaam. Gestel die kalorie -inhoud van 100 gram sade is 500 kalorieë. Dit is genoeg om hierdie hoeveelheid van hierdie produk daagliks te verbruik om 'n paar kilogram massa te kry. Giste melkprodukte is ook belangrik vir die liggaam. Dit normaliseer die spysverteringskanaal, wat baie belangrik is vir elke persoon.
Gedurende die dag moet u drie volledige etes en nog 'n paar peuselhappies eet. Maar dit is nie nodig om te eet voordat u gaan slaap nie, want dit kan 'n versteuring in die slaappatroon veroorsaak. Probeer om u eetplan so te ontwerp dat dit ten minste 30 persent eenvoudige koolhidrate bevat. Boonop is dit die moeite werd om aandag te skenk aan hierdie tipe sportvoeding.
Opleiding
Vir sport is dit nie net nodig om gewig te verloor nie, maar ook om gewig te kry. As u dit nie doen nie, word u vet, wat tot 'n agteruitgang van u voorkoms kan lei. Drie of vier oefensessies moet gedurende die week gedoen word. Dit sal wonderlik wees as u 'n ervare afrigter is wat u die tegniek leer om alle oefeninge uit te voer en 'n effektiewe opleidingsprogram op te stel.
Ons het al oor winsgewers gepraat, maar u benodig waarskynlik ook ander soorte sportvoeding. Eerstens praat ons van proteïenaanvullings. U kan ook kreatien neem as u u spiere vinniger wil laat groei. As gewigstoename vir u 'n groot probleem is, wat tipies is vir ektomorfies, is dit sinvol om self 'n skemerkelkie te maak. Om dit te kan doen, moet u twee glase poeiermelk in twee liter melk verdun. Om die smaak van hierdie skemerkelkie te verbeter, kan u sjokolade, heuning, ens.
As gevolg hiervan kry u 'n proteïenskud, wat 'n hoër kalorie -inhoud het as 'n sport. In hierdie geval is dit nodig om te verseker dat u vetmassa nie toeneem nie. As die kalorie -inhoud van die dieet te hoog is, kan selfs sport nie die proses van vetselle afsetting stop nie.
'N vinnige gewigstoename -cocktail by die huis:
[media =
