Ontdek watter kosse professionele atlete insluit om spieraanwins en sterkte te maksimeer. Vir 'n bouer, tydens die gewigstoename, is dit nodig om die aanduiding van die energiewaarde van die dieet te verhoog. Daarbenewens moet sommige mense gewig optel, aangesien dunheid ook oormatig kan wees. Nou sal ons u vertel wat die mees hoë-kalorie kos vir gewigstoename verteer moet word.
Verreweg die mees voedsame voedsel vir gewigstoename is melksjokolade, pizza en allerhande kitskos. As u egter u liggaamsgewig moet verhoog. Dan moet u nie hierdie produkte in die dieet inbring nie. Dit kan nie net tot vetsug lei nie, maar ook die maag benadeel. Gewigstoename, sowel as om gewig te verloor, moet korrek wees.
Die beginsels vir die organisering van behoorlike voeding vir gewigstoename
Mense wat gewig wil kry, begin meer gereeld eet, en dit is die belangrikste fout. Om die liggaamsgewig te verhoog en nie die liggaam te benadeel nie, is dit nodig om die vereiste energiewaarde van die dieet te kies en al die belangrikste voedingstowwe in die voedingsprogram noukeurig te balanseer.
As u meer energie kry as wat u spandeer, kry u massa. Daar moet onthou word dat enige van ons aksies en elke biochemiese proses in die liggaam die verbruik van kalorieë vereis. Selfs in 'n droom word energie bestee, al is dit nie so aktief soos gedurende die dag nie.
Meisies onder 30 jaar oud, spandeer gemiddeld ongeveer tweeduisend kalorieë gedurende die dag, mits hulle nie fiks is nie. By mans, onder soortgelyke omstandighede, is die koste effens hoër en beloop dit 2,4 duisend kalorieë. As u daagliks 'n afstand van 2 tot 2,5 kilometer stap, neem die daaglikse energieverbruik met ongeveer 300 kalorieë toe.
Vroue ouer as 40 wat daagliks 40 minute lank oefen, verbruik ongeveer 2,4 duisend kalorieë. Hierdie syfer vir mans onder soortgelyke toestande is reeds drieduisend kalorieë. As u korrek wil gewig optel, is dit nodig om nie net die mees kalorie-voedsel te eet vir gewigstoename nie, maar ook om die daaglikse energiewaarde van die dieet met 300 kalorieë te verhoog.
Kom ons kyk na die voedingsriglyne wat u moet volg om die regte liggaamsgewig te kry:
- 'N Halfuur voor 'n maaltyd is dit die moeite werd om 'n glas vars uitgedrukte lemoensap te drink om die spysverteringstelsel te verbeter. Let daarop dat die sap vervang kan word met gewone water (sonder gas), maar u moet nie drink terwyl u eet nie, om die spysvertering nie te vertraag nie.
- Eet vyf maaltye gedurende die dag met klein maaltye, of drie volmaaltye en twee versnaperinge. Dit sal u toelaat om verskillende probleme met die spysverteringskanaal te vermy.
- Moenie vergeet van mikrovoedingstowwe wat verskillende funksies in die liggaam het nie.
- In u voedingsprogram moet die hoofklem val op koolhidrate, proteïenverbindings in 'n effens kleiner hoeveelheid en vet in klein hoeveelhede.
- U kan die energie -inhoud van u gunsteling kos aanpas. Gebruik byvoorbeeld suurroom as 'n slaaisous vir 'n groenteslaai of voeg botter by bokwietpap.
Die mees voedsame voedsel om spiermassa te kry
Nou sal ons u vertel wat die mees hoë-kalorie kos vir gewigstoename in u dieet moet wees.
Seekos
Vis en ander seekos is 'n uitstekende bron van voedingstowwe. Hier is slegs die belangrikste mikrovoedingstowwe wat in hierdie kosse voorkom:
- Fosfor - help om die tandemalje te versterk. Tande bestaan ongeveer 70 persent uit hierdie mineraal.
- Jodium - word gebruik deur verskillende stelsels van die liggaam, veral die immuun- en senuweestelsel. Jodium help ook om die balans van lipoproteïene te normaliseer.
- Kalsium - help om die sterkte van beenweefsel te versterk en te verhoog, neem deel aan die produksie van sekere hormone, word deur die immuunstelsel gebruik en is een van die komponente van die sel.
- Selenium - 'n tekort aan hierdie mikrovoedingstof kan die ontwikkeling van kwaadaardige neoplasmas en versteurings in die werking van die immuun-, voortplantings- en senuweestelsel veroorsaak.
Vis is nie 'n verskaffer van leë kalorieë aan die liggaam nie, soos kitskos. Hierdie produk is ryk aan mikrovoedingstowwe wat die liggaam benodig. Om gewig te kry, moet u makriel, salm, paling en tuna eet.
Salm bevat 'n groot hoeveelheid proteïenverbindings, en danksy dit kan u nie net liggaamsgewig optel nie, maar ook spiermassa. Hiervoor moet u natuurlik sport doen. Die vetsure wat in hierdie visras voorkom, verhoog die metabolisme. As u reeds 'n liggaamsbouer is, sal salm u help om spiermassa te kry. Diegene wat kardio -oefensessies verkies, verhoog hul liggaamsgewig danksy die vet. Die energiewaarde van honderd gram salm is 170 kalorieë. Hierdie hoeveelheid vis bevat ook een gram koolhidrate, 21 gram proteïenverbindings en nege gram vet.
Daar moet ook onthou word dat die kalorie -inhoud van 'n produk grootliks afhang van die metode van bereiding daarvan. Gestel geroosterde salm het 'n energiewaarde van 250 kalorieë. Gestoomde vis bevat nie meer so baie kalorieë nie - 190 kalorieë. Die optimale hoeveelheid salm word beskou as 200 tot 250 gram. Aknee verbeter die funksie van die hartspier en het 'n positiewe uitwerking op die bloedvate. Hierdie visras word ook aktief in skoonheidsmiddels gebruik. Die kalorie -inhoud van honderd gram paling is 300 kalorieë. Dieselfde hoeveelheid vis bevat 25 gram vet, 18 gram proteïenverbindings.
Brood
As u elke gereg elke dag met brood eet, kan u die daaglikse kalorie -inname dramaties verhoog sonder om dit te sien. Eens het witbrood uitsluitlik op die tafel verskyn van verteenwoordigers van die welgestelde boedels. Hierdie tipe brood is die mees hoë-kalorie kos vir gewigstoename onder gebak.
U kan dit nie net saam met hoofgeregte gebruik nie, maar ook tydens snacks, as 'n toebroodjie met salm. U moet onthou dat brood 'n persoon van verskillende siektes kan red. Rogbrood het 'n positiewe uitwerking op die werking van die spysverteringstelsel, normaliseer die suur-basis-balans en herstel ook die mikroflora van die dermkanaal. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamien B. Dit is raadsaam om volgraanbrood te eet.
Die aanduiding van die energiewaarde van witbrood is 250 kalorieë per honderd gram. As u hierdie parameter wil verhoog, kan u dit in botter braai. In daardie geval sal die kalorie -inhoud 450 kalorieë van die punt bereik. Baie mense is verkeerd in die oortuiging dat slegs bruinbrood tydens die dieet verteer moet word. Die energiewaarde van hierdie tipe brood verskil nie veel van witbrood nie en is 180 kalorieë per 100 gram.
Let daarop dat rogbrood nie deur mense wat aan maagsere en gastritis ly, verteer moet word nie. Tans weet baie mense dat volgraanbrood geëet moet word. Hulle het egter ook nie 'n lae energiewaarde nie. Gemiddeld bevat honderd gram van hierdie produk 220 kalorieë.
Lekkers
As ons praat oor die mees kalorie-voedsel vir gewigstoename, is dit nodig om te onthou van lekkergoed. Onthou terselfdertyd dat hul onbeheerde gebruik skadelik vir die liggaam kan wees. Nou sal ons net praat oor gesonde lekkers wat u sal help om gewig te kry sonder om u gesondheid te benadeel.
Laat ons eerstens let op die soet vrugte. As u dieetprogramme gebruik, moet u piesangs vermy, wat u kan help om van selluliet ontslae te raak. Hierdie vrug bevat baie kalium, vitamien C en kalsium. Honderd gram piesangs bevat 95 kalorieë. Boonop is daar feitlik geen vette in piesang nie, die hoeveelheid is slegs 0,5 gram. Daar is baie koolhidrate - 21 gram.
Druiwe is ook streng taboe tydens gewigsverlies, maar is 'n uitstekende keuse om massa te kry. Ons beveel ook aan dat u aandag gee aan datums. Die energiewaarde van gedroogde dadels per honderd gram is 300 kalorieë. Dit bevat ook 70 gram koolhidrate. Daarbenewens is dadels 'n uitstekende bron van plantvesel, waarvan u waarskynlik die voordele weet.
U kan u soms met melksjokolade bederf, maar nie baie gereeld nie. Gebruik hierdie produk totdat u die gewig kry wat u benodig. In groot hoeveelhede kan melksjokolade die ontwikkeling van diabetes en siektes van die kardiovaskulêre stelsel veroorsaak.
Pasta
Dit is nie die beste keuse om gewig te verloor nie, maar pasta kan nuttig wees tydens die massatoename. Kombineer dit met vetterige vis (makriel, paling, salm) of vleis (beesvleis en varkvleis).
Tans vind u verskillende soorte pasta in supermarkte, en koringpasta is die gewildste. Boonop is hulle minder kalorieë in vergelyking met ander soorte voedselprodukte.
Die grootste aanduiding van die energiewaarde is koringpasta. Honderd gram van hierdie produk bevat 349 kalorieë en lyk baie soos koring. Mieliepasta lewer nie net 'n groot hoeveelheid energie aan die liggaam nie, maar versnel ook die benutting van gifstowwe en normaliseer die werking van die spysverteringstelsel.
Bokwietpasta het 'n effens laer kalorie -inhoud - 310 kalorieë per honderd gram. Boonop bevat dit 'n groot hoeveelheid vitamiene van groepe B en PP, sowel as minerale. Let op die vermoë van hierdie produk om hemoglobien te verhoog en die werking van die senuweestelsel positief te beïnvloed.
Hier is al die voedsel met 'n hoë kalorie-gewigstoename wat u in u dieet moet hou totdat u u doel bereik het. Daarna moet u die voedingsprogram verander en oorskakel na 'n onderhouds -kalorie -inname.
En hoe om lekker en goedkoop te eet om spiergewig te kry, sien hierdie verhaal:
