As u ondergewig is, let veral op u gesondheid. As u dun erf, kan dit reggestel word. Leer hoe om vinnig gewig te kry. Almal ken die algemeen bespreekde probleem van oortollige gewig. Vandag praat 'n groot aantal programme, artikels, advertensies hieroor as iets onmoontliks. Winkelvensters en apteke breek af van alle soorte gewigsverliesprodukte. Maar die probleem bly, want almal wil 'n vinnige effek hê en 'n minimum geld bestee. Maar niemand het daaraan gedink dat sommige mense aan 'n gebrek aan gewig ly nie. In hierdie geval sê ons: "Te dun!" Trouens, behalwe dat hy maer is, word 'n persoon bedreig met meer ernstige gesondheidsprobleme. En baie sal waarskynlik nie glo dat ondergewig gevaarliker is as oorgewig nie. Om die toestand te normaliseer, is die enigste uitweg dus om gewig te kry tot die gewenste aanwyser.
Om die ideale liggaamsgewig van elke persoon te bereken, is eintlik baie eenvoudig. Hiervoor is daar 'n spesiale formule wat die liggaamsmassa -indeks kan bepaal - die ooreenstemming tussen liggaamsgewig en lengte. Die liggaamsgewig in kilogram moet gedeel word deur die kwadraat van die hoogte in meter.
Onder die belangrikste aanwysers is:
- As die bedrag uiteindelik onder 18 is, kan ons praat oor 'n te lae liggaamsmassa -indeks. Dit sal raadsaam wees om allerhande metodes te gebruik om gouer gewig te kry.
- 'N Som van 18 tot 20 dui aan dat daar 'n geringe gewigstekort is.
- Van 20 tot 25 - gewig in die gange van die norm.
- Van 25 tot 30 - oorgewig.
- Vanaf 30 en hoër - hierdie aanwysers dui aan dat oortollige gewig tot die stadium van vetsug gelei het.
Om regtig te verstaan of u 'n normale gewig het, bereken u liggaamsmassa -indeks met behulp van 'n eenvoudige formule, en u sal weet hoe u verder moet gaan: gewig verloor of gewig optel.
Oorsake van ondergewig
Daar is eintlik baie verskillende redes wat lei tot 'n te lae liggaamsgewig. Onder hulle is die mees basiese:
- 'N Persoon kan maer wees as gevolg van oorerwing. U het waarskynlik meer as een keer gehoor van mense wat kan, eet wat hulle wil en soveel as wat hulle wil. Boonop het hulle nooit te veel gewig nie, inteendeel, hulle is altyd dun. Dit is oorerwing, as die liggaam vinnig metaboliseer.
- Swak gewig kan voorkom as gevolg van kanker, want nie selde nie, behalwe alles, kan 'n persoon swak voel, sy eetlus verdwyn en sy kop draai voortdurend. Teen die agtergrond van al hierdie simptome neem die liggaamsgewig af namate die liggaam deur kwaadaardige selle vasgevang word.
- Anoreksie is 'n algemene oorsaak. Met so 'n diagnose weier 'n persoon vrywillig kos om gewig te verloor. Die liggaam is so gewoond daaraan dat voedsel, wat dit ten minste ontvang, dat selfs voedsel in klein dosisse dit nie waarneem nie. As u na sulke mense kyk, kan u sien dat hulle na die eet braking kan ervaar as 'n verworwe reaksie van die liggaam op voedselinname.
- 'N Swak skildklier kan ook 'n oorsaak van ondergewig wees. In hierdie geval kan alles reggestel word na 'n noukeurige behandeling van hierdie probleem, en dit sal bydra tot herstel, naamlik die herstel van die vereiste gewig.
- 'N Ander onaangename siekte wat kan lei tot 'n intense afname in liggaamsgewig, is diabetes mellitus. As gevolg van die feit dat met hierdie siekte dikwels swak eetlus waargeneem word, word dit die hoofrede vir oormatige dunheid. Terselfdertyd mag ander simptome nie verskyn nie, wat dikwels lei tot 'n gevorderde stadium van diabetes, en natuurlik tot 'n te kritieke liggaamsgewig.
Wat ook al die rede is dat u te dun is, dit moet behandel word, naamlik om vinnig gewig te kry om u toestand te normaliseer. Daar is baie metodes hiervoor, waarvan ons hoofsaaklik in detail sal probeer beskryf.
Gewigstoename metodes
- In die eerste plek moet u 'n dokter raadpleeg wat die oorsaak van die afname in liggaamsgewig sal bepaal, en dan op grond hiervan die nodige behandeling voorskryf. As die oorsaak 'n ernstige siekte blyk te wees, sal die onmiddellike behandeling spesifiek op hierdie probleem gerig word.
- As alles in orde is met u gesondheid, en u, soos hulle sê "van nature" altyd te dun was, dan kan u dit baie maklik regstel, u benodig net tyd en geduld. Eerstens moet u die eenvoudigste metode probeer - kos. Wat ons eet, speel natuurlik 'n groot rol in gewig. As voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud uitgesluit moet word, is dit belangrik om voedsel met 'n hoë kalorie-inname te gebruik om te herstel. Maar dit beteken nie dat u worsbroodjies, koeke, sjokolade moet ooreet nie. Alhoewel hierdie voedsel 'n groot aantal kalorieë bevat, word dit as ongesond beskou, en dit is beter om dit heeltemal van die dieet uit te sluit as u 'n ideale gewig wil hê en gesond wil wees. Dit is immers bewys dat sulke voedsel 'n nadelige uitwerking op die hele liggaam het. Dit is belangrik om 'n korrekte en gebalanseerde dieet te volg, wat al die nodige komponente vir die gesonde funksionering van die liggaam bevat. Aangesien dit beslis die gewig sal beïnvloed as dit sonder onderbrekings werk, sal dit altyd normaal wees.
- Dit is baie belangrik om proteïene in u daaglikse dieet in te sluit om gewig te kry met die regte dieet. Elke atleet weet immers dat dit die basis is vir energie en spiergroei. Onder die voedsel wat 'n groot hoeveelheid proteïene bevat, is vleis, vis, melk, peulgewasse, neute, eiers, ens. Om u daaglikse proteïeninname vir die liggaam te bereken, moet u verkieslik 1 kg onthou. die gewig moet minstens 2 g proteïen wees.
- U moet natuurlik ook die hoeveelheid koolhidrate en vette in die oog hou. Terselfdertyd is dit belangrik dat daar plantaardige en dierlike vette is, aangesien dit deur 'n persoon benodig word. Die optimale hoeveelheid vet per dag moet minstens 4 g per 1 kg wees. gewig. Om die koolhidraatvoorraad aan te vul, eet verskillende graankosse, wit en swart brood, gedroogde vrugte, sjokolade en halva. As u liggaam al hierdie komponente ontvang, sal u gewig binnekort weer normaal word.
As u gewig optel, moet u ten minste 5-6 maaltye per dag eet. Kies terselfdertyd groot geregte, waar die porsie groter is as gewoonlik. Maar dit is belangrik om nie terselfdertyd te ooreet nie, want dit beïnvloed die spysvertering en die maag negatief. Kou kos deeglik, aangesien voedingsdeskundiges beweer dat groot stukkies voedsel wat die maag binnedring, die opnametyd daarvan verhoog en sodoende die metabolisme beïnvloed. Dit lei op sy beurt tot 'n oormaat gewig of 'n tekort, vir elke organisme manifesteer dit afsonderlik. Om gewigstoename vinnig en effektief te maak, is sport ook onontbeerlik. Dit is kragopleiding wat u sal help om spiermassa op te bou en dus gewig te verhoog. Dit is raadsaam om met 'n ervare afrigter te konsulteer, want hy spesialiseer perfek in watter soort simulators bydra tot effektiewe gewigstoename. As jy nie by die gimnasium kan kom nie, gaan draf. Daaglikse draf het 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam, want fisiese aktiwiteit dra by tot die produksie van gelukshormone - endorfiene. Boonop is dit in gevalle van lae gewig voordelig omdat hardloop spiergroei bevorder, wat belangrik is vir die verhoging van liggaamsgewig.
Vir meer inligting oor hoe u gewig kan optel terwyl u dun is, sien hierdie video:
