Is dit moontlik om tuis te bou om onderhuids vet te verbrand? Ja. Ons onthul 'n algoritme wat sal help om 'n plat maag te maak met minimale inspanning. Beide mans en meisies kan tuis oefen. As daar geen geleentheid is om gereeld na die gimnasium te gaan nie, is dit 'n baie goeie alternatief. Dit is egter opmerklik dat tuisbou vir vetverbranding sy positiewe en negatiewe aspekte het.
Die belangrikste negatiewe faktor by tuisopleiding is die beperkte keuse van opleidingshulpmiddels. Terselfdertyd kan tuisstudie ten minste 'n uitstekende grondslag lê vir verdere studies.
Beginsels van tuisafrigting vir gewigsverlies
Om die meeste uit u sessies te haal, moet u 'n paar beginsels volg:
- Gereeldheid en matigheid van opleiding. As u nog nie voorheen sport gedoen het nie, is dit die beste om met twee of drie sessies per week te begin. In hierdie geval moet die duur van die opleiding nie 30 minute oorskry nie. As u reeds voorbereid is, kan u gedurende die week tot vyf keer doen met 'n opleidingsduur van 25 minute tot een uur. Dit is baie belangrik om te verstaan dat u nie die liggaam ernstig kan uitput nie.
- Geleidelike gewigsverlies. Verloor geleidelik gewig om vetmassa te verloor, nie droë gewig nie. Die vragte moet glad toeneem, en die intensiteit van die oefeninge moet binne redelike perke wees.
- Die regte voedingsprogram. Sonder hierdie sal u nie positiewe resultate kan behaal nie. Kos moet nie vroeër as 120 minute voor die aanvang van die les en 'n uur nadat dit voltooi is, geneem word nie.
- Daarbenewens moet u verstaan dat tuisbou vir die verbranding van vet gebruik kan word spiermassa kry … As u uself so 'n taak gestel het, moet u meer proteïenverbindings verbruik. Vir die res moet u die basiese beginsels van behoorlike voeding volg - die verbruik van vet en pittige voedsel, sowel as eenvoudige koolhidrate.
- Korrekte drinkregime. U moet genoeg water drink om gehidreer te bly.
- Klerekeuse vir opleiding. Dit is belangrik dat u gemaklik is met oefen, en terselfdertyd moet die liggaam asemhaal. Vroeër of later moet u ook nadink oor die aankoop van sportskoene.
- Gebruik kragoefeninge. In hierdie geval moet u ook onthou oor rek om nie 'n irriterende besering op te doen nie. Hoe meer afwisselend u opleiding is, hoe minder waarskynlik is dit dat u 'n plato sal tref.
- Dit is baie belangrik om te hê opleidingsplan en volg dit. Let altyd aan die begin van u oefensessie op die opwarming en afkoeling aan die einde. As opwarmingsoefeninge kan u die oefeninge uitvoer wat u uit die liggaamlike opvoedingslesse van die skool onthou. Om af te koel, voer swaai- en roterende bewegings uit. Boonop moet kardiovragte voorafgegaan word deur kragladings, of dit kan op verskillende dae van die week versprei word.
Onthou die belangrikste beginsels van liggaamsbou, naamlik die verskeidenheid en kompleksiteit van die opleidingsprogram. U moet 'n verskeidenheid oefeninge uitvoer om alle spiergroepe doeltreffend uit te werk. As u byvoorbeeld van vet in die middellyf ontslae wil raak, maar nie genoeg aandag aan ander groepe gee nie, moet u nie veel vordering verwag nie. As u die tussentydse resultate van al die bogenoemde opsom, kan u verskillende opleidingsprogramme gebruik. As u dit kies, moet u uitgaan van die toestand van u eie liggaam en nie op advies van buite vertrou nie.
Watter simulators is beter om tuis te gebruik
As u besluit om simulators in u klasse te gebruik, moet u keuse so verantwoordelik as moontlik benader word. Andersins mors u bloot u finansiële hulpbronne. Daar moet gesê word dat alle sporttoerusting grofweg in drie groepe verdeel kan word:
- Vir intensiewe kommersiële gebruik. Dit is die toerusting wat in die sale geïnstalleer word en die hoogste koste het.
- Vir ligte kommersiële gebruik. Goedkoper toerusting, meestal in gimnasiums van verskillende ondernemings en ontwerp om werknemers in 'n goeie toestand te hou.
- Tuis sporttoerusting. Dit is hy wat tydens die opleiding by die huis gebruik moet word.
Die belangrikste verskil tussen hierdie groepe sporttoerusting is die lewensduur. Die mees duursame en dus duurste is die simulators van die eerste kategorie. Loopbane is byvoorbeeld toegerus met kragtige elektriese motors wat etlike jare aaneen kan werk. Dit is onnodig om tuis te oefen, want u sal die simulator waarskynlik selfs vir 'n paar uur in 'n ry nie gebruik nie.
Vir tuisgebruik is dit dus die moeite werd om toerusting te neem wat ontwerp is vir 'n lewensduur van 3 tot 5 jaar, wat voldoende sal wees. Maar u hoef nie te bespaar op die veiligheid van simulators nie. By die aankoop daarvan moet u let op die nakoming van internasionale standaarde, wat die risiko van skade uitskakel. Kom ons praat nou oor spesifieke simulators wat sinvol is om tuis te gebruik:
- Kom ons begin ons resensie met oefenfietse … Dit is die gewildste tipe toerusting wat aktief deur mans en vroue gebruik word. Hierdie simulators is kompak genoeg, veilig en betroubaar. Daar is vandag 'n groot aantal oefenfietse op die mark, en daar is baie om van te kies.
- Ook baie gewild en steppers … Hierdie tipe sporttoerusting simuleer die proses om trappe te klim en dra by tot die ontwikkeling van verskeie spiergroepe tegelyk. Hulle is redelik kompak en veilig. In hierdie geval is dit baie belangrik om die las korrek te bereken om nie die kniegewrigte te beskadig nie. Dit is baie doeltreffender en veiliger om nie die las op die simulator self te verhoog nie, maar om meer stappe te doen.
- Ook baie effektief ellipsoïede, wat 'n mengsel van swaai en stepper is. Hulle laai nie die gewrigte nie, en dit is byna onmoontlik om beseer te word wanneer u dit gebruik. Boonop kan u 'n groot aantal spiergroepe van hoë gehalte uitwerk. Ons let ook op die feit dat hierdie tipe simulators geen ernstige nadele het nie.
- 'N Ander soort simulator wat tuis effektief gebruik kan word, is trapmeul … Dit is nie die moeite werd om hier in detail te stop nie, want almal weet wat hierdie sporttoerusting is.
Watter oefeninge word die beste tuis gedoen?
As u tuis oefen, moet u die beginsels in gedagte hou waarmee ons hierdie artikel begin het. U benodig ook sporttoerusting. U moet ten minste opvoubare halters koop. Dit is baie goed as u dit regkry om 'n halter te koop.
Met halters kan u die spiere van die skouergordel en arms uitwerk. Byvoorbeeld, vir deltas, is die beste opsie om die syhoogtes van halters met uitgestrekte arms te gebruik. Boonop kan u hysbakke voor u uitoefen. Dit is baie eenvoudige oefeninge en beginners kan hul tegniek maklik bemeester.
Dit is baie belangrik dat u al die oefeninge vir u program individueel kies. Probeer verskillende bewegings en vind diegene wat die beste by u pas. Onthou dat daar geen universele oefenprogramme is nie.
Vir die meeste meisies is die boude die belangrikste deel van die liggaam. Om dit te versterk, is dit die beste om halfhurkies te gebruik en die teikenspiere te rek tydens die beweging. U kan ook die boude goed uitwerk, danksy die alternatiewe ontvoering van die bene heen en weer. Sodoende moet hulle reggemaak word.
Om aan die binnekant van die dy te werk, sal die reguit been opstaan, terwyl dit op u sy lê, baie effektief wees. Daar moet gesê word dat daar baie oefeninge is, en dat u slegs die doeltreffendste vir u moet kies. Dit sal natuurlik 'n rukkie neem, maar dan kan u voortdurend vorder. Die belangrikste ding is om te voldoen aan die beginsels wat hierbo uiteengesit is.
Lees meer oor tuisbou in hierdie video:
