Hierdie artikel handel oor aërobiese sport en hoe om ontslae te raak van ekstra kilo's met behulp van aerobics. Die inhoud van die artikel:
- Aërobiese sport
- Vetverbranding reëls
- Doeltreffende gewigsverlies komplekse
Die kalorie -inhoud van voedsel is eintlik baie belangrik. Die menslike liggaam word óf gewig, óf ondersteun dit, of dit verloor dalk - dit hang alles af van die kalorie -inhoud van die voedsel wat hy eet.
As die aanwyser as gevolg van die verskil tussen die kalorieë wat ontvang en verbrand word, groter as nul blyk te wees, beteken dit dat die persoon herstel het. As hierdie getal gelyk is aan nul, is die gewig op een onveranderde waarde. As die verskil tussen die ontvangde en verbrande kalorieë minder as nul is, is daar 'n gebrek aan kalorieë - u verloor gewig.
Dit alles dui daarop dat u moet byhou hoeveel kalorieë u per dag geëet het. Dit moet slegs vir die eerste keer gedoen word, en dan sal u self weet hoeveel u moet eet en watter produkte om die gewenste resultaat te behaal. Gegewe die kalorie -inhoud van voedsel, kan u vinnig en sonder ongemak die doel bereik om gewig te verloor.
Aërobiese sport
- Swem - hier, tydens opleiding en optredes, is die spiere van beide die boonste en onderste dele van die liggaam betrokke. Tydens swem word die gewrigte nie oorlaai nie; u hoef nie hul eie gewig te handhaaf nie. Daarom word die waarskynlikheid van besering aan die skelet en spiere tot nul verminder.
- Ski - dit is die mees perfekte tipe aërobiese motoriese aktiwiteit. Baie spiere is hier betrokke. As gevolg hiervan neem die graad van aërobiese fiksheid toe. Die effek van sulke aktiwiteite word verder versterk deur die ekstra massa - toerusting en klere. Spesiale simulators wat ski -simulasie help om oortollige kalorieë aktief te verbrand, wat beteken dat u vinnig die gehate kilogram gewig kan verloor.
- Opleidingsapparaattrapklim naboots - byna elke moderne gimnasium het so 'n aktiewe assistent in die stryd teen oorgewig. Tydens opleiding op die opleidingsassistente is die spiere van belangrike liggaamsdele betrokke - ons praat van die rug, boude en bene. As gevolg hiervan word dit moontlik om binne 'n kort tydperk 'n indrukwekkende energieverbruik te lewer.
- Dansende aërobiese rigting - tydens sulke oefeninge voer u ritmiese bewegings uit tot 'n redelik vinnige melodie. Om die intensiteit van die vragte te verhoog, word banke gebruik. Hulle hoogte wissel van vyftien tot dertig sentimeter. In kombinasie met ander oefensessies, sal hierdie aërobiese aktiwiteite help om ontslae te raak van vetophoping.
- Sirkulêre opleiding sterkte -oriëntasie - 'n kombinasie van aerobics en kragoefeninge. Hier oefen u afwisselend 15-20 sekondes lank op verskillende simulatorassistente. As die klasse korrek gestruktureer is, kan u vinnig positiewe resultate sien van die werking van die hart en bloedvate. Die spiertonus word versterk en verhoog, 'n voldoende hoeveelheid kalorieë word verbrand.
- Spring tou - 'n intense tipe fisiese aktiwiteit, wat 'n ware hulp kan wees om gewig te verloor.
- Hardloop in plek, op 'n mini -trampolien - hierdie tipe aërobiese aktiwiteit moet in die beginfase van opleiding gebruik word. Later is intense aktiwiteite meer gepas.
- Aqua aerobics - oefeninge word in water uitgevoer. Oefening help om gewig te verminder, met 'n geïntegreerde benadering tot hierdie doel.
Wat is die belangrikste en belangrikste uitwerking van hierdie tipe aktiwiteit? Die antwoord is redelik eenvoudig - toenemende spierkrag.
Vetverbranding reëls
Die eerste en belangrikste ding om te doen is om 'n kalorie -tekort te skep. Die meeste van diegene wat gewig wil verloor, gee slegs aandag aan gewigsverlies. Maar in dieselfde gewig kan u heeltemal anders lyk. 'N Man wat 90 kilogram weeg met tien persent onderhuidse vet, sal baie indrukwekkender lyk as een wat dieselfde gewig het, en die persentasie is twee keer soveel.
Die menslike liggaam kan nie terselfdertyd spiere bou en ondersteun nie, en dit selfs nie as brandstof gebruik nie. Ons liggaam probeer om in moeilike omstandighede te oorleef, met alle mag om spiermassa op te bou en sterker te word - daarvoor is swaar vragte suksesvol tydens oefening in 'n harde modus. Dit blyk dat kragbelasting vir die liggaam 'n ware stimulus vir spiergroei is.
Doeltreffende gewigsverlies komplekse
- Verslankingsdieet. As die indikator van die verbruikte kilokalorieë elke dag met ongeveer honderd eenhede verminder word, kan u binne 'n jaar van 4,5 kg liggaamsvet onherroeplik verloor. Maar die liggaam sal waarskynlik voel dat daar minder vet is en metabolisme doen - dit vertraag. Boonop word 'n verlangsaming in die metabolisme waargeneem omdat u die meeste spiere verloor, en nie die liggaamsvet self nie. Sodra u klaar is met eet volgens die dieetreëls, sal die gewig weer terugkeer, en miskien selfs te veel.
- A erobiese vragte. Dit is hier belangrik om minder kalorieë te verbruik as wat verbrand word, anders sal vet, selfs met indrukwekkende oefensessies, styg en nie verdwyn nie. Vir 'n halfuur se aerobics kan u 200 kilokalorieë meer verbruik as as u nie sportoefeninge gedoen het nie. Om die kalorie -inhoud van u dieet soveel as moontlik te verminder, moet u elke dag 100 kalorieë verlaag.
- Aërobiese en kragbelastings. In werklikheid kan u nie 'n hele week kombineer met aerobics en kragoefening nie. Die feit is dat aerobics nie baie effektief is om ekstra kalorieë te verbrand nie. Boonop is oormatige aërobiese opleiding 'n belangrike hindernis vir herstel van sterk sterkte -opleiding. As u steeds op aërobiese opleiding aandring, moet u nie meer as 'n halfuur per week oefen teen 60-70% van u ideale hartklop in terme van frekwensie nie. As u hierdie limiete oorskry, loop u die risiko om u liggaam te onderbreek deur spierweefsel af te breek - dit sal energie -reserwes ontwikkel.
- Kragopleiding. As daar nie sterkte is nie en daar nie genoeg kilokalorieë in die liggaam is nie, begin die gewig afneem omdat vetafsettings verbrand word. As u 'n bietjie spier hier gebruik, sal dit perfek wees - 1 kg spiere kan tweehonderd kilokalorieë per dag verbrand. As u minder kalorieë inneem as wat u verbruik, kan u binne 'n jaar twintig kilogram vet verbrand met elke kilogram spieraanwas. 'N Halfuur se opleiding per week is genoeg om indrukwekkende resultate te behaal.
Kragopleiding is die sekerste manier om sukses te behaal. Dit is die beste om 'n reeks basiese oefeninge met 'n hoë intensiteit te doen: squats, deadlifts, bank- en bankdruk, push-ups en pull-ups.
Dit is gepas om vyfhonderd kalorieë per dag te sny. As gevolg hiervan word vet teen ongeveer 'n pond per week verbrand. Met hierdie oefeninge kan u 'n jaar lank 23 kilogram maklik verloor, terwyl u meer krag kry. Die aantal herhalings van die oefeninge moet bygevoeg word, wat hierdie aanwyser met elke les verhoog.
Hoeveel kalorieë kan u verbrand met aërobiese oefening?
Die mees effektiewe fiets om vet te verbrand. Deur die pedale te draai, kan u van 500 tot 1000 kilokalorieë per uur verbrand. Stap -aërobies en swem sal u 800 kilokalorieë verlig, en aërobiese dans - met 600-800.
Vinnige stap is 'n uitstekende kardio -oefensessie wat 'n intense impak op die bene en buik sowel as die dye het. Met 'n uur se stap word ongeveer 360 kalorieë ontslae.
Deur kalorieë te beheer, kan u op elke ouderdom 'n ideale figuur bereik, nie gewig optel nie en altyd in vorm bly. Die belangrikste ding is om hierdie probleem korrek te benader. Op pad na sukses, is dit noodsaaklik om van die begin af met 'n spesialis te konsulteer, en natuurlik met u afrigter. Slegs 'n dokter kan die korrekte program voorberei om van oortollige gewig ontslae te raak, en slegs 'n afrigter sal die korrekte stel oefeninge voorskryf om die gewenste te bereik.
Vetverbrandingsoefeningvideo's:
