Wetenskaplikes het bevind dat nie alle vette skadelik vir die liggaam is nie. Ontdek hoe vet u kan help om u gesondheid te verbeter en gewig te verloor. Voorheen is 'n groot aantal verskillende siektes aan vette toegeskryf. Danksy moderne navorsing is dit egter vasgestel dat sommige daarvan voordelig is. Dit klink beslis vreemd - eet vet om vet te verbrand, maar tog is dit so. Daar is drie groepe sulke vette, en elkeen van hulle sal vandag bespreek word.
Omega-3 sure verbrand vet
Waarskynlik is geen voedingswebwerf volledig sonder omega-3's te noem nie. Die geskiedenis van navorsing oor hierdie stowwe het begin by die inheemse mense van Groenland, die Inuit. Om ooglopende redes word groente feitlik nie in hul dieet aangetref nie, maar hierdie mense ly nie aan siektes van die kardiovaskulêre stelsel nie. Binnekort kon wetenskaplikes agterkom dat dit te wyte is aan die omega-3-vette wat in vis voorkom.
Vir atlete is omega-3's nog belangriker, aangesien dit die anaboliese agtergrond kan verhoog en 'n stimulerende effek op proteïenproduksie in spierweefsels kan hê. Daar is ook bewys dat die vermoë van omega-3-vette die bloedvloei tydens oefening verhoog, wat ook 'n goeie uitwerking op die uitslae van atlete het. Die laaste kenmerk van stowwe is die vermoë om die ophoping van vetselle in die liggaam te belemmer.
Bronne van Omega-3 vir vetverbranding
Een van die krammetjies vir Inuit is walvisolie, wat baie omega-3 bevat. Hierdie stof bevat ook:
- In die volgende soorte visse: ansjovis, forel, steenkoolvis, sardientjies, makriel, haring, salm, arct.
- In veeprodukte: vleis van herbivore, melk en eiers.
- In okkerneute, chia sade, vlas en canola saadolie. Daar moet egter op gelet word dat die kruieprodukte hierbo genoem omega-3 bevat in die vorm van alfa-linoleïensuur. Hierdie stof verander in sy gewone vorm, wat die liggaam assimileer, maar die omskakelingsproses is redelik stadig.
Nie almal het die geleentheid om gereeld vis te eet nie, maar almal kan visolie gebruik. Maar hier is 'n klein geheim. By die aankoop van visolie moet u let op die voedingsetiket. Dit is wenslik dat die inhoud van EPA en DHA in die preparaat minstens 500 milligram is. In hierdie geval is dit genoeg om die produk een keer gedurende die dag te neem om die liggaam ten volle van omega-3 te voorsien.
Anti-vet gekonjugeerde linoleïensuur
Tans is daar baie bewyse van die groot voordele van linoleïensuur. Die frase "eet vette om vet te verbrand" is ook op dit van toepassing, wat reeds herhaaldelik deur wetenskaplikes bewys is. Linoleïensuur kan die vetopslag aktief beïnvloed, die skepping daarvan vertraag, gene wat verantwoordelik is vir die opberging van vet blokkeer en ook insulien sensitiwiteit verhoog. Die stof verbrand ook aktief vette en is onder die invloed van kraglading.
Nie so lank gelede nie, is gevind dat linoleïensuur die sintese van testosteroon kan versnel. Die proefpersone het daagliks 6 gram van die stof verbruik, wat dit moontlik gemaak het om die vlak van die manlike hormoon tydens die opleiding aansienlik te verhoog. Dit is waarskynlik nie nodig om oor die anaboliese eienskappe van testosteroon te praat nie.
Bronne van linoleïensuur vir vetverbranding
Linolsuur word meestal in suiwelprodukte en vleis aangetref. Die enigste negatiewe punt hier is die spesifiekheid van die moderne veeteelt en die voedselbedryf. Om hierdie rede het die inhoud van die stof in die produkte afgeneem.
Maar dit geld slegs die diere wat saamgestelde voer geëet het. Danksy voedselbymiddels kan u die nodige hoeveelheid linoleïensuur kry. U kan met 'n paar gram van die stof begin en dit twee keer gedurende die dag saam met maaltye neem. Dit gesê, hou in gedagte dat u eers 'n paar weke nadat u die aanvullings begin gebruik het, resultate kan sien.
Medium ketting trigliseriede - vetverbranders
Amerikaanse wetenskaplikes kon bewys dat trigliseriede, met 'n medium ketting, vetverbrandingsprosesse kan versnel en die verhouding tussen vet en spierweefsel kan verbeter.
Hierdie tipe vet kan geabsorbeer word in die spysverteringskanaal en in die oorspronklike vorm die lewer binnedring, waar dit as 'n bron van energie gebruik word. As gevolg hiervan versamel hulle feitlik nie in vetweefsels nie.
Benewens die gebrek aan vermoë om in die liggaam op te bou, versnel hierdie tipe trigliseriede ook metaboliese prosesse wat vet verbrand. Dit is ook die moeite werd om op te let oor die onlangs ontdekte kenmerk van trigliseriede, om insulien sensitiwiteit te verhoog.
Bronne van trigliseriede verbrand vet
Kokos- en palmolies moet onderskei word van voedsel, volgens die hoeveelheid trigliseriede wat hulle bevat. Dit kan suksesvol gebruik word as 'n plaasvervanger vir die gewone dieetvette. Verfynde MCT -olie (die wetenskaplike naam vir trigliseriede met medium ketting) is die moeite werd om te noem as 'n voedingsaanvulling om trigliseriede in die liggaam te verhoog. Dit is genoeg om een of twee teelepels twee of drie keer per dag te neem. Dit moet maklik wees, aangesien die olie 'n uitstekende slaaisous kan wees.
Natuurlik kan al die bogenoemde stowwe gebruik word en moet dit selfs gedoen word om oortollige gewig te bestry. Daar moet egter verstaan word dat baie afhang van u voedingsprogram. As die dieet nie kritiek weerstaan nie, kan u op geen manier van die ekstra kilo's ontslae raak nie. As u van plan is om gewig te verloor, moet u eers die voedingsprogram hersien. Andersins kan geen dwelm u help nie. U is die bouer van u liggaam en alles word slegs van u af gekrul. Alle aanvullings is niks meer as 'n instrument om hierdie doel te bereik nie. Eet dus gesonde vette om vet te verbrand, en eet reg.
Oor die rol van vette en die belangrikheid daarvan om dit in hierdie video te eet:
[media =
