Water is noodsaaklik vir die liggaam, hierdie feit is aan almal bekend. Ontdek watter rol water in liggaamsbou speel. Hoe om dit korrek te gebruik en in hoeveelhede. Tans staar die mensdom omgewingsprobleme in die gesig, hoe ernstig ook al. Wat kan ons sê as industriële gifstowwe in die Arktiese ys gevind word? Dieselfde probleme is natuurlik met water. Giftige stowwe dring die grond binne, waar dit met grondwater meng. Natuurlik is daar watersuiweringsstasies en mense gebruik ietwat gesuiwerde water, maar dit is ver van fonteinwater. Vandag, aangesien dit nie moeilik is om te raai nie, sal die gesprek fokus op die rol van water in liggaamsbou.
Die waarde van water
Die ergste van alles is dat giftige stowwe dikwels reukloos en smaakloos is. As u sulke water drink, kan dit aanvaar word dat dit suiwer is, maar gifstowwe kom die liggaam binne en vergiftig dit. Vir liggaamsbouers om 'n positiewe resultaat in opleiding te behaal, is dit nodig om aandag te skenk aan alle faktore wat bydra tot 'n verhoogde prestasie. Water met giftige stowwe sal natuurlik geensins daartoe bydra nie.
Daar is stappe wat u kan neem om die effek van gifstowwe op u liggaam te verminder, soos om die water te kook of dit net 'n paar dae te laat sit. Maar daar is ook 'n meer effektiewe manier - met behulp van 'n koolfilter. Alhoewel dit nogal omslagtig is, kan u hoogs gesuiwerde water verkry. Miskien sal iemand dink dat sulke maatreëls oordrewe is, maar die rol van water in liggaamsbou moet nie onderskat word nie. Elke atleet wat sportuitslae wil behaal, gee spesiale aandag aan sy voeding. Niemand van julle sal sekerlik nie -gaar kos eet, of dié wat in 'n onhigiëniese toestand is. Dieselfde geld vir water.
Almal weet dat die liggaam 80% water bevat en spierweefsel is geen uitsondering nie. Water is betrokke by byna alle biochemiese prosesse in die liggaam. Danksy haar word die vereiste liggaamstemperatuur en bloeddruk gehandhaaf. Om die belangrikheid van water vir mense te verstaan, kan ons sê dat as u slegs drie persent van die vloeistof verloor, u nie meer kan hardloop nie. As hierdie verliese ongeveer vyf persent beloop, word opleiding vir u nie beskikbaar nie, en met 'n verlies van tien persent is 'n dodelike uitkoms reeds moontlik.
Soos u kan sien, lyk al hierdie getalle onbeduidend, maar die gevaar vir 'n persoon met ernstige dehidrasie is duidelik. Soos hierbo genoem, is water betrokke by 'n baie groot aantal prosesse wat 'n baie belangrike rol speel in die groei van spierweefsel. Dit is te danke aan water dat glikogeen in die spiere ophoop, wat die belangrikste energiebron vir 'n liggaamsbouer is. Hierdie stof is 75% water, en met 'n onvoldoende hoeveelheid glikogeen moet 'n mens nie hoop op positiewe opleidingsresultate nie.
Daar moet ook kennis geneem word van 'n ander baie belangrike rol van water in liggaamsbou - die effek op die psige van 'n atleet. Ondanks die feit dat dit eerder 'n indirekte faktor is, is dit van groot belang om die resultaat te bereik. Dit is net genoeg om te onthou dat as 'n persoon bekommerd is, sy toestand aansienlik verbeter nadat hy 'n glas water gedrink het. Almal wag sekerlik op praktiese advies, en een van die gewildste vrae is die behoefte om mineraalwater te gebruik. In die loop van talle studies is gevind dat die soute daarin baie stadiger opgeneem word as dié in gewone water. Boonop het mineraalwater dikwels slegs 'n kort tydjie 'n positiewe uitwerking op die liggaam nadat dit uit die bron gehaal is.
Dan word die meeste voedingstowwe vernietig. As gevolg hiervan het water wat gebottel is, nie meer sy medisinale eienskappe nie. In die Verenigde State is advertensies van mineraalwater as 'n gesondheidseliksir byvoorbeeld verbied om hierdie rede. Dit is opmerklik dat baie "water" -ondernemings, nie net Amerikaanse nie, maar ook Europese, meer aandag begin skenk aan mineraalwater, maar aan gewone suiwering.
Baie het waarskynlik water in groot bottels in supermarkte gesien, wat nie net gebruik kan word om te drink nie, maar ook om te kook. Dit is hierdie water wat deur liggaamsbouers verbruik moet word, en veral vir oefensessies. Tydens opleiding moet u gemiddeld elke 20 minute water drink, selfs al voel u nie dors nie. U moet ook ongeveer een en 'n half of twee uur voor die aanvang van die opleiding drink.
Basiese reëls vir drinkwater
Die belangrikste ding vir 'n liggaamsbouer is om op te hou om gewone kraanwater te drink. U moet slegs gesuiwerde water gebruik, wat altyd by u moet wees. Moenie bang wees vir bespotting hiervan van buite nie. Op die vrae van die nuuskieriges, kan u antwoord dat dit die voorskrif van die dokter is. Byna altyd, na so 'n antwoord, kom daar nie meer vrae op nie.
Onthou ook om elke twintig minute 100 tot 150 gram te drink tydens u oefensessie. U moet hierdie dosis nie oorskry nie, maar u moet ook nie minder as 90 gram water gebruik nie. Voordat u met die opleiding begin, ongeveer twee uur voordat dit begin, moet u ten minste 0,5 liter water drink.
U moet uself nooit in water beperk nie. As jy dors het, doen dit dan. Dit is moontlik dat u nie altyd gefiltreerde water kan gebruik nie, maar u moet probeer om die persentasie daarvan in die totale vloeistofverbruik te verhoog. Dit is raadsaam om koue water te drink, aangesien dit beter deur die liggaam opgeneem word. U moet ook nie die hoeveelheid water wat u verbruik, kunsmatig verhoog nie. Slegs tydens opleiding moet vloeistofinname verpligtend wees, en die res van die tyd moet u altyd deur u gevoel van dors gelei word. 'N Oormaat vloeistof in die liggaam is net so gevaarlik as 'n gebrek. Die liggaam sal homself vertel wanneer hy sy watertoevoer moet aanvul.
U leer meer oor die belangrikheid van water in liggaamsbou in hierdie video:
