Een van die mees kontroversiële opleidingsmetodes in liggaamsbou is miskien spierversaking. Lees meer oor die kenmerke van hierdie metode en of dit sinvol is om dit te gebruik. Deur spierversaking tydens oefening te gebruik, probeer die atleet die groei van spiermassa versnel. Daar is baie kontroversie rondom hierdie metode, en dit moet in meer besonderhede oorweeg word.
Wat is spierversaking?
Alle besoekers aan die sale leer op 'n stadium oor spierversaking. Hierdie verskynsel manifesteer op die tyd van oefening, wanneer die spiere tot die uiterste van hul vermoëns werk. Met ander woorde, die atleet kan nie meer fisies voortgaan om die beweging tegnies korrek uit te voer nie.
Byna alle atlete ken die gevoel dat as u 'n sporttoerusting nou laat sak, dit nie meer moontlik is om dit te verhoog nie. Gedurende hierdie tydperk weier die spiere om te gehoorsaam, hoewel die brein weet dat hulle nog 'n paar bewegings kan uitvoer. Voor die 'goue era' van liggaamsbou was so 'n konsep bekend, maar nie gebruik nie.
Moderne liggaamsbou kan nie sonder opleiding vir spierversaking nie. Elke opleidingsmetode het natuurlik sy ondersteuners en teenstanders. Iemand is seker dat spiere kan groei, selfs met lae belastings. Ander is oortuig dat daar geen vordering sal wees sonder kragtige pogings nie. In hierdie verband is dit die moeite werd om twee postulate van bodybuilding te herroep:
- Spierweefsel groei onder enige las;
- Met dieselfde tipe las sal spiergroei van korte duur wees.
Bevestiging van bogenoemde kan gevind word in die opleiding van beginner -atlete. Gedurende die eerste paar maande van opleiding vind 'n beduidende transformasie van hul liggaam plaas. Daar kan aangevoer word dat enige, die mees verkeerde opleiding, spiergroei kan veroorsaak. Na die voltooiing van die beginfase neem die doeltreffendheid van opleiding skerp af en word die vordering gestaak. Om dit te vermy, moet u altyd onthou dat daar geen perfekte langtermyn-opleidingsprogram is nie. Om voortdurend te vorder, moet u veranderinge aanbring in die opleidingsproses. Daar is baie opleidingsmetodes, en u moet almal probeer, en miskien u eie ontwikkel.
Dit is gebruiklik om spierversaking in drie tipes te verdeel:
- Konsentries - liggewig, dit word ook positief genoem;
- Eksentriek - verlaging van sporttoerusting (negatief);
- Isometries - gewigretensie (staties).
Dit is belangrik om te onthou dat by enige oefening al die bogenoemde tipes spierversaking voorkom. Hierdie tipe mislukking hou ook verband met sekere spiervesels:
- Konsentries het die belangrikste uitwerking op myofibrille;
- Isometriese gebruik alle soorte vesels;
- Eksentriek - in 'n groter steppe beïnvloed dit die mitochondria.
Negatiewe aspekte van spierversaking
Oomblik nommer 1
Die hooftaak van die atleet is om spiermassa te kry. Op lang termyn is dit beter om nie die liggaam te oorlaai nie, maar om die las geleidelik te verhoog. Begin met 'n lae werkgewig, moet dit elke maand met twee of drie kilogram verhoog word. As u dadelik begin misluk, sal dit moeilik wees om positiewe resultate te behaal. Die liggaam het 'n negatiewe houding teenoor swaar vragte, en dit herstel lank daarna.
Oomblik nommer 2
Om met gewigte te werk, is in elk geval stresvol vir die liggaam. As die werkgewig groot is, neem spanning toe, wat die hulpbronne van die sentrale senuweestelsel uitput. Die sensitiwiteit van senuwee -eindpunte neem dus af. Op sy beurt lei dit tot 'n afname in die sterkte -aanwysers van uithouvermoë.
Oomblik nommer 3
As u aan mislukking werk, begin spierweefsel ly aan suurstofhonger. Gedurende hierdie tydperk kan die vloei van bloed in die weefsels skielik en onverwags wees, wat lei tot die vernietiging van selle.
Oomblik nommer 4
As 'n atleet weieropleiding met hoë gewigte gebruik, ly spierkoördinasie. Sommige van die spierstabiliseerders kan hul ondersteuningsvermoë verloor, wat tot hul mislukking kan lei. U moet ook nie vergeet van die toestand van oortraining nie, wat kan voorkom met mislukte opleiding.
Positiewe aspekte van spierversaking
Spierversaking het natuurlik ook positiewe aspekte.
Oomblik nommer 1
Die meeste bekende liggaamsbouers gebruik mislukte opleiding, maar slegs in die laaste stel. Die werk oor mislukking word ook dikwels gedwonge herhalings.
Oomblik nommer 2
Dikwels voltooi atlete die oefening voordat spierversaking plaasvind. Om die sintese van nuwe weefsels te stimuleer, is dit nodig om 'n sekere omgewing op selvlak te skep, waardeur die weefsel vernietig word en mikrotrauma daarop toegedien word. Weieropleiding kan net so 'n aansporing wees om die atleet te help om spierstase te oorkom. Dit is baie belangrik om die regte gewig vir spierversaking te kies, en nie om 8 of 10 reps te doen nie, en dan die oefening te voltooi.
Oomblik nommer 3
Met behulp van spieroefening tot mislukking, kan u die anaboliese agtergrond en die sintese van die ooreenstemmende hormone aansienlik verhoog.
Hoe kom ek by spierversaking?
Daar is verskeie eenvoudige maniere om u spiere tot 'n mislukkingstoestand te bring. Dit is oor hulle dat die gesprek nou sal gaan.
Mislukking benadering
Hierdie metode bestaan uit die keuse van die optimale werkgewig vir die uitvoering van 'n gegewe aantal herhalings, meestal van 8 tot 12. Dit kan deur beginners gebruik word, aangesien dit baie moeilik is om die presiese gewig te bepaal. Die oefening moet uitgevoer word totdat die hande die sporttoerusting kan lig.
Bedrog
Dit is 'n baie gewilde oefenmetode wat deur 'n groot aantal atlete gebruik word. Eerstens word die oefening in ooreenstemming met die tegniek uitgevoer, en dan word dit uitgevoer indien nodig. Eenvoudig gestel, eerstens is die teikenspiere betrokke by die werk, en in die laaste fase van die beweging val die hele las op die hulpspiere.
Striptease
Hierdie metode is gebaseer op gewigsverlies tydens oefening. Gestel u werkgewig is 100 kilogram. Dit is nodig om saam met hom te werk voor die aanvang van spierversaking, waarna die vennote 'n paar kilogram verloor. U werk weer met die nuwe ligter gewig tot op die punt van mislukking. Dit gaan voort solank jy genoeg krag het.
U kan ook supersets gebruik om die spiere te laat misluk.
Kyk na hierdie video vir meer inligting oor spierversaking tydens opleiding:
