Ontdek waarom mense in die herfs gewig optel en volg 20 reëls om u figuur in die herfs te behou. Wetenskaplikes is vandag vol vertroue dat gewigstoename in die koue seisoen 'n natuurlike proses is. In die loop van talle studies het hulle 'n aantal verduidelikings vir hierdie proses gevind. Vandag sal ons praat oor hoe om nie in die herfs gewig te kry nie en die redes vir die toename in liggaamsgewig in die koue periode oorweeg.
Waarom kry mense gewig in die herfs en winter?
- Genetika. Die koue seisoen vir alle lewende wesens wat in gematigde klimate leef, is 'n ernstige spanning. Dit is 'n moeilike tyd om voedsel te verkry, wat boonop nie as voltooi beskou kan word nie. Die menslike liggaam het hom vir die hele evolusietyd aangepas by so 'n situasie en probeer by die eerste geleentheid om 'n reserwe van energie te skep. Dit is sy genetika en niks kan daaraan gedoen word nie. Nou honger mense selfs in die winter nie, want u kan kos in die winkel koop. Hierdie geleentheid het egter relatief onlangs verskyn, en die liggaam werk steeds volgens die vorige instinkte.
- Kragverbruik. Baie mense is seker dat die liggaam in die winter meer energie bestee, omdat die liggaam warm moet word. In so 'n situasie is dit noodsaaklik om die energiewaarde van die dieet te verhoog. Wetenskaplikes deel hierdie standpunt egter nie ten volle nie. Daar is geen twyfel dat ekstra energie nodig is om die liggaam warm te maak nie. In die koue seisoen neem die aktiwiteit egter af, metaboliese prosesse vertraag, ens. As gevolg hiervan moet die kalorie -inhoud van voedsel op dieselfde vlak bly, net energie word op 'n ander manier bestee.
- Die kwaliteit en kwantiteit van voedsel. Die wanopvatting, wat ons hierbo bespreek het, dui op die behoefte om meer kos te eet. In die praktyk is hierdie stelling nie waar nie, en u hoef nie oor te skakel na vetterige kos nie.
- Sonlig. In die herfs en veral in die winter is die daglig ure kort, en mense gaan minder gereeld op straat. As gevolg hiervan neem die konsentrasie van vitamien D in die liggaam af, wat een van die redes is vir gewigstoename.
- Die tempo van die lewe vertraag. Hoe kouer dit buite word, hoe minder aktief is ons. In koue weer is dit ook nie moontlik om sport te doen nie. Stem saam, nie almal sal hardloop in sterk wind en lae temperature nie. Volgens statistieke kry volwassenes gemiddeld 2-4 kilogram gedurende die herfs-winterperiode. Hierdie ballas kan in die lente vanself afgaan, maar baie moet hiervoor moeite doen. As u gedurende die winter meer gewig kry, word dit baie moeiliker om dit te hanteer.
Hoe om nie in die herfs gewig te kry nie - 19 reëls
- Drink groen tee. Baie mense begin hul dag met 'n koppie koffie. Hierdie aromatiese drank maak warm en verkwik. Groentee het egter soortgelyke eienskappe. Terselfdertyd kan hierdie drank nie verslawing veroorsaak nie en benadeel dit nie die liggaam nie. Moenie vergeet dat groen tee die lipolise -prosesse versnel nie. Ons beveel aan dat u elke ontbyt afsluit met 'n koppie groen tee.
- Hersien u voedingsprogram. Baie vroue sê dat selfs met 'n lae-kalorie dieet, hulle steeds in die herfs gewig optel. Hulle gee egter hoofsaaklik aandag aan die hoeveelheid voedsel, nie die kwaliteit daarvan nie. Ons het reeds gesê dat daar in die koue seisoen 'n hunkering na vet kos is. U moet dit oorkom en voorkeur gee aan bronne van proteïenverbindings, groente sowel as vrugte. Probeer om u daaglikse energie -inname te bereken. Dit is nie so moeilik as wat u dink nie.
- Moenie net daaraan dink om gewig te verloor nie. U hoef nie voortdurend te dink oor hoe om nie in die herfs gewig te kry nie. Gereelde gebruik van verskillende dieetvoedingsprogramme en oormatige fisieke aktiwiteit sal slegs die liggaam benadeel. Om gewig te verloor op enige tyd van die jaar, hoef u net reg te eet en genoeg fisiese aktiwiteit te beoefen. Boonop behoort opleiding u plesier te gee. As u uself dwing om aan sport deel te neem, is daar geen voordeel daaruit nie.
- Beveg depressie. As u gewoond is aan stres, moet u nie hoop op 'n suksesvolle stryd teen oortollige gewig nie. Om depressie te bekamp, moet u die konsentrasie van die hormone endorfiene verhoog. U moet egter nie baie sjokolade of ander lekkers hiervoor inneem nie. Maak die gewoonte om klein dinge te geniet, soos stap, inkopies doen, na die fliek gaan, ens. U moet onthou dat sekere hormonale stowwe bydra tot die ophoping van vet, soos kortisol.
- Gaan in vir sport. Ons het reeds gesê dat opleiding 'n vreugde moet wees. As u uitsluitlik sport oefen om gewig te verloor, word daar geen positiewe resultate behaal nie. As u eers van oefening en 'n aktiewe leefstyl hou, kan u vinnig die resultate sien.
- Hou strandpartytjies. Elke meisie wil so aantreklik as moontlik in 'n swembroek lyk. Dikwels begin verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom in die lente sport om voor te berei op die strandseisoen. Maar waarom trek u nie 'n swembroek aan in die herfs en selfs in die winter nie. U kan na die swembad of waterpark gaan en daar saam met u vriende lekker partytjies hou.
- Hou warm met klere. Kombineer besigheid met plesier en gaan inkopies doen om nie net modieus nie, maar ook warm aan te trek. As die klere warm bly. Dan hoef die liggaam nie baie energie te spandeer om die liggaam te verhit nie.
- Eet vis. Maak een dag per week visagtig. Dit is 'n baie nuttige tradisie, want vetterige vis en sommige seekos is uitstekende bronne van vitamien D. Ons het aan die begin van die artikel opgemerk dat die meeste mense in die koue seisoen 'n tekort aan hierdie mikrovoedingstof het. Boonop sal heerlike kos u plesier verskaf, wat 'n positiewe uitwerking op die balans van hormone het.
- Maak gereed vir u oujaarsaand in die vroeë herfs. U kan 'n rok vir die Oujaarsaand streng volgens u figuur koop. Daarna moet u u liggaam monitor sodat u 'n nuwe uitrusting vir die vakansie kan aantrek. Stem saam dat dit 'n uitstekende aansporing is om u dieet te hersien en te beheer.
- Slaap genoeg. In die somer kan u maklik na middernag regop sit, maar in die herfs, na tienuur in die aand, kan dit slaperig raak. As dit gebeur, moet u nie die onvermydelike weerstaan nie. Onthou dat slaap van goeie gehalte een van die belangrikste elemente is om gewig te verloor en 'n pragtige figuur te behou.
- Eet aartappels. Baie wat gewig verloor, kruis hierdie worteloes uit die lys met toegelate produkte, en dit is heeltemal tevergeefs. Die feit is dat die stysel in aartappels in die herfs nuttig kan wees. Hierdie stof behoort tot die groep komplekse molekulêre stowwe en word lank deur die liggaam verwerk. As gevolg hiervan kan u 'n gevoel van volheid gedurende hierdie tydperk behou. Onthou ook dat aartappels gekook of gebak geëet moet word.
- Moenie vergeet van dierlike proteïenverbindings nie. Ons het reeds gesê dat die energieverbruik in die herfs-winterperiode effens toeneem. U het waarskynlik opgemerk dat die eetlus aansienlik toeneem nadat u van die koue teruggekeer het. Om dit te vermy, gebruik proteïenverbindings van dierlike aard. U het reeds verstaan dat ons hoofsaaklik praat van vleis, wat nie vet moet wees nie. Proteïenverbindings verrig nie net 'n plastiese funksie nie, maar kan ook deur die liggaam gebruik word as 'n energiebron wat nie in vette omgeskakel word nie. In die winter kan 'n gestoomde hoenderbroodjie gesonder wees as 'n paar groenteslaai.
- Vermy verborge kalorieë. Voordat u 'n produk in die supermark koop, moet u die etiket deeglik bestudeer en let op die energiewaarde -aanwyser. Dit is moontlik dat die kalorie -inhoud van jogurt, wat as dieet beskou word, oorskat word. Sommige vervaardigers wat nie skoon is nie, verminder die vetinhoud van hul produkte en gebruik verskillende versoeters in plaas van suiker, wat skadelik kan wees. Kies kosse wat sê "laag in kalorieë". Die vetvrye etiket beteken nie altyd die laagste kalorie-inhoud nie.
- Neem 'n kontrasstort. Dit is waarskynlik een van die eenvoudigste spa -behandelings waarmee u vinnig op 'n reënerige herfsoggend wakker kan word en terselfdertyd die elastisiteit van die vel kan behou. 'N Skerp temperatuurdaling dompel die liggaam in ligte spanning, en dit word gedwing om die optimale ontdooiingstemperatuur te handhaaf en energie hiervoor te bestee.
- Pas aromaterapie toe. Danksy essensiële olies kan u u bui verbeter, u eetlus verminder en die liggaam se verdedigingsmeganismes verbeter. Wetenskaplikes het lank bewys dat sitrus- en naaldgeure help om eetlus onder beheer te hou en metaboliese prosesse te versnel. As u wil weet hoe om nie in die herfs gewig te kry nie, beveel ons aromaterapie aan met laventel-, jenewer-, bergamot-, mandarijn-, patchouli-, pomelo-, geranium-, suurlemoen-, sitroengras -olies.
- Werk met die hoepel. Op winter- en herfsaande wil u net u gunsteling TV -program kyk, goed toegedraai in 'n warm kombers. U kan egter die hoepel draai terwyl u TV kyk en sodoende energie verbrand. So 'n oefensessie sal ook die toon van die buikspiere verbeter.
- Moenie ontbyt ignoreer nie. Baie mense weet hoe om nie in die herfs gewig te kry nie, maar die begeerte om te eet, laat hulle dikwels nie. Om honger te beheer, maak u eerste maaltyd stewig. As u ontbyt oorslaan, neem die gevoel van honger gedurende die dag aansienlik toe. Baie voedingkundiges is dit eens dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is. Dit is op hierdie oomblik dat u metaboliese prosesse begin en die liggaam van energie voorsien, wat soggens bestee sal word.
- Eet heuning. Heuning is 'n baie nuttige produk. As u nie allergies daarvoor is nie, moet u nie die gawe van bye weier nie. U moet egter nie die hoë energiewaarde daarvan vergeet nie. Ons beveel aan om 'n teelepel heuning in die oggend te eet en die produk stadig op te los. Wat die hoeveelheid voedingstowwe betref, kan byna geen produk met heuning vergelyk word nie.
- Water drink. Alle voedingkundiges praat voortdurend hieroor, maar baie ignoreer hierdie advies. Water vorm nie net 'n groot deel van ons liggaam nie, maar is ook noodsaaklik vir verskillende prosesse. Verskeie gifstowwe word ook in water opgelos en dan weggegooi. Drink daagliks minstens een en 'n half liter gewone drinkwater.
