Leer hoe u u skouers kan swaai om binne twee maande die beroemde driehoek van die romp te bereik tydens liggaamsbou. Begin nou vorder. Ou-skoolse liggaamsbou-atlete is nog steeds afgode vir baie moderne atlete. Terselfdertyd stel al hoe minder atlete belang in hul oefenmetodes en verkies hulle om nuwe te gebruik, wat dikwels nie die verwagte resultaat oplewer nie.
Gedurende die "goue era" van liggaamsbou het atlete basiese bewegings gebruik, sowel as groot, maar nie onbetaalbare gewigte nie. Dan was daar geen verskillende tegnieke en verskillende simulators nie. Basiese oefeninge, halters en halters is wat hulle gemaak het wie hulle is.
As dit dan alles gewerk het, hoekom werk dit dan nie nou nie? As u die grondslag wil lê vir groot skouers in liggaamsbou, dan is hierdie artikel vir u.
Skouergordel -oefensessie in liggaamsbou
Kom ons begin met 'n beskrywing van die oefeninge van die kompleks, en aan die einde van die artikel gee ons 'n opsomming van alles wat gesê is.
Lig jou arms opsy
Begin u opleiding met hierdie oefening. Dit laat u toe om die las te isoleer en die teikenspiere kwalitatief te laai. Gryp 'n nabygeleë masjien met een hand en hou u liggaam reguit. Die werkarm moet effens gebuig wees. Begin om dit na die kant van die skouergewrigte te skuif. Dit is nie die moeite werd om hoër te word nie, aangesien trapeziums in hierdie geval aan die werk gekoppel is. Doen 8 tot 10 herhalings met elke hand.
U moet ook onthou dat dit nodig is om opwarmingsstelle uit te voer. 'N Paar maklike benaderings van tien herhalings elk is genoeg. Rus 60 sekondes tussen werkstelle.
Bankpers in 'n staande posisie
Vandag is hierdie beweging amper vergete, maar die doeltreffendheid daarvan het nie verminder nie. Plaas die sporttoerusting op die vlak van u skouergewrigte en u arms effens wyer op die balk. Druk die projektiel vas sonder om jou arms heeltemal reguit te maak. Beheer die bewegings, laat sak die balk na die beginposisie en begin met die volgende herhaling. U moet ook een opwarmingsbenadering voltooi en dan eers na die werkers gaan.
Lig arms in 'n skuins posisie na die kante
Hierdie beweging kan uitgevoer word terwyl u staan of sit. Sporttoerusting moet onderaan geleë wees. Begin om u arms op te lig, wat effens gebuig moet wees by die elmbooggewrig, totdat dit parallel met die grond is. As u die bokant van die baan bereik, trek die agterste deltas vas en begin die doppe laat sak, ten volle in beheer van die beweging.
Barbell trek na die ken
Hierdie beweging werk perfek uit die trapezium en die agterste deltas. Uit 'n tegniese oogpunt is dit redelik eenvoudig, en daarom sal ons slegs let op die belangrikste nuanses van die implementering daarvan. Die greep moet die breedte van die skouergewrigte wees. Lig die sporttoerusting op terwyl u elmbooggewrigte effens na die sye beweeg. In die boonste posisie van die baan, hou 'n kort pouse en keer terug na die beginposisie. Let daarop dat elke benadering tien herhalings met 'n smal en wye greep insluit.
Barbell Skouerophaling
Dit is een van die beste bewegings om die skouergordel te ontwikkel. Die sporttoerusting moet op die heupvlak wees. Begin om die skouergewrigte bymekaar te bring, asof jy dit skud en hou dit in 'n paar sekondes vas. Probeer om nie u skouergewrigte te draai tydens die oefening nie. Laat die projektiel sak terwyl u die beweging beheer.
Kompleks vir die ontwikkeling van die skouergordel
- Verhoging van een arm na die kant - van 3 tot 4 benaderings, wat elk van 8 tot 10 herhalings uitgevoer word.
- Bankpers in 'n staande posisie - 3 tot 4 stelle, elk van 8 tot 10 herhalings.
- Lig arms met handgewigte na die kante in 'n skuins posisie - van 3 tot 4 benaderings, waarin elkeen van 8 tot 10 herhalings uitgevoer word.
- Barbell Row na die ken - 3 tot 4 stelle, wat elk 10 herhalings uitvoer met 'n smal en wye greep.
- Skouers optrek - 3 stelle, elk van 8 tot 10 herhalings.
Onthou om opwarmingsstelle vir elke oefening te doen en rus vir 60 sekondes tussen stelle.
Vir meer inligting oor effektiewe skoueropleiding, sien hierdie video:
