Leer hoe atlete wat meer as 2 van hul gewigte kan druk, oefen, eet en herstel. Die bankpers is veral geliefd by 'n groot aantal atlete. Boonop is hierdie oefening mededingend in kragoptel. Vandag leer jy die geheime van die 300 kg -bankdruktriatlon.
Hoe om die bankpersresultate te verbeter?
Kom ons begin vandag se gesprek met fisiologie. As u die las probeer lig, skakel die brein met die aantal spiervesels wat nodig is om hierdie werk te doen, aan die werk. In hierdie geval sal alle honderd persent van die vesels onder geen omstandighede betrokke wees nie.
Daar kan dus met volle verantwoordelikheid aangevoer word dat ons spiere 'n aansienlik groter kragpotensiaal het as wat ons aanvaar. As u 8 tot 10 herhalings in 'n stel uitvoer, dan is dit baie hoër as u die maksimum resultaat wil weet.
As gunstelinge en selfs 'n moontlike wenner by 'n bodybuilding-toernooi bepaal kan word, selfs tydens die inweegstadium, dan is dit in gewigoptel en kragoptel onmoontlik. In hierdie sportsoorte is die fisiese voorkoms van die atlete bedrieglik. Daar is tye dat 'n reuse -atleet met baie middelmatige resultate eindig.
Laat ons egter terugkeer na die onderwerp van hierdie artikel en nog 'n paar woorde oor fisiologie sê. Die brein gebruik spesiale reseptore om die regte aantal vesels te bepaal om 'n sekere taak te verrig. Hulle taak is om die las op spierweefsel, ligament-artikulêre apparaat en die mate van spierstrek te beheer. Dit beskerm u teen beserings.
In hierdie verband kan ons beweer dat die hooftaak van die sterkte -atleet die insluiting van addisionele reseptorbeheerders is. Dit is ook moontlik om die sein self op te lei, wat die vesels van die spierweefsel aktiveer. Nou sal ons verskeie tegnieke oorweeg wat u die geleentheid bied om kragparameters te verhoog sonder om spiermassa te kry. Om die reseptore teen die maksimum moontlike las te laat afskakel, moet hulle opgelei word. Om dit te kan doen, kan u die onderstaande metodes gebruik.
Druk (gedeeltelik druk)
Hierdie tegniek kan suksesvol gebruik word in triceps -opleiding. U moet gereeld 'n bankdruk druk, maar die projektiel moet nie op die bors neergesit word nie. U kan die projektiel laag genoeg laat sak of net 10-20 sentimeter. U moet natuurlik die toepaslike bedryfsgewig vir elk van hierdie opsies kies. Doen 2 tot 4 herhalings in 'n stel.
Enkellopend
Eenvoudig gestel, 'n enkelsnit is een herhaling. Om dit te kan doen, moet u 95 persent van u maksimum gewig gebruik en drie of vier herhalings doen. Terselfdertyd moet u pogings tot die maksimum wees, maar nie daarmee ooreenstem nie.
Negatiewe pers
Daar moet dadelik gewaarsku word dat dit 'n baie moeilike tegniek is, maar terselfdertyd baie effektief. U weet waarskynlik dat spiere aansienlik meer gewig kan verlaag in vergelyking met opheffing. Dit is op hierdie feit dat die negatiewe bankdruk gebaseer is. Gebruik 'n werkgewig tussen 100 en 115 persent van die maksimum. Nadat u die projektiel uit die rek gehaal het, begin u dit so stadig as moontlik laat sak. Dit is baie belangrik dat die beweging glad en vry van ruk is. Dan help 'n vriend u om die projektiel op te lig, en u laat dit self weer sak. Hierdie metode moet nie meer as een keer elke 14 dae gebruik word nie. Selfs met AAS kan gereelde gebruik van negatiewe herhalings lei tot ooroefening.
Statiese projektielhouer
Alles is baie eenvoudig hier, gebruik 'n groot gewig, wat wissel van 110 tot 120 persent van die maksimum. Haal die projektiel met die hulp van 'n vriend uit die rek en hou dit ongeveer tien sekondes in uitgestrekte arms. Daarna is 'n pouse van vyf minute nodig en die volgende benadering word uitgevoer.
Danksy al hierdie oefeninge kan u u ligamente-artikulêre apparaat en spiere leer om groot genoeg gewigte vas te hou en op te lig. Maar dit is ook moontlik om die sportprestasie in die bankpers te verhoog deur die spoedaanwysers van die spiere te verbeter. Dit sal u brein in staat stel om soveel moontlik vesels vir 'n kort tydjie te gebruik.
As u uitstekende resultate wil behaal, moet u beslis spoedopleiding in u oefenprogram instel. Om dit te kan doen, moet u 50 tot 60 persent van u maksimum gewig gebruik en stelle in drie tellings doen, tussen 60 en 120 sekondes tussen stelle. Die belangrikste ding in hierdie tegniek is die spoed van die oefening.
U kan ook pliometriese push-ups gebruik. Om dit te voltooi, benodig u twee banke vir die bank. Plaas die klem tussen hulle sodat die ribbes die grond raak. Druk dan die liggaam skerp op om 'n lêposisie in te neem, met die klem op die banke.
Benewens die uitvoering van hierdie bewegings, moet u ook die spoed van die gewone perse monitor. Dit is belangrik om dit te doen, beide tydens die heffase van die projektiel en tydens die afwaartse beweging. Hoe vinniger die projektiel daal, hoe minder kragte word aan weerstand bestee, en dit sal makliker wees om die staaf op te stoot.
Ook in hierdie geval kan u 'n baie vermaaklike oomblik waarneem. As die projektiel skerp daal, word die spiere en ligamente sterk gestrek. Dit verhoog ook die drempel vir die reseptore waaroor ons hierbo gepraat het.
As u die projektiel druk, doen dit so vinnig as moontlik, asof u dit wil weggooi. Hiermee kan u u brein oefen en meer vesels aan die werk koppel.
Nou het ons gepraat oor slegs 'n paar maniere om die atletiese prestasie in die bankpers te verbeter. Hulle is almal effektief en word deur 'n groot aantal atlete gebruik. Ten slotte wil ek u daaraan herinner dat u versigtig moet wees met negatiewe herhalings en dit nie baie gereeld moet gebruik nie.
Lees in hierdie video van Denis Borisov hoe u die resultaat van u bankpers kan verhoog:
[media =
