Die basiese beginsels van 'n dieet vir gewigsverlies na 40 jaar. Lys met verbode en toegelate kosse, 'n geskatte spyskaart vir die week. Resultate en resensies.
Dieet na 40 jaar is 'n noodsaaklike element van lewenstylverandering, waarmee u gewig kan herstel, u voorkoms en welstand kan verbeter. Dit impliseer die gebruik van 'n groot hoeveelheid vesel, gesonde vette, komplekse koolhidrate.
Kenmerke van 'n dieet vir gewigsverlies na 40 jaar
Na 40 jaar neem die konsentrasie van geslagshormone by vroue geleidelik af, metaboliese prosesse vertraag. Om u te beskerm teen metaboliese, ginekologiese siektes, word lewenstylverandering aanbeveel: fisiese aktiwiteit, stresvermindering, werk en rus, gesonde slaap, normalisering van die psigo-emosionele toestand.
Op die oomblik is dit belangrik om die kwaliteit van voedsel, die bereiding en verbruik daarvan noukeurig te monitor. Met 'n dieet na 40 kan u metaboliese prosesse verbeter, gewig verminder en die algehele fisiese en sielkundige welstand normaliseer.
Basiese aanbevelings wat u moet volg wanneer u na 40 jaar 'n dieet volg:
- Maaltydfrekwensie … Tydens die dieet is dit belangrik om nie meer as 2-3 keer per dag te eet nie. Fraksionele voeding is nie geskik vir 'n gesonde vrou nie, aangesien dit 'n konstante toename in insulien veroorsaak, wat gepaard gaan met insulienweerstandigheid met die daaropvolgende ontwikkeling van diabetes mellitus.
- Die dieet … Porsies is gebaseer op die beginsel: 'n halwe bord vesel (groente, blaargroentes), 'n kwart proteïen en dieselfde hoeveelheid gesonde volgraankoolhidrate. Proteïene, vette, koolhidrate, vesel is die basiese elemente van voeding vir enige persoon, maar dit is belangrik om die verhoudings in ag te neem wanneer u dit gebruik. Om die optimale hoeveelheid proteïene, vette, koolhidrate individueel te bereken, kan u 'n spesiale sakrekenaar gebruik.
- Kookmetode … Tydens kook, kies hulle om te braai, bak, kook, stowe. Dit is nodig om te braai in 'n pan totdat 'n donker kors vorm. Sulke hittebehandeling van voedselprodukte dra nie by tot gewigsverlies nie en beïnvloed die toestand van die liggaam as geheel.
- Drink regime … Dit is 'n noodsaaklike element van 'n gewigsverliesdieet. Normaliseer die werking van die maag en ontlasting, help om ontslae te raak van ekstra kilogram. Baie vroue glo verkeerdelik dat oortollige water swelling kan veroorsaak. Hierdie stelling is egter verkeerd. Oedeem kan dui op onvoldoende inname van proteïene en magnesium uit die daaglikse dieet, sowel as skommelinge in hormonale vlakke. Die optimale hoeveelheid vloeistof kan bereken word volgens die formule: vermenigvuldig 30 ml water met liggaamsgewig.
- Kalorie … Die belangrikste hoeveelheid voedingstowwe word soggens aanbeveel. Die laaste maaltyd is nie later nie as 3-4 uur voor slaaptyd.
- Kos dagboek … Daaglikse rekords hou dissiplines, moedig dieet en drink aan. In die dagboek kan u die dag van die menstruele siklus, algemene welstand, hoofmaaltye en versnaperinge, die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word, invoer. Dit stel u in staat om ooreet op te spoor en te voorkom, en help om ongesonde voedsel uit te skakel.
Daarbenewens word dit aanbeveel dat u vertroud is met die lys van toegelate en verbode voedsel om voortdurend aan die basiese reëls van 'n gesonde dieet te voldoen.
Lees meer oor die 5 eetlepels dieet
Goedgekeurde produkte na 40 jaar
Om suksesvol gewig te verloor, moet vette by die dieet ingesluit word. Tot onlangs is geglo dat vet die grootste probleem is wat lei tot gewigstoename en hoë cholesterol. Moderne voedingkundiges wys egter daarop dat normale hormoonproduksie onmoontlik is sonder die "regte" vette. Dit vertraag metabolisme, bevorder vinnige gewigstoename.
Die dieet vir vroue ouer as 40 is vol gesonde vette, wat in sulke kosse voorkom:
- Ongeraffineerde olies: klapper, avokado, olywe, mosterd, sederhout. Om te braai, is dit beter om olies met 'n hoë rookpunt te gebruik - klapper, mosterd. As laaste uitweg kan u verfynde olywe gebruik. Sonneblomolie word vinnig geoksideer, bevat baie omega, wat moontlik ontsteking in die spysverteringskanaal kan veroorsaak. Dit is beter om dit minder gereeld as slaaisous te gebruik.
- Wilde vis gevang: salm, ruik. Dit bevat noodsaaklike omega -3, -6 -vetsure, eicosapentaenoic en docosahexaenoic acid, wat noodsaaklik is vir die normale werking van die brein, kardiovaskulêre stelsel, galblaas en die hele liggaam as 'n geheel.
- Saad: vlas, sesam, sonneblom, pampoen, chia, amarant. Om die biobeskikbaarheid te verbeter, moet vlasaad in 'n koffiemolen vooraf gemaal word en binne 10-15 minute na maling vars ingeneem word. Ander sade word vooraf geweek om die blootstelling aan fitiensuur te verminder, wat dit moeilik maak vir die saad om voedingstowwe op te neem.
- Neute: haselneute, amandels, Brasiliaanse, sederhout, bos, okkerneute. Neute bevat ook fitiensuur, dus moet hulle oornag in water geweek word of in 'n pan gebraai word.
Om die liggaam soveel as moontlik te versadig en gedurende die dag lank nie honger te voel nie, moet daar voldoende proteïene in die dieet wees na 40 vir vroue. Dit is 'n boumateriaal in die vroulike liggaam, wat verkry kan word uit sulke produkte:
- Voël … Hoender en kalkoen bevat 'n groot hoeveelheid proteïene en 'n minimum hoeveelheid versadigde vet ('slegte' cholesterol). Dit is die basis van 'n proteïen dieet: 'n lae-kalorie, voedsame voedsel wat baie beter geabsorbeer word as rooivleis.
- Peulgewasse … Dit bevat 'n groot hoeveelheid proteïene, B -vitamiene, vesel. Hulle word gebruik as 'n alternatief vir vleisgeregte deur mense wat nie voedsel van dierlike oorsprong verbruik nie. Dit word aanbeveel om kekerertjies, lensies, boontjies, ertjies in die dieet in te voer. Die rekordhouer vir proteïeninhoud is soja, 100 gram van die produk bevat 34 gram proteïen. Om peulgewasse beter te verteer, word hulle oornag vooraf geweek met 1 teelepel koeksoda.
- Volgraanprodukte … Anders as geraffineerde witmeel, bevat brood uit volgraan grondstowwe baie meer proteïene, vitamiene en mikro -elemente. Vir bak word dit aanbeveel om rys, meerkorrel, bokwiet, mielies, kekerertjiemeel te gebruik. Dit is beter om wit rys met bruin te vervang.
- Been sous … 'N Waardevolle produk wat ryk is aan kollageen, essensiële aminosure. Die sous word ten minste 12-14 uur op lae hitte gekook, verkieslik per dag. Voeg aan die einde van die kook sout, peper, lourierblare, kruie en ander speserye na smaak by. Genees en herstel die spysverteringskanaal perfek, help om waardevolle proteïene te verkry.
- Eiers … 'N Ryk proteïenbron met 'n hoë verteerbaarheid. Dit bevat ook waardevolle vitamien D, B12, cholien. Reseptore vir hierdie stowwe word in baie organe van die vroulike liggaam aangetref; hulle moet daagliks verkry word vir die normale funksionering van die voortplantingstelsel, 'n goeie bui en welstand. Om nie 'n toename in slegte cholesterol te veroorsaak nie, word eiers nie meer as 2-3 keer per week verbruik nie.
- Suiwelprodukte … Ons praat van plaasprodukte van hoë gehalte, wat sonder die toevoeging van gistkultuur vervaardig word. 'N Dieet na 40 vir gewigsverlies behels die onafhanklike bereiding van suiwelprodukte met bakteriële fermentasie of die aankoop van produkte van betroubare mense. Een porsie tuisgemaakte maaskaas van hoë gehalte bevat 'n daaglikse behoefte aan proteïene (meer as 20 gram), sowel as kalsium.
- Groenes … Ook ryk aan proteïene. 100 gram spinasie bevat 2-2,5 g proteïen, pietersielie - 3,5 g. Groente het egter nie genoeg aminosure nie, daarom word dit aanbeveel om dit met peulgewasse te kombineer om 'n volledige maaltyd te kry.
Belangrik! Na 40 jaar neem die aantal ensieme af wat laktose kan verteer, af. Daarom word dit aanbeveel om gefermenteerde melkprodukte te gebruik uit bokmelk, wat kaseïen bevat. Hierdie proteïen word stadig opgeneem en blokkeer honger vir 'n lang tyd.
In die dieet van 'n vrou na 40 jaar moet 'n voldoende hoeveelheid vesel teenwoordig wees, wat die gevoel van honger beïnvloed. Met 'n gebrek aan dieetvesel is daar probleme met spysvertering, hormonale skommelinge. Vesel kom voor in voedsel soos blaargroente, groente en vrugte, gedroogde sampioene, bessies, avokado's, peulgewasse, volgraan en gedroogde vrugte.
Dit word aanbeveel om ten minste 25-30 gram vesel per dag te verbruik. Die bronne van dieetvesel moet so uiteenlopend moontlik wees. Hierdie stof het 'n direkte uitwerking op die spoed en kwaliteit van voedselverwerking, en help om liggaamsgewig te normaliseer. Voorkom skerp sprong in bloedsuiker, absorbeer pieke na die eet van soet vrugte, bessies, gedroogde vrugte.
Verbode voedsel na 40 jaar
Voedingsbeperkings stel u in staat om u gewig te normaliseer en 'n droomfiguur te vind. Om kennis te maak met die individuele lys van verbode voedsel, word dit aanbeveel om 'n genetiese analise te slaag vir die verdraagsaamheid van 'n spesifieke voedsel.
'N Dieet vir gewigsverlies na 40 jaar impliseer die uitsluiting van nuttelose voedsel uit die dieet: gekoopte lekkers, voedselafval, koeldrank, vetterige souse. Dit is ook nodig om sulke kos te weier:
- Suiker, eenvoudige koolhidrate … Dit is die eerste ding wat uitgesluit word van die daaglikse dieet. Sulke voedsel versadig vir 'n kort tydjie, waarna die gevoel van honger 'n paar keer toeneem. Oor die algemeen moet koolhidraatinname, selfs komplekse koolhidrate, tot die minimum beperk word. Dit kan in voldoende hoeveelhede uit groente verkry word.
- Sappe … Nie net gekoop nie, maar ook vars pers is verbode vir gebruik. Dit bevat 'n groot hoeveelheid fruktose, wat 'n skerp toename in glukose en insulienpieke veroorsaak. Vesel moet teenwoordig wees om so 'n oplewing te demp. Vrugte bevat fruktose en vesel, daarom is dit die beste om volvoedsel te eet.
- Koolzuurhoudende drankies … Hulle moet vir altyd uitgesluit word van die dieet. Hulle het geen natuurlike, bruikbare stowwe nie. Benewens te veel suiker, of erger nog, versoeter, is hierdie drankie ryk aan gasse wat ongemak en borreling in die maag kan veroorsaak. Die misbruik van soet water en gemorskos is 'n direkte pad na vetsug.
- Alkohol … Hulle bevat baie kalorieë en beïnvloed die werking van die lewer, wat ook verantwoordelik is vir die verbranding van vet. 'N Doeltreffende dieet na 40 behels die volledige uitskakeling van alkohol. As u alkohol drink, is dit moeiliker vir 'n persoon om die porsiegrootte te beheer, en 'n neiging tot ooreet kom tot uiting.
Tydens 'n dieet na 40 jaar is gerookte vleis, marinades, halfvoltooide produkte, kitskos, pittige, vetterige, gebraaide kosse, suiker, meel, olies verbode. Hulle verminder ook die verbruik van nagskerms, gluten, suiwelprodukte uit koeimelk. Kos is koolhidraatarm, sag.
Belangrik! Dit word aanbeveel om die verbruik van rooivleis tot 'n minimum te beperk. Talle studies bevestig dat die gereelde gebruik van so 'n produk gepaard gaan met talle afwykings van die werking van interne organe, veral die spysverteringskanaal.
