Daar is baie tegnieke om die bankpers te oefen. Elke atleet kies die geskikste vir hom. Lees die besonderhede van die geheime tegniek oor hoe om 300 kg te druk. Vandag sal ons praat oor 'n geheime tegniek om 300 kg te druk. Die metodes om hierdie doel te bereik, wat vandag bespreek sal word, is redelik bekend, maar terselfdertyd is dit effektief. Alhoewel ons in hierdie artikel slegs sal praat oor die bankpers in die lêposisie, wat een van die gewildste oefeninge is, kan hierdie tegniek ook suksesvol vir ander oefeninge gebruik word.
Spierfisiologie en geheime tegniek
Voordat u die beginsels van hierdie tegniek direk oorweeg, moet u stilstaan by die fisiologie van 'n persoon in die algemeen en van die spiere in die besonder. By die opheffing van gewigte, bereken die brein hoeveel spiervesels verbind moet word om hierdie werk te verrig. Daar moet onthou word dat alle vesels nie terselfdertyd betrokke sal wees nie.
Dit geld selfs vir die werkgewigte wat u as die maksimum beskou. Daar kan dus geargumenteer word dat die spiere baie sterker is as wat die atleet self daaroor dink. As u 6 tot 10 herhalings in u oefensessies uitvoer en dan besluit om uit te vind watter maksimum gewig u kan druk, sal die resultaat baie laer wees as wat u kon bereik met 'n lae-herhalingsoefening met 2 tot 4 herhalings.
In bodybuilding kan die wenner of ten minste die gunsteling van die toernooi alreeds tydens die inweeg bepaal word, maar in kragoptel en gewigstoot sal dit nie moontlik wees nie. By kompetisies, byvoorbeeld, kraglifters, sien u gereeld 'n reus wat volgens u mening die eerste moet wees. In die praktyk gebeur alles egter anders en die atleet wen, wat niemand eers tydens die inweeg opgemerk het nie.
Dit hang alles af van die fisiologie. Die brein bepaal die aantal vesels wat gebruik moet word as gevolg van spesiale reseptore in spierweefsel en ligamente wat spiere en been verbind. Die belangrikste taak van hierdie reseptore is om die liggaam te beskerm teen moontlike beserings wat onder hoë spanning kan voorkom. Die atleet se hooftaak is dus om hierdie reseptore te dwing om teen die maksimum moontlike las aan te skakel.
Hier moet op gelet word dat die sein self, wat deur spiervesels geskep word en dan na die brein gestuur word, opgelei kan word. U kan u brein laat dink dat ekstra vesels ingeprop moet word. Dit is die basis van die geheime tegniek om 300 kg te druk. Dit bied eintlik 'n geleentheid vir atlete om die spiere wat hulle reeds het, te bemeester en te probeer om hulle doeltreffender te laat werk en sodoende die doeltreffendheid te verhoog.
Dit is nodig om te begin met die opleiding van die reseptore wat nie toelaat dat bykomende vesel ingesluit word nie. Om dit te kan doen, moet hulle gewoond wees aan swaar vragte. Ons sal vier tegnieke vir hierdie doeleindes gebruik.
Beginsels van die geheime tegniek
Die eerste tegniek wat ons tydens ons opleiding sal gebruik, is gedeeltelike kompressie. Baie atlete gebruik dit wanneer hulle aan hul triceps werk. Gedeeltelike druk word uitgevoer op dieselfde manier as 'n gewone bankdruk, maar die sporttoerusting moet nie na die bors gaan nie. Verdere aksies het twee opsies.
U kan die projektiel laag genoeg laat sak of 10-20 sentimeter. Vir elke opsie moet u u eie werkgewig kies. Om die sterkte -indeks te verhoog, is dit nodig om 'n groot gewig en 'n klein bewegingsbereik toe te pas. In hierdie geval moet u die ondersteuning van die kragraam gebruik om veiligheidsredes of 'n vriend om hulp vra. Dit is nodig om 2 tot 4 herhalings uit te voer. Om die werkgewig te verhoog, kan u die rebound van die kragraam gebruik.
Die tweede tegniek is enkelspelers. Eenvoudig gestel, dit is enkele herhalings. As dit uitgevoer word, moet die werkgewig van die apparaat 95% van die maksimum wees en na opwarming word 3 tot 4 benaderings uitgevoer met 'n enkele herhaling. In hierdie geval moet u nie die maksimum moeite doen nie. Sowel die gewig van die projektiel as die inspanning van die atleet moet baie naby die maksimum wees, maar dit moet nie bereik word nie. Gemiddeld neem dit 'n maksimum van 7 dae om die liggaam te herstel nadat u enkelspel uitgevoer het. Onthou dat hierdie oefening baie moeilik, maar baie effektief is.
Die derde beginsel word negatiewe herhaling genoem. Hierdie metode is gebaseer op die feit dat die spiere hoe meer inspanning skep, hoe sterker word die oorwinningswerk. Negatiewe herhalings kan spiere en ligamente gedurende die hele bewegingsreeks aansienlik laai as die klassieke bankpers.
Stel die gewig op die sporttoerusting op 105-110 persent van die maksimum en laat sak dit stadig na u bors. Dit is baie belangrik dat u die las weerstaan tydens die afwaartse beweging van die projektiel. Geleidelik sal u gewoond raak aan sulke negatiewe laste, en dit sal makliker wees, maar eers sal dit baie moeilik wees.
Maak seker dat die projektiel eweredig beweeg. As die staaf op u bors is, moet 'n vriend u help om dit op te lig, en u amper heeltemal van die vrag bevry. Dit is nodig om 2 tot 3 sulke benaderings te doen en hierdie metode nie meer as een keer elke tien dae te gebruik nie, om jouself nie te beseer nie. Die beste opsie is om elke twee weke negatiewe perse te gebruik. En die laaste vierde metode is 'n statiese hou van sporttoerusting. Die gewig van die sporttoerusting moet 110-120 persent van die maksimum wees. Verwyder die staaf met behulp van 'n vriend uit die rakke en hou dit 5 tot 10 sekondes lank by uitgestrekte arms. Stop daarna vyf minute en herhaal die oefening nog twee of drie keer.
Danksy hierdie tegnieke raak u spiere, gewrigte en ligamente gewoond daaraan om met groot gewigte te werk. Dit is egter nie die enigste manier om die doeltreffendheid van die opleiding te verbeter nie. U kan ook die spoedkwaliteitseienskappe verbeter.
Om dit te kan doen, moet u 'n sporttoerusting met 'n gewig van 50-60% van die maksimum werk gebruik en vinnig druk, met 'n paar benaderings. Dit is baie belangrik om 'n hoë spoed te handhaaf tydens die beweging.
Danksy die geheime tegniek om 300 kg te druk, kan u u atletiese prestasie aansienlik verhoog.
Bankpers tegniek 300 kg in hierdie video:
