Wil u die perfekte liggaamsverhoudings hê sonder die gebreke van die liggaamsbouers van Olympia? Dan moet u weet watter oefeninge u moet doen vir die vertraagde spiere. As u praat oor spiere wat agterbly in liggaamsbou, moet u hierdie term verstaan as hul grootte, en nie die sterkte -aanwysers nie. Die vertraging in die ontwikkeling van sommige spiere word meestal geassosieer met onvoldoende aandag wat die atleet tydens die opleiding daarvan gee. As u aktief daaraan begin werk het, maar daar is geen vordering nie, en terselfdertyd kry die ander groepe massa, moet u die geheime metode gebruik om spiere wat agterbly, te oefen in liggaamsbou.
Kenmerke van vertraagde spiere
Ek wil u aandag daarop vestig dat daar geen vordering is met die opleiding van vertraagde spiere nie, en dat alle ander steeds massaal word. As al die spiere nie groei nie, is dit heel waarskynlik dat u net te veel oefen en u moet 'n blaaskans neem om te oefen.
Alle atlete weet dat sommige spiere nie so goed reageer op oefening as ander nie. U moet onthou dat swak spiere baie moeiliker is om te ontwikkel. Om hierdie rede gebruik professionele persone swaar gewigte by die opleiding van vertraagde spiere in vergelyking met ander. Maar dit kan nie altyd help nie, aangesien 'n deel van die las deur die sterker van die swakker spiere geneem sal word. In plaas van om die werkgewigte te verhoog, moet u die intensiteit van die opleiding verhoog, terwyl u die gewig van die toerusting verminder. Dit is belangrik om te onthou dat elke spier 'n ander tempo van proteïenmetabolisme het. Hoe meer 'n spiergroep ontwikkel is, hoe hoër is die proteïenmetabolisme. Om die groei van vertraagde spiere te stimuleer, moet u eers die produksietempo van proteïenstrukture daarin verhoog, terwyl u die afbreek daarvan verminder.
Tipes opleiding vir vertraagde spiere
Tydens opleiding word nie net die anaboliese proses versnel nie, maar ook die kataboliese proses. U moet onthou dat spiere nie direk kan groei tydens opleiding nie, en na afloop van die sessie word die balans tussen anabolisme en katabolisme na laasgenoemde verskuif.
Na 'n sekere tyd, tydens rus, begin die anaboliese prosesse die kataboliese prosesse oortref, wat gevolglik tot die groei van spierweefsel lei. Alle opleidingsmetodes kan rofweg in twee kategorieë verdeel word:
- Nie-traumaties;
- Traumaties.
Natuurlik veroorsaak enige tipe opleiding sekere weefselskade, maar as u nie-traumatiese tegnieke gebruik, herstel die spiere dan vinnig genoeg. Maar na traumatiese opleidingsmetodes duur herstel lank. Hierdie tegnieke sluit byvoorbeeld negatiewe herhalings, bedrog, ens. Om hierdie feit te ken, gee u die geleentheid om onafhanklik die tegnieke te kies wat weefselskade van verskillende erns veroorsaak en dit te manipuleer. Die tweede parameter wat gebruik moet word om proteïenmetabolisme in spierweefsel te reguleer, is rustyd.
Soos ons gesê het, het die liggaam na verskillende soorte opleiding 'n sekere tyd nodig om te herstel. Nie-traumatiese metodes veroorsaak 'n effense toename in die kataboliese agtergrond, en dan kan u tydens die herstelproses verwag dat die spiere effens groei.
Op sy beurt veroorsaak traumatiese opleidingsmetodes 'n sterk toename in beide kataboliese en anaboliese prosesse. Die liggaam het baie meer tyd nodig om van hulle te herstel. As die liggaam nie tyd gehad het om heeltemal te herstel nie, lei 'n nuwe aktiwiteit tot 'n skerp toename in die kataboliese agtergrond. As gevolg hiervan kan gereelde oefening u gewigstoename vertraag.
Hoe om die proses van weefselregenerasie van vertraagde spiere te versnel?
'N Oefensessie kan slegs effektief wees om massa te kry as die liggaam genoeg tyd het om te herstel. Daardie spiere wat meer krag het en vinniger herstel as die swakkes. Om hierdie rede moet u oefenprogram ontwerp word met die oog op hierdie spiereienskappe. As enige spier nog nie heeltemal herstel het nie, moet dit in die volgende les nie swaar gelaai word nie. Dit is nodig om die toestand van die spiere te monitor en eers intensief te oefen na volledige herstel.
Soos ons reeds gesê het, veroorsaak enige opleiding 'n versnelling van anaboliese prosesse en die liggaam moet hierop reageer deur die anabolisme te verhoog. Op hierdie stadium is dit die beste om u liggaam 'n volle rusdag te gee. Danksy hierdie, sal die kataboliese agtergrond afneem, en aangesien u nie geoefen en die anaboliese agtergrond verminder het nie, sal die sintese van proteïenstrukture aansienlik toeneem.
As u rus, daal katabolisme skerp, terwyl anabolisme inteendeel toeneem. Daar moet ook op gelet word dat die prosesse wat hierbo beskryf is, 24 uur duur. Spierweefsel herstel vinnig tydens die dag se rus slegs met gereelde opleiding.
Hoe om die groei van slapende spiere te versnel?
Uit al die bogenoemde kan ons tot die gevolgtrekking kom dat atlete hulle meer gereeld moet oefen om die agterblywende spiergroepe te versterk. Maar terselfdertyd moet iets opgeoffer word om hul herstel te bespoedig. Eenvoudig gestel, as u aan spiere wat vertraag word, moet u minder kragtige groepe oefen.
Baie atlete glo dat hulle in hierdie geval die massa sal verloor. Dit is 'n waan en niks vreesliks sal gebeur met sterk spiere nie. As die spiere wat agterbly, inhaal, keer u terug na die vorige oefenprogram, en kragtige groepe sal voortgaan om te ontwikkel. U moet die spesialiseringsmetode vir spieropleiding begin gebruik. Na een of twee maande moet u terugkeer na u gewone oefenprogram. Na een maand van die gewone opleiding, kan u weer na die spesialisasie terugkeer.
Vir meer inligting oor die opleiding van vertraagde spiere, sien hierdie video:
