Elke aspirant -atleet wil kragtige arms hê. Dit kan gehelp word deur die aanbevelings van professionele persone. Leer die stap-vir-stap metode om groot biceps te pomp. Bekende liggaamsbouers het groot sukses behaal omdat hulle geweet het hoe om dit te doen. Dikwels is dinge in die lewe so eenvoudig as moontlik. Vandag maak u kennis met 10 wenke vir bodybuilders vir die opleiding van arms van 50 cm.
Wenk # 1: Anatomiese struktuur van die armspiere
Die biceps bestaan uit twee bondels vesels, en die triceps - drie. Dit word eintlik weerspieël in hul naam. Dikwels voer u verskeie oefeninge uit, met die oortuiging dat hulle die begin van die vesel met 'n hoë gehalte kan uitwerk, maar in die praktyk is slegs een betrokke. U moet die struktuur van die spiere ken en daarvolgens oefeninge kies.
Wenk # 2: Frekwensie
U moet weet dat daar verskillende tipes spiervesels is. Vir die groei van een daarvan is dit nodig om sterkte -opleiding en groot werkgewigte te gebruik. Op sy beurt reageer die tweede tipe vesel beter op die pomp -effek. Om groot armspiere te bou, moet u siklusse gebruik en 'n oefenprogram ontwerp om alle soorte vesels op te lei. Byvoorbeeld, eers werk u aan krag, kry dan massa en verhoog weer sterkte -aanwysers.
Wenk # 3: Wys wysheid
Vandag kan u maklik 'n groot aantal opleidingsprogramme op die internet vind. Terselfdertyd is baie van hulle ontwerp vir die gevorderde opleiding van die atleet. U moet verstaan dat daar baie verskille is tussen 'n atleet wat al sy tyd aan opleiding bestee en diegene wat na die werk na die gimnasium gaan.
Professionele opleidingsprogramme vir amateurs sal ondoeltreffend wees. Dit kan egter as 'n gids gebruik word by die opstel van u eie program. U moet onthou dat die mees effektiewe oefenprogram die een is wat vir die spesifieke atleet ontwerp is.
Daar is goeie en slegte dae in die lewe. Miskien voel u eendag opgewonde en dan kry u 'n insinking. U moet hierna luister en u aktiwiteite in ooreenstemming met gevoelens verander. Die liggaam self sal u vertel wanneer dit beter is om te ontspan en 'n ligte opleiding te doen, en wanneer u dit alles honderd persent kan gee.
Wenk # 4: Diversifiseer u aktiwiteite
Die arms word gebruik om oefeninge vir alle spiergroepe uit te voer. Boonop is al hierdie las eentonig. As u voortgaan om hulle op dieselfde manier te oefen, sal so 'n oefening nie veel baat nie. Alle pro-atlete doen nooit dieselfde handbouoefeninge nie. Slegs die verskeidenheid sal u toelaat om te vorder.
Wenk # 5: gebruik rotasie
Die grootste effek word gegee deur die beweging wat u eers in die kompleks uitvoer. As u elke sessie met dieselfde beweging begin, ontwikkel daar basies net een bondel vesel. Om dit te voorkom, is dit nodig om die volgorde van die oefeninge te verander.
Wenk # 6: Vordering
Elke sessie moet u werksgewigte toeneem. Hierdie toename is moontlik nie beduidend nie, maar dit behoort te wees. Verhoog ook die gewig slegs in die eerste twee bewegings van die kompleks.
Wenk # 7: Moenie foute maak nie
Een van die grootste foute wat beginners maak, is om baie gewig na te jaag. As u die las skerp verhoog, ly die tegniek, wat die doeltreffendheid van enige oefening outomaties verminder. Daar moet ook onthou word dat die las op die spiere minstens vier sekondes moet duur. As u groot gewigte gebruik, voer u die beweging baie vinnig uit sonder om dit op te let. Oefen u armspiere stadig en voer die bewegings glad uit.
Wenk # 8: Piekspanning
Die maksimum aantal vesels van spierweefsel is betrokke op die hoogste punt van die bewegingsbaan. Hierdie afkorting is veral waardevol vir pro -atlete. Boonop moet dit korrek gedoen word, wat 'n kort pouse in die uiterste boonste posisie van die baan impliseer. Dit verhoog die doeltreffendheid van enige oefening.
Wenk # 9: Intensiteit
As u u arms heeltemal reguit maak tydens die opleiding van u biceps, rus die spiere op hierdie oomblik, wat nie toegelaat moet word nie. U verminder dus die intensiteit van u aktiwiteite, en dit is 'n baie belangrike parameter. Buig die elmboë altyd effens in die beginposisie, en maak dit nie heeltemal reguit as u afwaarts beweeg nie. U moet dieselfde doen as u aan die triceps werk. Die enigste uitsondering op hierdie reël is die afpers, waarin die arms heeltemal uitgestrek moet word.
Wenk # 10: Oefen saam met 'n vriend
As u alleen oefen, sal u nooit die maksimum pompeffek kan bereik nie. Hiervoor het u beslis 'n maat nodig wat die tegniek om die bewegings uit te voer, verseker en monitor. Boonop sal u motivering toeneem. Dit sal goed gaan as u en 'n vriend dieselfde opleidingsprogramme gebruik.
Al hierdie redelik eenvoudige wenke sal u help om u armoefeningdoelwit te bereik. Lees meer oor die opleiding van biceps in hierdie video:
