Leer die 7 stappe wat liggaamsbouers gereeld volg om maer spiermassa te kry en liggaamsvet laag te hou. Wie kan 'n liggaamsbouer help as dit nie 'n professionele atleet is nie? Hulle ken byna al die geheime van sukses, en hulle deel gereeld hul opinies oor hierdie of daardie geleentheid. Vandag vind u 7 wenke vir die ontwikkeling van 'n dieet in liggaamsbou. U weet waarskynlik hoe moeilik dit is om die regte voedingsprogram saam te stel. Professionele advies behoort u hiermee te help.
Wenk # 1: Hou u koolhidraatinname dop
Daar is vandag 'n groot aantal menings oor die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word. Die meeste pro -atlete word egter aangeraai om hul gebruik te verminder. Dit geld meestal vir aandete waarin die aantal koolhidrate minimaal moet wees.
Gestel Eddie Robinson beveel aan dat u die hoeveelheid voedingstowwe in u dieet verander. Na sy mening moet u nie meer as vier dae agtereenvolgens 100 tot 125 gram koolhidrate inneem nie. Die lae tot hoë koolhidraat siklusse is 2 tot 3 dae.
Terselfdertyd het Mike Matarazzo 'n effens ander mening hieroor. Hy monitor feitlik nie die hoeveelheid koolhidrate gedurende die laagseisoen nie. Maar ter voorbereiding vir toernooie verbruik hy gedurende die dag ongeveer 100 gram van die voedingstof.
Wenk # 2: Eet proteïenverbindings
Die meeste bekende atlete verbruik gedurende die dag 3 tot 4 gram proteïenverbindings. Vir die meeste atlete in die beginfase is 2 tot 3 gram proteïene egter voldoende.
Elke organisme is uniek, en dit is nie die moeite werd om presies die aksies van 'n ander persoon na te boots nie. Begin met die gebruik van proteïenverbindings teen die laagste dosisse. As u die resultaat vir 'n paar maande nie sien nie, verhoog die proteïeninname.
Wenk # 3: Hou u dieetvet onder beheer
Dikwels probeer atlete soveel as moontlik vette uit hul dieet verwyder. Dit is egter die verkeerde besluit. Vette is nodig vir die liggaam, en u kan dit nie heeltemal uit u voedingsprogram verwyder nie.
Verbruik gedurende die laagseisoen ongeveer 20 persent van u totale kalorieë. Ter voorbereiding op kompetisies kan u die getal tot 15 persent verminder.
Wenk # 4: Drink water
'N Mens kan eenvoudig nie sonder water lewe nie. Ongeveer 70 persent van die spiermassa is water. Dit word aanbeveel dat 'n gewone persoon gedurende die dag minstens twee en 'n half liter water drink. Vir atlete sal hierdie syfer baie hoër wees. Dennis Newman drink byvoorbeeld meer as 'n dosyn liter water per dag. Water in die liggaam word feitlik nie in reserwe opgevang nie.
Wenk # 5: Eet minder verwerkte voedsel
Hoe minder kos jy na verwerking eet, hoe meer vet word in jou liggaam verbrand. Dit is nodig om produkte te gee wat so na as moontlik aan hul natuurlike toestand is. Hulle bevat aansienlik meer voedingstowwe. Oor hierdie kwessie is alle pro-atlete eenparig en beveel aan dat u sulke kosse, insluitend suiker, vermy.
Wenk # 6: kook jou eie kos
Dit neem natuurlik tyd om kos voor te berei, en dit kan moeilik wees om dit in u skedule te vind. U moet egter daarna streef. As u self voedsel voorberei, is u seker in die kwaliteit daarvan en kan u die kalorie -inhoud akkuraat monitor.
Wenk # 7: Eet volgens 'n skedule
Gedurende die dag moet u vyf tot ses keer eet, en dit is wenslik om dit gereeld te doen. Twee of twee en 'n half uur moet tussen elke ete verloop. Eet altyd 'n goeie ontbyt en 'n peuselhappie na die klas.
Wat moet die dieet van 'n liggaamsbouer wees, sien hierdie video:
