Ontdek hoekom u spiere nie net na die oefensessie leegloop nie, maar ook nadat u opgehou het om na die gimnasium te gaan. Miskien het u vrae gekry van gebruikers op gespesialiseerde webbronne oor die verlies aan spiermassa tydens 'n pouse in die opleiding. Sulke klagtes kom nie net van ouens nie, maar ook van meisies. Stem saam, dit is uiters onaangenaam om te sien hoe die resultate geleidelik verdwyn na baie moeite en tyd.
Vandag sal ons probeer om die vraag so duidelik en eenvoudig moontlik te beantwoord, waarom word spiere leeggemaak? Eerstens wil ek egter 'n voorbeeld van hierdie verskynsel gee. Al wat u hoef te doen is om na die foto's van Iron Arnie van 1980 tot 1982 te kyk. Liefhebbers van liggaamsbou weet seker dat Arnold Schwarzenegger na 'n ander oorwinning by "Mr. Olympia" besluit het om die groot sport te verlaat en 'n loopbaan in die teater te begin.
Die eerste rolprent van Arnie nadat hy uit die sport gegaan het, was "Conan the Barbarian", wat in 1982 in première was. Gedurende hierdie tyd, ná 'n triomfantelike vertoning by Olympia, het hy 15 kilo verloor. Vergelyk net die foto's van Arnold in die toernooi en vergelyk sy liggaam met die in die film. Die verskil sal beduidend wees. Boonop moes Schwarzenegger tydens die verfilming in vorm wees.
Natuurlik, gedurende hierdie tydperk, was sy opleiding aansienlik anders as die tydperk van voorbereiding vir toernooie. Moenie vergeet van die gebrek aan motivering nie, want hy het reeds daarin geslaag om 'n droomliggaam te skep. Ten slotte, moet u na dieselfde Arnie kyk tydens die verfilming van die meesterklas, wat aan die einde van 1982 plaasgevind het. Die verskille met die mededingingsvorm is onmiddellik duidelik.
Onthou dat slegs twee jaar na die staking van aktiewe opleiding verloop het. Nou praat ons nie van die gebruik van dwelms in sportfarmakologie nie, wat Schwarzenegger beslis nie na die einde van sy sportloopbaan gebruik het nie. Die gebrek aan aanvulling met eksogene hormonale stowwe het tot 'n sekere mate ook die verlies aan spiermassa beïnvloed.
Uit al die bogenoemde kan ons aflei dat die probleem van gewigsverlies tydens 'n pouse van opleiding plaasvind. Hoe meer tyd 'n persoon nie aktief die spiere gebruik nie, hoe kleiner word dit. As u die gimnasium begin besoek en swaai, moet u voortdurend daarheen gaan om fiks te bly. Andersins sal alle voorheen verkrygbare resultate geleidelik verdwyn. Die vraag waarom die spiere leegloop, was redelik natuurlik, en laat ons dit hanteer.
Waarom ontlont spiere na oefening?
Die meeste entoesiaste vir liggaamsbou, en eerstens beginners, monitor voortdurend die volume van hul spiere. Baie van hulle meet hul spiere terwyl hulle nog in die gimnasium was, amper onmiddellik nadat hulle die opleiding voltooi het. As gevolg hiervan is hulle tevrede, want die resultaat is 'n paar sentimeter hoër as normaal. Hulle sal eers in die oggend hiervan uitvind as hulle besluit om weer metings te doen.
Dit is te wyte aan die pomp -effek wat tydens opleiding voorkom. Die essensie daarvan lê in die tydelike toename in die volume van die spiergroep, wat deur die atleet gepomp is. As u met gewigte begin werk, versnel die bloedvloei en vloei meer bloed na die spierweefsels om al die voedingstowwe wat hulle benodig, te voorsien.
As die les verby is, verlaat die bloed geleidelik die spiere en neem hul volume af. Dikwels gebruik uitvoerende bouers 'n pomp net voor hulle op die verhoog gaan om die spiere meer volume te gee. Dit is duidelik dat na die optrede alles na normaal terugkeer. Die pomp -effek kan van 'n halfuur tot 'n paar dae duur.
Hoe om die spiervolume na oefening te handhaaf?
Eerstens moet ons die konsep van 'stop klasse' definieer. Daar kan twee opsies hier wees:
- Totale afwesigheid van spanning - u het besluit om groot te word om sport te beoefen en 'n gewone mens te word.
- Een spiergroep is beseer, maar die atleet werk waar moontlik aan ander.
Die hoeveelheid verlore massa hang af van watter van die twee opsies hierbo bespreek relevant is. U het waarskynlik al agtergekom dat die eerste opsie die ergste is. In hierdie geval gaan spiermassa binne ongeveer ses maande verlore. Dit is onmoontlik om die presiese datums te spesifiseer, aangesien baie van u liggaam afhang. Ons kan egter met volle vertroue sê dat as u die eerste scenario kies, al die pogings wat u vroeër gedoen het, tevergeefs was, en dat daar geen ander mening kan wees nie.
Die tweede opsie is sagter, en die verlies aan spiermassa is nie so ernstig nie. Wetenskaplikes het aktief die vraag bestudeer waarom die spiere leegloop nadat hulle gestaak is, maar met behoud van 'n sekere vlak van fisieke aktiwiteit. Dit kan kardio- of tuisoefening wees. As gevolg hiervan kan ons praat oor 'n massaverlies, maar in 'n relatief klein hoeveelheid.
As u gereeld beseer word tydens die opleiding, is dit die moeite werd om so 'n verskynsel soos oordrag te onthou. Die essensie van hierdie effek lê in die verdeling van 'n deel van die las na die beskadigde spiergroep. Eenvoudig gestel, as u die biceps van die linkerarm beseer het, maar u aan die spiere van die regterkant gewerk het in die les, ontvang die spiere van die beseerde ledemaat ook 'n sekere deel van die las. Volgens wetenskaplike navorsing is dit ongeveer 10 of 15 persent.
Die antwoord op die vraag waarom spiere leegloop na die beëindiging van opleiding is voeding. As u, benewens die stop van sport, gemorskos begin eet en nie die vorige voedingsprogram volg nie, swel die spiere eenvoudig met vet. Hier kan ons weer Iron Arnie noem, wat, nadat hy die groot sport verlaat het, opgehou het met aktief oefen en min aandag aan voeding gegee het. Ek wil u ook daaraan herinner dat elkeen van ons 'n individuele liggaam het. Iemand sal binne vier maande spiere verloor, en vir sommige atlete kan dit jare neem.
Waarom spiere leegloop: fisiologie
As gevolg van ouderdomsverwante veranderinge, begin 'n persoon na 25 jaar spiermassa verloor. Fisiese parameters neem ook af. In die loop van 'n jaar wissel al hierdie verliese gemiddeld van een tot een en 'n half persent. As gevolg hiervan kan u teen die ouderdom van sestig 25-40 persent van die spiermassa en sterkte verloor in vergelyking met die jong ouderdom. Alle atlete moet onthou dat spiervesels gewoonlik in twee tipes verdeel word:
- Vinnig - wit of tipe 2.
- Stadig - rooi of tipe 1.
In die liggaam van die gemiddelde persoon is hul verhouding ongeveer 55 tot 45 persent ten gunste van die rooi. Pro-atlete het meer wit spiervesels as rooi. As gevolg hiervan kan ons sê dat, om massaverlies te verminder, u aan twee soorte vesels moet werk en dit aktief moet pomp.
As ons na die resultate van wetenskaplike navorsing kyk, het wetenskaplikes in die loop van een eksperiment kundige kennis gestel:
- 'N Maand van sterk opleiding het die krag met ongeveer 47 persent verhoog.
- In twee maande sonder fisiese aktiwiteit het die sterkte parameters met 23 persent gedaal.
Wetenskaplikes vandag is ook vol vertroue dat die sintetesnelheid van proteïenverbindings twee dae na die opleiding van die liggaam skerp verminder word. Dit lei weer tot 'n verlangsaming in die bouproses en die herstel van beskadigde vesels.
In sportgeneeskunde is daar 'n term "detraining", wat die verlies aan spiermassa kenmerk na die beëindiging van opleiding. Onder die invloed van konstante fisiese inspanning versnel die liggaam die sintese van spesiale ensieme wat nodig is vir die bou van spierweefsel en die handhawing van die algemene spiertonus. Gedurende die gees van maande van afwesigheid van kragoefeninge, stop die produksie van hierdie stowwe. In hul afwesigheid begin die liggaam die spiere vernietig. Die gewigsverlies word hoofsaaklik deur twee faktore beïnvloed:
- Die algehele vlak van fisiese aktiwiteit van die atleet.
- Algemene opleiding ondervinding.
Ons praat nou nie van ouderdom nie, want alles is baie eenvoudig hier. Op grond van al die bogenoemde kan daar geargumenteer word dat gewigsverlies teen 'n hoë dosis minimaal is. As 'n beginner atleet (oefenervaring minder as 'n jaar) belangstel waarom die spiere leegloop, kan hy binne slegs 14 dae tot 80 persent van die resultate wat hy behaal het, verloor. Vir ervare atlete duur hierdie proses gemiddeld ses maande en kan die verliese in hierdie tydperk van 35 tot 40 persent wees.
Ek wil so 'n konsep soos spiergeheue onthou. As u na 'n lang pouse weer begin oefen, sal die vorige vorm vinnig genoeg terugkeer. Boonop is nie elke atleet bekend met so 'n konsep soos vasberadenheid nie. As hierdie rustyd kort is, word die spiervesels versterk en na die hervatting van die oefening kry u die geleentheid om u liggaam op 'n kwalitatief nuwe vlak van fisieke gereedheid te bring. Met 'n kort opsomming van ons gesprek kan ons sê. Dat die spiere met 'n lang pouse in die klasse leegloop. Boonop is hierdie proses vinniger in vergelyking met gewigstoename.
Hoe om spiere te handhaaf nadat u opgehou oefen het?
As u besluit om vir 'n lang tyd op te hou oefen, om die moontlike verlies aan spiermassa te verminder, raai ons u aan om 'n paar wenke te gebruik.
- Voeding. Nadat u opgehou het met opleiding, moet u aan die beginsels van goeie voeding voldoen. Verminder die energiewaarde van die dieet, maar die skema vir voedselinname moet nagekom word.
- Water drink. Aangesien spierweefsel hoofsaaklik uit proteïenverbindings en water bestaan, is dit nodig om 'n sekere drinkregime te volg. 'N Man met 'n gemiddelde liggaamsbou moet minstens drie liter water per dag verbruik, en 'n vrou met 'n soortgelyke tydsinterval - 2 of 2,5 liter. As u die stof tot dehidrasie bring, sal die verlies aan spiermassa versnel.
- Neem kreatien- en stikstofskenkers. Hierdie tipe sportvoeding sal u help om u gewigsverlies te vertraag. U moet ook onthou van proteïenverbindings met koolhidrate. Eet kosse ryk aan proteïene en komplekse koolhidrate.
- Raak fisies aktief. Enige fisiese aktiwiteit kan die prosesse van gewigsverlies vertraag. Om die spiertonus te behou, moet u eenvoudige oefeninge tuis doen, draf of loop, ens.
Deur hierdie aanbevelings te volg, sal u sommige van die resultate wat tydens opleiding behaal is, kan behou. As u die fisiologiese kant van die antwoord op die vraag waarom spiere leegloop, ken, kan u hierdie proses vertraag.
Waarom die spiere na oefening leegloop, sien die video hieronder:
