Wetenskaplikes gaan voort om die meganismes van spiergroei te ondersoek, maar daar is reeds baie om oor te vertel. Ontdek watter liggaamsbouers wegsteek oor spiergroei. Vandag kan ons met volle vertroue sê dat die verdere groei daarvan onmoontlik is sonder die vernietiging van spiervesels. Hoe groter die skade aan die weefsels, hoe sterker sal die daaropvolgende superkompensasie wees. Slegs beginners atlete het egter die vermoë om vinnig te vorder. Dan begin die prestasie daal. Die gespreksonderwerp is vandag die beginsels van die opleiding van kontraktiele mikrostrukture van spiere in liggaamsbou.
Redes vir die afname in opleidingsvordering
Voordat u begin praat oor die beginsels van die opleiding van kontraktiele mikrostrukture van spiere in liggaamsbou, moet u die belangrikste redes uitvind vir die afname in die effektiwiteit van klasse. Twee hoofpunte moet uitgelig word. Die eerste is dat die opgewondenheid skerp afneem na die eerste spanning wat die sentrale senuweestelsel tydens oefening ontvang het.
Die tweede rede hou verband met biochemiese reaksies en strukturele transformasie wat op sellulêre vlak plaasvind. Vandag sal ons praat oor die oplossing van hierdie probleem.
Dit is vandag bekend dat daar twee maniere is om hiperplasie en hipertrofie te bereik:
- Versadiging van selle met energie;
- 'N Toename in hul getal.
Die meeste atlete wat nie steroïede gebruik nie, verhoog die konsentrasie van energiebronne in hul selle. Die proses verloop vinnig genoeg, maar daar is 'n sekere vlak wanneer die bereiking van selle met energie stop.
As nuwe kontraktiele strukture nie gesintetiseer word nie, stop spiergroei. Die eerste weke van opleiding vir beginner atlete, die spiere baie vinnig hipertrofie en hiperplastiek, en dit vereis nie die gebruik van spesiale tegnieke en tegnieke nie. Hierdie tydperk duur gewoonlik ongeveer drie maande.
Daarna gaan die liggaam in 'n plato -toestand en die atleet sien nie vordering in spiergroei of in toenemende kragaanwysers nie. As nuwe "houe" nie nou teen die sentrale senuweestelsel toegedien word nie, sal vordering nie begin nie.
Dit neem tyd en boumateriaal om beskadigde vesels te herstel en dan te laat groei. Na die aanvanklike vinnige vordering sal proteïen of kreatien egter nie help nie. U moet u liggaam 'n hupstoot gee om spiere verder te bou. Om dit te kan doen, moet u sekere kontraktiele strukture vernietig - aktien en myosien.
Hierdie proteïenstrukture werk in wisselwerking met mekaar, wat spiersametrekking tot gevolg het. Dit is hierdie kompleks wat vernietig moet word. As 'n beginner atleet die eerste keer begin oefen, word myotien en aktien baie vinnig en ernstig beskadig. Dit kan beoordeel word deur die pyn wat voortdurend voorkom na oefening in die spiere.
Gedurende hierdie tydperk kan u die MacRobert -stelsel gebruik en die werkgewig konstant effens verhoog, en die aantal oefeninge, stelle en herhalings onveranderd laat. Dit sal weer 'n rukkie laat vorder, maar hierdie metode is nie die doeltreffendste om massa te kry nie. U kan ook die Mike Mentzer -stelsel gebruik. Hy het gevra dat die opleidingstyd verkort word, maar terselfdertyd met die hoogste moontlike intensiteit gewerk word. Daar moet gesê word dat Mentzer se tegniek nie baie gewild geword het nie, hoewel dit steeds aanhangers het. So, wat doen u om die plato te oorwin?
Beginsels van spiermikrostruktuuropleiding
So kom ons by die antwoord op die hoofvraag van vandag se artikel. Nou kan u kennis maak met die basiese beginsels van opleiding, waarmee u die kontraktiele spierstrukture kan vernietig.
Duur van benaderings
Die duur van die benaderings behoort ongeveer 20 sekondes te wees, wat bewys is tydens talle wetenskaplike studies. Dit is te wyte aan die feit dat die aktien-myosien-kompleks eers vernietig kan word nadat die ATP-reserwes heeltemal uitgeput is. Alle natuurlike atlete moet onthou dat geswelde spiere nie 'n bewys is van toekomstige groei nie, maar inteendeel.
Aantal benaderings
Na voltooiing van die eerste stel is die ATP -vlak minimaal. Binne 3 tot 6 minute word die ATP -reserwes nie net herstel nie, maar selfs die oorspronklike reserwes effens oorskry. Dit is die grootste probleem, aangesien dit na 6 minute baie moeiliker sal wees om die voorraad ATP uit te put. Dit beïnvloed ook die vernietiging van myosien en aktien. Die tweede stel sal gevolglik nie meer so effektief wees nie.
Duur van rus tussen sessies
Ons het reeds hierbo gesê. Dat die ATP -vlak na voltooiing van die benadering effens hoër is as die aanvanklike. Na 'n paar uur begin die liggaam soos voorheen funksioneer, wat lei tot 'n afname in die vlak van kreatien en ATP.
In 'n paar dae keer die energiedraers weer normaal, en as die opleiding nie op hierdie tydstip herhaal word nie, begin die fase van die verlore vergoeding. Gedurende hierdie tydperk gaan die vlak van ATP steeds af. Op hierdie tydstip is 'n tweede sessie nodig, aangesien dit baie makliker sal wees om die aktien-myosien-kompleks te vernietig. Vir liefhebbers van die gemiddelde vlak van opleiding, is die optimale tyd om te rus na die opleiding in elke groep 12 tot 16 dae. Daar moet op gelet word dat hierdie tyd vir klein spiergroepe met 2 of 4 dae verkort kan word, maar nie meer nie.
Aantal herhalings
Ons het reeds gesê dat na ongeveer 9-12 minute die sintese van ATP begin vertraag. Daarom moet u 5 tot 6 herhalings in 10 sekondes uitvoer, waarvan ongeveer 4-5 negatief sal wees. Dit is belangrik om te onthou dat bewegings in die positiewe fase plofbaar moet wees, en in die negatiewe fase moet dit stadig wees en heeltemal beheer word.
Ten slotte, onthou dat u altyd moet onthou om op te warm. Om deurlopende vordering te behaal, moet u die opleidingsprogram verander volgens die bogenoemde aanbevelings.
Vir meer inligting oor die opleiding van kontraktiele mikrostrukture van spiere in liggaamsbou, sien hierdie video:
