Die debat oor die optimale oefenfrekwensie sal waarskynlik nooit bedaar nie. Lees meer oor al die kenmerke van hoëfrekwensie- en lae -frekwensie -opleiding. Natuurlik was en sal die onderwerp van optimale oefenfrekwensie altyd relevant wees vir atlete. Vandag kyk ons na die onderwerp - hoëfrekwensie -opleiding teenoor lae -frekwensie -opleiding in liggaamsbou. Om uit te vind watter opleidingsfrekwensie optimaal genoem kan word, moet u al die positiewe en negatiewe punte in ag neem. Ons moet begin met definisies.
- Hoë frekwensie opleiding is 'n oefening of beweging wat gedurende die week drie of meer keer uitgevoer word.
- Lae frekwensie opleiding is 'n beweging of oefening wat nie meer as een keer per week uitgevoer word nie.
Hoë frekwensie opleiding
Met die regte opleidingsprogram kan hoëfrekwensie-opleiding meer effektief wees as lae-frekwensie-opleiding. Kom ons gaan oor na die positiewe en negatiewe aspekte van hoëfrekwensie -opleiding.
Positiewe aspekte van hoëfrekwensie-opleiding
- Die atleet kry vinnige resultate.
- Neuromuskulêre koördinasie ontwikkel. Aanduidings van sterkte en uithouvermoë hang grootliks af van die toestand van die sentrale senuweestelsel, en hoe meer oefeninge uitgevoer word, hoe meer resultate kan behaal word.
- Hoe meer oefening 'n atleet het, hoe beter sal sy uitslae wees.
- Met 'n hoë frekwensie van oefeninge neem die spierprestasie toe wanneer sekere bewegings uitgevoer word.
- Dit word moontlik om meer oefensessies met 'n groot werkgewig uit te voer.
- Die liggaam word gewoond aan konstante fisiese aktiwiteit.
- Dit is bewys dat hoëfrekwensie-opleiding meer effektief is vir lae-gewig atlete. Dit is waarskynlik te wyte aan die ontvangs van minder mikrotraumas deur die spierweefsels, wat hul herstel versnel.
Negatiewe aspekte van hoëfrekwensie-opleiding
- Die waarskynlikheid van besering neem toe. Met gereelde oefening met groot werkgewigte, verhoog die atleet die risiko van besering. Nadat u herstel het van vorige beserings, kan hoëfrekwensie -opleiding uitdagend wees.
- Opleidingsprogramme wat ontwerp is vir hoë frekwensies van opleiding, is baie moeiliker om op te stel. Met lae frekwensie -opleiding is vordering douvoller en makliker voorspelbaar.
- Dit is moeiliker om die opleidingskursus te verander. Die liggaam raak gewoond aan sekere belastings en reeds twee gemiste oefensessies kan die vordering ernstig vertraag.
- As die liggaam gewoond raak aan hoëfrekwensie -opleiding, kan veranderinge in die oefenprogram die atleet ontstel. Dit is onmoontlik om voortdurend hoëfrekwensie-opleiding te oefen, maar na die voltooiing daarvan sal ons nie die afname in prestasie omseil nie.
- Kragaanwysers wissel aansienlik, maar as alles korrek bereken word, kan u die sterkte bereik om aan kompetisies deel te neem.
- Met hoëfrekwensie-opleiding toon die atleet resultate wat baie naby is aan mededingende resultate. Maar moenie verwag dat hulle tydens die kompetisie skerp sal styg nie.
- Dit is dikwels baie moeilik om op spierbalans te fokus terwyl u op stywe plekke werk. As 'n atleet byvoorbeeld hard op die bank werk, het hy eenvoudig nie tyd vir ander oefeninge nie. Dit dra nie by tot die harmonieuse ontwikkeling van die spiere nie.
- Met hoëfrekwensie -opleiding kan 'n atleet emosioneel vinnig uitbrand.
Lae frekwensie opleiding
Lae frekwensie opleiding is baie makliker om oor 'n lang tydperk te doen. Dit is ook baie makliker om 'n opleidingsprogram op te stel met behulp van lae-frekwensie opleiding.
Voordele van lae frekwensie opleiding
- As u lae-frekwensie-opleiding gebruik, is dit baie makliker om 'n harmonieuse spierontwikkeling te bewerkstellig. In hierdie geval het atlete tyd om aan knelpunte te werk en sodoende die nodige balans in spierontwikkeling te bereik.
- Oefening teen lae frekwensie verminder die risiko van besering aansienlik. Die waarskynlikheid hiervan is natuurlik nie heeltemal uitgesluit nie, maar die kans op besering word verminder.
- Lae-frekwensie-opleiding maak dit makliker om te maksimeer en glad te voltooi.
- Dit is moontlik om die tyd te voorspel voordat die liggaam herstel. Vordering sal bereik word met lae-frekwensie-opleiding, hoewel dit stadiger, maar stabiel sal wees.
- Krag- en uithouvermoë -aanwysers sal ook geleidelik groei.
- Lae frekwensie opleiding neem minder tyd. As 'n atleet natuurlik aan klein spiergroepe wil werk, is hierdie voordeel nie daar nie.
- Die emosionele toestand van 'n atleet tydens lae-frekwensie-opleiding is aansienlik beter in vergelyking met hoëfrekwensie-opleiding. Danksy hierdie word 'n eweredige groei van alle aanwysers verseker.
- Spiermassa neem vinniger toe met lae frekwensie -opleiding.
Nadele van lae frekwensie opleiding
- Die oefentyd is beperk en as u een keer per week bewegings uitvoer, is dit moeilik om aan die tegniek te werk. As die oefeninge goed uitgevoer word vanuit 'n tegniese oogpunt, is daar niks om te verbeter nie.
- Neuromuskulêre koördinasie ontwikkel swak, wat die vermoë om met groot werkgewigte te werk aansienlik beïnvloed.
- Dit is onmoontlik om vinnige maksimum resultate te behaal. Hierdie nadeel is veral ernstig vir atlete wat vinnige resultate wil sien.
- Daar is min tyd om aan stywe kolle in die spiere te werk, wat belangrik is vir die harmonieuse ontwikkeling van die figuur.
Dit is al die voor- en nadele van hoëfrekwensie en lae-frekwensie-opleiding. Elke atleet besluit natuurlik self watter take hy vir homself moet stel, en watter manier om dit te doen.
Vandag het ons probeer om die onderwerp te hanteer: hoëfrekwensie-opleiding teenoor lae-frekwensie-opleiding in liggaamsbou. Dit is nogal moeilik om 'n presiese antwoord op die vraag te gee - wat is die optimale frekwensie van oefensessies. Baie hang af van die atleet self en sy doelwitte.
Sien die video vir die frekwensie van liggaamsbou -opleiding:
[media =
