Om die spiere wat op die steroïde -kursus behaal is, te handhaaf, moet atlete die oefenprogram verander. Lees hoe u tussen kursusse kan oefen. Nadat die gebruik van anaboliese steroïede gestaak is, kan die endokriene stelsel om verskeie redes nie normaal werk nie. Dit is om hierdie rede dat die sogenaamde terugrol plaasvind wanneer die opgedoen massa verlore gaan en die fisiese eienskappe afneem. Die terugrol -effek is individueel en verloop anders vir elke atleet. Dit neem egter gemiddeld een maand om die gesondheid van die endokriene stelsel te herstel. Dit is hierdie tydperk wat ons in gedagte sal hou wanneer ons praat oor opleiding oor PCT in liggaamsbou.
Hoe om 'n PCT -opleiding in liggaamsbou te organiseer?
Die vraag na die intensiteit van oefening na anaboliese siklusse is die mees relevante vir beginner atlete. Kom ons sê dat dit in beginsel glad nie die moeite werd is om te oefen nie. Op grond van praktiese ervaring, kan ons veilig sê dat die grootste gewigsverlies presies na die klas waargeneem word. Selfs opleiding met 'n minimale intensiteit is meer spierbreker as glad nie opleiding nie.
Nou moet 'n paar woorde gesê word oor voeding tydens rehabilitasie terapie. Dit is ook 'n baie belangrike punt. Dit is baie algemeen om die mening te hoor dat tydens die herstelperiode na 'n steroïdesiklus soveel voedsel as moontlik nodig is, wat nie waar is nie.
Maak nie saak hoeveel kalorieë u daagliks inneem nie, dit kan op geen manier die hormonale stelsel beïnvloed nie. U hoef net die gewone kalorie -inname te handhaaf, en u kry soortgelyke resultate. U moet ook onthou dat daar na die kursus geen sintese van die natuurlike manlike hormoon in die liggaam is nie, maar daar is 'n oormaat estradiol. Soos u waarskynlik weet, hou vroulike hormone baie daarvan om vet te stoor. As u 'n hoë-kalorie-dieet hierby voeg, kan u eenvoudig in vet swem. Daarna moet u aansienlik meer moeite doen om dit te verbrand as om die verlore spiermassa te herstel.
Dit is die moeite werd om die opleiding te hervat slegs 'n maand later, na die voltooiing van die AAS -kursus, wanneer die prestasie van die endokriene stelsel herstel of amper herstel word. Dit is op hierdie oomblik baie belangrik om nie massa te kry nie, maar om die res te handhaaf. In hierdie geval sal u in elk geval 'n sekere deel van die massa verkry met behulp van steroïede, en dit is oorbodig vir die liggaam. Begin u oefensessie met PCT -liggaamsbou met 'n werkgewig van ongeveer 70 persent van u maksimum gewig. As ons van die maksimum gewig van sporttoerusting praat, bedoel ons u opleiding sonder anaboliese steroïede. Vergeet die gewigte wat tydens die siklus gebruik is.
Dit is ook nodig om die volume klasse te verminder. Om op groot spiergroepe te werk, is dit genoeg om nie meer as vier stelle uit te voer nie, en vir kleintjies - van 2 tot 3. As die spiere op u bene goed opgeblaas is, kan u dit nie vir die eerste keer oefen nie. Dit is die mees massiewe spiergroep en die liggaam benodig baie hulpbronne om dit te herstel. Natuurlik sal ander spiere hieraan ly. As u besluit om op u bene te werk, gebruik dan basiese bewegings met 'n ligte gewig.
In die normale toestand is dit nodig om gereeld te oefen, maar na anaboliese siklusse sal so 'n taktiek slegs skade berokken. Met gereelde oefening, selfs met lae intensiteit, verloor u massa. Die beste opsie is om twee keer per week te oefen. Terselfdertyd moet u nie die opleiding van verskillende groepe per dag verdeel nie.
Elke week moet u die intensiteit van u PCT -opleiding in liggaamsbou effens verhoog en u gewone gewigte bereik. Daar moet ook gesê word dat u nie moet leer om te misluk nie. Op die oomblik kan u reeds 5 of 6 stelle vir groot groepe en 7 tot 8 stelle vir klein groepe uitvoer.
Probeer om in u gewone herhalingsreeks te werk, wat gewoonlik 8 tot 12 herhalings is. Daar sal min voordeel wees in multi-herhalende opleiding gedurende hierdie tydperk. Die enigste uitsondering is druppels, en dit word die beste gebruik in die laaste fase van die les.
U doen byvoorbeeld drie stelle pull-ups van 8-12 herhalings elk, en gaan dan oor na die T-bar-hysbak. Vir hierdie oefening kan u 4 stelle van 12, 10, 8 weer 12 herhalings gebruik, met behulp van die laaste druppeltjie. Rus tussen stelle vir 120 sekondes.
Hou by 'n matige eetprogram om te voorkom dat baie vet ophoop. Terselfdertyd moet die kalorie -inhoud van voedsel nie baie laag wees nie. U moet ten minste u standaard proteïeninname inneem. Selfs as die totale kalorie -inname nie genoeg is nie, kan u spiere behou danksy proteïene.
Om al die bogenoemde op te som, en dan binne 'n maand na die einde van die siklus van anaboliese steroïede, moet u nie oefen nie, maar by matige kalorieë in u dieet hou. 'N Maand later, wanneer die rehabilitasie -terapie voltooi is, kan u met opleiding begin. Aanvanklike vragte gedurende hierdie tydperk moet laag wees. Verhoog dit geleidelik, en bring dit by diegene waaraan u gewoond is.
As u eers 'n normale oefensessie het, kan u voorberei op 'n nuwe anaboliese siklus. Ten slotte moet gesê word dat elkeen se liggaam anders is en dat u daarop moet fokus.
Vir meer inligting oor opleiding en voeding oor PCT, sien hierdie video:
