Met stop -opleiding kan u die rebound -faktor uitskakel. Ontdek hoe hierdie metode die krag kan verhoog en die krag kan verbeter. Soms kan u tydens die besoek aan die gimnasium sien hoe sommige atlete tydens die oefenbank 'n sporttoerusting met 'n rebound uit die bors druk, waarna hulle mekaar kan gelukwens met 'n nuwe persoonlike rekord. Hulle spog waarskynlik ook met hul deadlift -prestasies, druk 200 pond en doen ses herhalings in die proses. Maar terselfdertyd, as hulle gevra word om hul eie prestasies te herhaal, ten minste na 'n effense stop van die sporttoerusting, dan verminder alle rekords met 20 kilogram, of selfs al 30.
Die gebruik van die rebound is voordelig omdat die atleet die rekrefleks kan gebruik om die daaropvolgende beweging uit te voer. Dit word ook opgehoopte energie genoem. Hier is dit genoeg om 'n ligte hurk op te roep voordat u spring, waardeur energie ophoop, wat dan as 'n veer werk en dit opgooi. Iets soortgelyks gebeur wanneer die kroeg van die bors of vloer afbons. Gedurende hierdie tyd stoor die spiere energie, wat dan gebruik word om die bankpers uit te voer. Dit is natuurlik baie makliker om gewigte op hierdie manier op te lig, maar eintlik is dit selfbedrog. Nadat die sporttoerusting gestaak is, moet die atleet slegs spierkrag gebruik om die staaf op te lig of te druk. Deur pouse bodybuilding -opleiding te gebruik, is u betroubaar bewus van u huidige vermoëns.
Verhoog krag vir pouse -opleiding
Verhoog die uitsetvermoë om groot gewigte te lig. Almal weet uit die skoolfisika -kursus dat krag deur die versnelling gelyk is aan die produk van liggaamsgewig. As dit toegepas word op liggaamsbou, is daar twee komponente van krag - motoriese eenhede en die sentrale senuweestelsel. Hoe minder gewig nodig is om te skuif, hoe minder motors word deur die SSS geaktiveer.
Die atleet se taak is om die senuweestelsel op dieselfde tyd by alle motoriese eenhede te laat skakel. Die meeste atlete weet van neuromuskulêre verbindings. Dit maak nie regtig saak met watter gewig jy werk nie, maar alle motoriese eenhede moet by die werk ingesluit word.
Oorkoepelende oefensessie
Dit is die oomblik wanneer kragopwekkers die rekrefleks moet konfronteer. In die geval dat u pouse -bodybuilding -opleiding gebruik, word die rekrefleks outomaties uitgeskakel. Al wat tot u beskikking is, is die spiere en die krag wat hulle kan ontwikkel om die gewig op te lig.
Oefeninge vir pouse tydens opleiding
Hierdie twee oefeninge is baie eenvoudig, maar tog baie effektief. Die belangrikste punt in die uitvoering daarvan is 'n pouse by die laagste punt van die baan met elke herhaling. Hiermee kan u die opgehoopte energie heeltemal ontslae raak. Om hierdie rede voel u miskien dat die werkgewig swaarder is as wat verwag is en selfs moet verminder word.
Om die eerste bankpers uit te voer, moet u:
- Neem 'n hurkrak met die staaf oor jou bors.
- Fokus tydens die beweging op die konsentriese fase van die beweging.
- Dit is maklik genoeg om die projektiel op te lig, aangesien u onder die projektiel is.
- Dit is nie die moeite werd om energie te spandeer om die staaf terug te keer na sy oorspronklike posisie nie, maar laat die projektiel op die rek sak.
- Laat dan die halter los en maak gereed vir die volgende rep. U moet begin met vyf herhalings per stel.
Die tweede oefening het verskeie verskille. Jy moet op die vloer lê en 'n hurkrek neem. Die nek moet op 'n afstand wees sodat dit maklik bereik kan word. Nadat u die projektiel van die rek verwyder het, laat sak dit totdat u elmboë die grond raak. Tel tot drie en tref die dop.
Hurk met 'n bankie (boks) sal 'n pouse ontwikkel
Hierdie tegniek kan ook vir ander spiergroepe gebruik word. Plaas die bank sodat dit nie inmeng met u as u hurk nie. Sit aan die onderkant van die baan op 'n bank en hou u spiere styf, maar u moet heeltemal stop. Staan skielik op nadat u 'n paar sekondes gewag het. Tydens hierdie oefening genereer die spiere geweldige krag, wat die groei van spiermassa sal versnel.
Stop deadlift
Hierdie oefening het sy naam om 'n rede gekry. Dit moet uitgevoer word wanneer die projektiel heeltemal tot stilstand kom. Net soos die vorige oefening, is die sleutel tot 'n suksesvolle deadlift om heeltemal tot stilstand te kom. Hierdie mini-pouse kan gebruik word om die greep aan te pas, die posisie van die bene te verander of die hoek van die liggaam te verander. As u die werkgewig moet verminder, doen dit. Bodybuilding -opleiding is 'n baie effektiewe tegniek, en selfs met minder gewig sal vordering duidelik wees.
'N Paar wenke vir pouse
U kan vandag kennis maak met die basiese beginsels van pouse -opleiding in liggaamsbou. Heel ingewikkelde basiese oefeninge is as voorbeelde gegee. Maar dit beteken glad nie dat hierdie metode nie gebruik kan word vir die opleiding van ander spiergroepe nie. Dit is belangrik om te onthou dat u u sentrale senuweestelsel moet oefen om alle of die meeste motoriese elemente te aktiveer. Terselfdertyd maak die gewig waarmee u moet werk, glad nie saak nie. Dit kan 90 kilogram of 150 kilogram wees. Die krag wat u spiere sal ontwikkel, hang af van die aantal gekoppelde motoriese elemente.
As u weier om dit op sy woord te neem, kyk dan net na die gewigstootkampioene. Hul plofkrag is verskeie ordes van grootte groter as dié van liggaamsbouers. Waarom neem u nie ook die beste van ander sportsoorte aan nie? Alle bekende tegnieke is beslis goed, maar dit is nodig om vorentoe te beweeg. Arnold Schwarzenegger self het voortdurend herhaal dat 'n atleet altyd kreatief moet soek. As hierdie proses stop, sal die vordering stop.
Lees meer oor die rol van pouses tydens opleiding:
[media =
