Ontdek watter dieetgeheime verborge is deur bodybuilding -voordele vir gewone gimnasiumgangers. Die effek van die verandering van die liggaam is gewaarborg. As u self oefen, hoef u nie kalorieë te tel nie. Maar as u van plan is om op te tree, is dit baie belangrik. In hierdie artikel leer u meer oor die wanopvattings van 11 liggaamsbouers om nie kalorieë te tel nie.
Wat jy eet maak saak, nie hoeveel jy eet nie
U kan gewig verloor deur slegs gemorskos en koeldrank te eet. U kan natuurlik baie redes gee om dit nie te doen nie, en so 'n voedingsprogram sal u nie interesseer nie. Wetenskaplikes het nog nie bewys dat gemorskos meer vet bevorder as gesonde kos nie. Die insluiting van volgraan, vesel en hoë proteïenvlakke in u dieet is deel van u eetlusbeheerroetine. Solank u minder kalorieë inneem as wat u verbrand, sal gewig daal.
Met die regte kombinasie van voedingstowwe versamel vet nie
Hierdie onderwerp is al meer as 'n dekade lank deur wetenskaplikes bestudeer, maar die formule is nog nie ontwikkel nie, waardeur vette doeltreffend verbrand kan word. As u dieselfde hoeveelheid proteïenverbindings inneem, dan is vetverlies met enige voedingsprogram dieselfde. Deur proteïene in te neem, beskerm u u spiere teen afbreek, en vet word doeltreffender verbrand met dieselfde kalorie -inname. Hierdie stelling is egter slegs waar totdat die hoeveelheid proteïenverbindings in u dieet 1,6 gram per kilogram liggaamsgewig oorskry het. 'N Verdere toename in dosis beïnvloed nie meer vetverlies nie.
As u kalorieë tel, verloor u minder vet as wat u verwag
Hier kan ons net saamstem dat selfs in die mees gekontroleerde eksperimente die proefpersone dikwels minder verloor as wat dit volgens die berekeninge beplan was. Die punt hier is egter nie die kalorie -inhoud nie, maar die energiebalans van die liggaam. Kom ons beklemtoon die belangrikste redes waarom dit moeilik is om die aanduiding van hierdie balans te bepaal:
- 'N Persoon kan nie die hoeveelheid kalorieë wat ontvang is, korrek skat nie.
- Met 'n energietekort is 'n persoon minder aktief, wat die kalorie -uitgawes verminder.
- Mense verloor verskillende hoeveelhede water, wat die resultaat aansienlik kan beïnvloed.
In alle studies waar die organiseerders die dieet beheer het, verloor hulle ook vetmassa in die oomblikke waarop die proefpersone minder kos geëet het. Alhoewel die resultate nie in ooreenstemming was met die ramings nie, was die verskille nie beduidend nie.
U kan nie soveel gewig optel as wat die berekeninge toon nie
Die situasie hier is soortgelyk aan die vorige punt. Die liggaam weerstaan nie net gewigsverlies nie, maar ook gewigstoename. Soms is 'n persoon glad nie in staat om gewig te kry nie, selfs nie met 'n hoë kalorie dieet nie. Hier is die belangrikste redes hiervoor:
- Met 'n toename in kalorie -inhoud neem aktiwiteit toe, wat lei tot 'n groot energieverbruik.
- Namate u gewig optel, moet u meer gewig beweeg, en dit verg ekstra energie.
- Hoe meer voedsel verbruik word, hoe sterker word die termogeniese effek, wat ekstra kalorieë verg.
Met 'n afname in kalorie -inname vertraag metabolisme
Ongelukkig is dit heeltemal verkeerd, want anders kan die persoon nie van honger sterf nie. In een studie het proefpersone 'n halfkalorie-dieetprogram gevolg en 'n totaal van 30 kilometer oor 'n week gestap. In ses maande het hulle daarin geslaag om byna 'n kwart van hul massa te verloor, en hul basiese metabolisme het met slegs 225 kalorieë per dag afgeneem. Die metaboliese tempo sal natuurlik verminder word, maar nie beduidend nie.
Gewigsverlies kan nie deur kalorieë beheer word nie
Dit is natuurlik 'n baie komplekse proses en die samestelling van die menslike liggaam hang af van 'n groot aantal faktore. As u egter die energiewaarde van u voedsel verminder, sal u gewig verloor, en u hoef nie bekommerd te wees oor hierdie punte nie.
Die frekwensie van etes is belangrik, nie volume nie
Nou kan ons nie sê dat ses maaltye per dag of tydelike vas nie net 'n manier is om honger te beheer nie, maar iets meer. Net soos tot dusver het wetenskaplikes nie presies bewys dat dit nodig is om 'n klein hoeveelheid koolhidrate in die aand of die doeltreffendheid van die "koolhidraatvenster" te gebruik nie. As u dieselfde hoeveelheid kalorieë eet, verloor u óf dieselfde gewig. Dit maak nie saak of jy twee keer per dag of 12 keer geëet het nie.
Die bestuur van hormone is belangriker as kalorieë
'N Groot aantal hormone het 'n uitwerking op gewigstoename (verlies). Nou kan wetenskaplikes egter nie sê hoe om hul konsentrasie tydens die dieet met medisyne of op 'n ander manier te reguleer nie.
Aanvullings sal gewig verloor
As u nie 'n energietekort in die liggaam veroorsaak nie, sal geen aanvulling u help om gewig te verloor nie. Daar moet onthou word dat daar baie min effektiewe aanvullings is, en die meeste daarvan is dummies. Selfs as u so 'n kragtige vetverbrander as 'n ECA -mengsel gebruik, verloor u nie meer as driehonderd kalorieë gedurende die dag nie. Dit is ook belangrik om te onthou dat u gewoond moet raak aan die gebruik van medisyne, wat lei tot 'n afname in effektiwiteit.
Die vermindering van kalorieë is ondoeltreffend en verhoog die honger
Meer dikwels as nie, sal die eet van 'n klein hoeveelheid voedsel die honger verhoog. Dit geld egter nie voedsel wat die maag goed vul nie. Byvoorbeeld, deur u proteïeninname te verhoog, sal u moontlik nie eers honger agterkom terwyl u die totale kalorie -inname verminder nie. Alhoewel dit moeilik is om honger te beveg, en u nie daarmee kan stry nie. Soms moet jy net volhard.
Ek kan nie gewig verloor nie, alhoewel ek min eet en oefen
Hier is 'n paar redes wat hierdie bewering weerlê:
- Dikwels weet mense nie eers presies hoeveel kos hulle eet nie. U kan nie seker maak of u gewig verloor het nie en alleen op sensasies staatmaak.
- As u nie daarop ingestel is om by die dieetvoedingsprogram te hou nie, sal die gewenste resultaat uiters moeilik wees om te bereik.
- Selfs tydens die eksperiment ken die proefpersone die besonderhede van die eksperiment, wat die resultaat ernstig kan beïnvloed.
U sal leer hoe om kalorieë uit hierdie video te tel:
