Ontdek hoe meisies boksoefeninge kan gebruik om die ekstra kilo's te verloor. Elke vrou wil altyd aantreklik lyk, en hiervoor is dit nodig om 'n pragtige figuur te hê. In die moderne samelewing het sekere konsepte van die ideale figuur ontwikkel, en dit is nodig om daarna te streef. Baie meisies vir gewigsverlies probeer verskillende diëte gebruik, gaan sport toe. Ongelukkig is dit nie altyd moontlik om 'n positiewe resultaat te behaal nie, en na verskeie onsuksesvolle pogings gee baie moed op.
Vandag wil ons praat oor 'n ongewone manier om oormatige gewig te hanteer, en met die eerste oogopslag kan dit soos 'n grap lyk. Die gesprek vandag gaan oor hoe u boks kan gebruik om gewig te verloor. Dit word nou die norm dat vroue aktief betrokke is by baie sportsoorte wat voorheen as net mans beskou is. Niemand is verbaas oor vrouesokker of hokkie nie, meisies is besig met gewigoptel, ens.
Terselfdertyd lyk boks vir gewigsverlies vir 'n vreemde kombinasie. Ons praat egter nie van professionele boks nie. Laat die manne voortgaan om in die ring op te tree. Ons is slegs geïnteresseerd in boks vir gewigsverlies. Nou begin meer en meer meisies fiksheid doen. Boonop het elke fiksheidssentrum 'n boksafdeling. Dit is duidelik dat privaatlesse die beste opsie is. As u besluit om boks te doen om gewig te verloor, vertel die afrigter die doel van u oefensessies. Dit gaan oor die verbetering van die figuur waarop u moet fokus.
Gewigsverlies boks - sal dit help?
Ongeag watter sport u besluit om oorgewig te beveg, moet u ten volle in die klas werk. Om lipolise -prosesse te aktiveer, is dit nodig om die metabolisme te versnel. Dit lei tot die ontstaan van die sogenaamde suurstofskuld, wat die liggaam dwing om vetweefsels aktief te gebruik vir energie.
Dikwels kies mense draf om gewig te verloor as die goedkoopste tipe kardio -oefening. As u iemand vra watter aërobiese oefening hulle ken, sal fietsry beslis, behalwe hardloop, beslis genoem word. Om u doelwit vinnig te bereik, moet u egter kardiovragte vir die onder- en bolyf in dieselfde sessie kombineer. As u slegs gereeld hardloop, sê, dan is die resultaat van hierdie opleiding nie die maksimum nie. Min mense kan egter kardio -oefeninge vir die bolyf noem. Maar so 'n las bestaan en dit is boks, wat baie effektief kan wees om gewig te verloor.
U het sekerlik ten minste een keer gesien hoe 'n bokser baklei, en u sal saamstem dat feitlik al die spiere van die liggaam werk. Benewens die bene, gebruik boksers aktief die spiere van die boonste helfte van die liggaam en die spiere van die kern. Dit is duidelik dat boks u metabolisme aansienlik kan bespoedig, en dit is wat u moet bereik om gewig te verloor.
Moenie dink dat boks vir gewigsverlies slegs effektief kan wees as u 'n sportsoort het nie. U hoef net handskoene te dra wat 16 gram weeg. Op die eerste oogopslag lyk dit dalk 'n bietjie, maar as u terselfdertyd aktief begin beweeg en toeslaan, verander u mening vinnig na die teenoorgestelde.
U hoef nie aan sparring deel te neem nie, want die meisie het dit glad nie nodig nie. Dit is genoeg om 'skaduboks' uit te voer of 'n swaar sak te slaan. U sal binnekort agterkom dat boks vir gewigsverlies 'n baie effektiewe hulpmiddel is.
Hoe om die boks vir gewigsverlies korrek te gebruik?
Kom ons kyk na 'n voorbeeld van 'n redelik eenvoudige oefensessie wat baie effektief sal wees. Elke les moet begin met 'n hoë kwaliteit opwarming, en dit geld vir elke sportsoort. Werk 'n paar minute aktief met die tou en voer swaaibewegings met u arms en bene uit. U moet ook tyd neem om te rek.
Nadat u u liggaam voorberei het vir die komende vragte, kan u na die hooffase van die les gaan. Dit is te vroeg om handskoene aan te trek, maar dit is die moeite werd om 'n paar naellope op 'n afstand van 50 meter te doen. Draai terug na die beginlyn. Nou kan u ook bokshandskoene gebruik.
Om mee te begin, moet u 'skaduboks' uitvoer, waarvan die duur een of twee minute sal duur. Dit is baie belangrik dat u op hierdie tydstip aktief beweeg en 'n boksgeveg naboots, en nie net stilstaan en die lug met u hande slaan nie. Doen daarna nog 'n naelloopwedloop, en dan weer boks. As gevolg hiervan moet u tien sulke bondels hê, wat u mettertyd ongeveer 'n kwartier sal neem. As u voldoende fisieke gereedheid het, kan die aantal skaduwee -gevegte en wedrenne tot 15 verhoog word.
In hierdie modus kan u perfek oefen in die vars lug. As daar klasse in die saal gehou word, is dit nodig om die program effens aan te pas. Begin met 'n vinnige hardloop op die baan of in plek, vir tien sekondes. Doen daarna 20 spronge uit 'n volle hurk. Doen dan 'n ronde skaduboks. In totaal moet sulke benaderings van 10 tot 15 uitgevoer word, afhangende van u opleidingsvlak. U kan verskillende kombinasies van allerhande oefeninge gebruik, maar boks en sprintrenne vir gewigsverlies sal baie meer effektief wees. U kan ook 'n oefenprogram insluit om 'n slaansak te slaan. Dit is baie belangrik om u liggaamlike fiksheid korrek te beoordeel om nie die liggaam te oorlaai nie. Daarom moet u 'n professionele afrigter raadpleeg vir advies, anders kan u dit tuis doen.
Doen abdominale oefeninge nadat u die gespesifiseerde aantal sprint- en skaduboksligamente voltooi het. U moet egter ook reg eet om die beste resultate te behaal. Moenie vergeet om water te gee tydens u oefensessie om gehidreer te bly nie. Oor die algemeen verskil die voedingsreëls vir boks vir gewigsverlies nie van ander sportsoorte nie.
Hier is nog 'n paar wenke om u oefensessies meer effektief te maak:
- Jy moet jouself nie verslap voordat jy gaan slaap nie, maar jy moet ook nie honger ly nie. Saans kan u maaskaas of groente eet.
- Verminder die hoeveelheid eenvoudige koolhidrate in u dieet en drink ten minste twee liter water per dag.
- Die maaltydfrekwensie moet verhoog word en die porsiegroottes verminder.
- Die meeste vette en koolhidrate in u dieet moet soggens verteer word.
- Moenie streng dieetvoedingsprogramme gebruik nie, aangesien dit slegs die doeltreffendheid van u oefensessies sal verminder.
- Gebruik sportvoeding, veral proteïenmengsels en mikrovoedingstofkomplekse.
Gewigsverlies boks - resensies van meisies
Nou wil ons u vertel van 'n Australiese meisie en haar prestasies in die stryd teen vetsug. Courtney het 'n aanvanklike gewig van 83 kilo gehad. Na agt maande se boks vir gewigsverlies, was haar liggaamsgewig 52 kilogram. Die meeste tieners dink nie aan hul gesondheid nie, en Courtney was een van hulle.
Sy was baie lief vir kitskos en lekkers, en het ook gereeld bierpartytjies bygewoon. Baie in Courtney herken hulself beslis. En op die ouderdom van 17 het dokters die meisie met polisistiese ovariumsiekte gediagnoseer. Een van die redes vir die ontwikkeling van hierdie siekte kan onderbrekings in die werk van die endokriene stelsel wees. Boonop lei die wanfunksionering van die hormonale stelsel dikwels tot 'n toename in liggaamsgewig, en dit is presies wat met Courtney gebeur het.
Eers op die ouderdom van 19 het die meisie begin verstaan dat die oorsaak van al haar probleme die verkeerde manier van lewe was. Courtney self sê dat sy na elke inweeg met afgryse opgemerk het dat dit met een of twee kilo toegeneem het. Binne twee maande het Courtney meer as 20 kilogram opgetel. Let daarop dat haar lengte 163 sentimeter is.
Dit is duidelik dat hierdie gebeure gevolg is deur 'n tydperk van depressie. Die meisie het egter die krag gevind en begin soek na 'n manier om die situasie te verander. Pogings om gewig te verloor met behulp van dieetvoedingsprogramme het nie gewerk nie en Courtney was reeds gereed om op te gee. Sy was egter gelukkig dat haar buurvrou 'n professionele boksafrigter was.
Toe hy die meisie se lyding sien, roep hy haar na die gimnasium sodat sy na die boksklasse kyk. Vinnig genoeg besef Courtney dat boks met gewigsverlies haar probleme sou help oplos. Die ouens was aktief aan die beweeg en het duidelik 'n enorme hoeveelheid energie gemors. Sy het haar na haar buurman gewend om hulp, en hy het haar na sy afdeling geneem.
Courtney self sê met 'n glimlag dat sy met groot entoesiasme aan die gang gekom het. Boonop was die opleiding daagliks en die professionele afrigter het die vragte vaardig gereguleer om nie die liggaam van Courtney te benadeel nie. Gelyktydig met die begin van boksklasse vir gewigsverlies, het die meisie heeltemal oorgeskakel na gesonde kos. Boonop merk sy self op dat dit tot 'n mate onwillekeurig gebeur het, en sy het opgehou om lekkers en kitskos lief te hê.
Nou onthou Courtney met 'n glimlag dat die moeilikste vir haar na boks was om roomys op te gee. Dit is haar gunsteling lekkerny, maar sy het die krag hiervoor gevind. Letterlik 'n maand na die aanvang van die opleiding na die volgende inweeg, het sy agtergekom dat sy vyf kilo kon verloor! Dit het haar nuwe krag gegee, en Courtney het intensiewe opleiding voortgesit.
Nadat sy net begin gewig verloor het, het Courtney so betrokke geraak by die opleidingsproses dat sy gou besluit het om aan toernooie deel te neem. Toe sy by haar eerste kompetisie kom, het haar liggaamsgewig met nog 14 kilo gedaal. Met die voorbeeld van Courtney, wou ons u wys dat boks vir gewigsverlies baie effektief kan wees. Om u doel te bereik, hoef u net die eerste stap te neem.
Kyk na die plofbare gewigsverlies -oefensessie in hierdie video:
