Leer hoe u u aerobiese oefensessies intelligent kan varieer om uithouvermoë te bou en vet te verloor. Nie almal is gewoond daaraan om 'n tou 'n sporttoerusting te noem nie. Baie mense hou baie aangename kinderherinneringe daarmee saam. Terselfdertyd kan 'n springtou, as dit korrek gebruik word, u help om u figuur aan te pas en van oortollige vetmassa ontslae te raak.
Een van die belangrikste voordele van die gebruik van spronge vir gewigsverlies, is eenvoud en lae koste. Die tou is goedkoop, en u kan tuis oefen. Kom ons hanteer al die vrae geleidelik.
Springtou vir gewigsverlies
Dikwels gebruik meisies, in die hoop om gewig te verloor, verskillende dieetvoedingsprogramme. In die meeste gevalle, na die terugkeer na die gewone dieet, kom die verlore massa egter terug. U moet onthou dat gewig verloor en dan die vereiste gewig behoue bly sonder sport. Slegs 'n kombinasie van fisiese aktiwiteit en voeding kan effektief wees.
Om gewigsverlies te laat werk, moet u elke dag lesse doen. Met 'n hoë intensiteit van opleiding vir 'n kort tydperk, begin die liggaam 'n gebrek aan suurstof of hipoksie ervaar. Tydens die pouses tussen stelle, probeer die liggaam binne 'n kort tydjie om die normale werking te herstel.
As gevolg hiervan versnel 'n persoon se asemhaling en neem die longe aktief suurstof op. Onder die invloed van fisiese inspanning word die bloedvloei versnel en dit dra by tot die vinnige toevoer van suurstof na die weefsels. In hierdie geval spoel die bloed giftige stowwe en vette af. Dit is om hierdie rede dat springtou vir gewigsverlies baie effektief blyk te wees. Daarbenewens het u ook die geleentheid om die beenspiere op te pomp, wat hulle aantrekliker maak.
Voordele van tou -opleiding
Om spronge uit te voer, moet die spiere van die bene en boude aktief saamtrek en 'n groot hoeveelheid werk verrig. As u gereeld oefen, dra dit nie net by tot die handhawing van spiertonus nie, maar ook tot massa. Natuurlik, as u die spiere van u liggaam meer deeglik wil opbou, moet u hiervoor kragopleiding gebruik. Om tou te spring om gewig te verloor is egter baie effektief.
Aangesien die bene en heupe met die boude die aktiefste by die werk betrokke is, word vetafsettings op hierdie plekke verbrand. Dit is omdat die bloedvloei die aktiefste is waar die spiere werk. Dit beteken egter nie dat u nie van vetafsettings in die buikarea ontslae kan raak as u met 'n tou werk nie.
Aangesien u 'n sekere ritme handhaaf terwyl u spring, het dit 'n positiewe uitwerking op die werking van die respiratoriese stelsel. In wese oefen u dit op dieselfde manier as u hartspier. Om so effektief as moontlik met die tou te werk, moet u met hoë intensiteit oefen. Navorsing toon dat jy 200-300 kalorieë verbrand vir elke kwartier se tou-opleiding. Maar u moet onthou dat dit slegs moontlik is met 'n hoë intensiteit van u aktiwiteit.
Hoe om 'n springtou te kies?
As u 'n tou kies, moet u u lengte as 'n gids neem. As hierdie parameter nie 1,75 meter oorskry nie, is 'n lengte van 2,5 meter genoeg vir u. As u hoogte meer as 1,75 is, moet u 'n tou van 2,8 meter lank kies. Om 'n hoë intensiteit van die aktiwiteit te handhaaf, kies 'n dop met 'n soliede kern.
'N Springtou is ideaal hiervoor, binne -in die koord, wat 'n metaaldraad bevat. Laat kinders toue spring, want by hoë springfrekwensies raak u in 'n ligte tou verstrengel. Vandag kan u selfs elektroniese springtoue te koop vind. As u van plan is om voortdurend te oefen, kan u hierdie sporttoerusting koop.
Die elektroniese vul van so 'n tou is in die handvatsels geleë, en die koord is gemaak van digte rubber. Die elektroniese springtou kan die aantal spronge tel en kan selfs die aantal kalorieë wat jy verbrand het, bereken. U kan gebruikersbeoordelings oor elektroniese toue lees, en ons sal u slegs laat weet. Dat byna almal 'n positiewe betekenis het.
Hoe om spronge behoorlik uit te voer om gewig te verloor?
As u met 'n tou 'n nuwe tipe las is, verhoog die intensiteit van die opleiding geleidelik. Dit geld veral vir mense wat nog nie voorheen sport gedoen het nie. In hierdie situasie is tyd nodig vir die ontwikkeling en aanpassing van alle liggaamstelsels. Begin met 'n daaglikse oefensessie met twee sessies in die oggend en een in die aand, wat elk vyf minute duur.
U belangrikste taak in hierdie stadium is om 'n sekere tempo te handhaaf, maar nie baie hoog nie. Hou u asemhaling fyn dop, en as dit nie afwyk nie, doen ander, ligter oefeninge. U moet bekwaam gewig verloor, en dit beteken nie 'n hoë las op die hartspier nie.
Volgens mense is die moeilikste deel van spring vir gewigsverlies die begin. As u begin oefen, stop u nie nadat u die resultate gesien het nie. Buitelugopleiding is ideaal. Dit is ook raadsaam om 'n kort draf voor die opwarming te doen.
Soos ons gesê het, is die basiese reël vir effektiewe gewigsverlies wanneer u met 'n tou werk, hoë intensiteit. Begin met 'n oefensessie van vyf of tien minute en werk geleidelik tot 60 minute. Elke week kan u u lesse met 5-7 minute verhoog. Om 'n uur lank te spring, is natuurlik baie moeilik, en nie nodig nie. Verdeel u oefentyd in gelyke stukke en rus twee of drie minute. Gedurende hierdie tyd kan minder intense bewegings uitgevoer word. Om die las eweredig tussen die spiere te versprei, kan u verskillende tipes spronge gebruik:
- Draai die projektiel afwisselend heen en weer.
- Spring op een been, dan op twee.
- Draai die tou.
- Doen spronge wat hardloop simuleer.
- Voer spronge met u voete in die 4de dansposisie (een voor die ander).
Dit sal nie net die vrag eweredig versprei nie, maar ook die aktiwiteit lekkerder maak. Tydens rus tussen stelle is dit die moeite werd om spier- en swaaioefeninge te doen. U moet hierdie oefeninge self kies; dit is belangrik dat u nie tydens die pouse rus nie. Met die regte organisasie van die opleiding kan u ongeveer 5 kilogram of selfs meer verloor.
Wenke vir touopleiding
Soms kan u op die netwerk negatiewe resensies kry oor die opleiding met 'n tou. Mense daarin kla dat hulle nie van oortollige gewig ontslae kan raak nie. Dit kan te wyte wees aan die verkeerde organisering van die opleiding. U moet die bewegings korrek en die belangrikste gereeld uitvoer. Hier is die reëls vir die korrekte uitvoering van spronge vir gewigsverlies:
- Die agterkant moet altyd plat wees.
- Die bene moet nie net spring as hulle van die grond af stoot nie, maar ook by die landing.
- Die elmbooggewrigte moet teen die liggaam gedruk word.
- Land altyd op u bene effens gebuig by die kniegewrigte. Die sokkies moet eers die grond raak.
Onthou om skok te vermy tydens landing. As ons praat oor die organisasie van die opleidingsproses. Dan moet beginners, soos ons reeds opgemerk het, ongeveer vyf minute spring. Terselfdertyd moet nie meer as 80 spronge in 60 sekondes gemaak word nie, en 'n elektroniese springtou sal hier baie handig wees, wat self die aantal spronge sal tel. Namate die duur van u sessie toeneem, kan u stelle van 'n kwartier gebruik. Terselfdertyd moet u ook u springspoed verhoog. Voer ongeveer 120 spronge in een minuut uit.
Hier is 'n voorbeeld van 'n oefenprogram om u te help verstaan hoe om effektief met die tou te werk:
- Doen basiese spronge vir 'n kwartier.
- Spandeer 10 tot 15 minute om rekbewegings te doen.
- Doen dubbele spronge vir 10 minute.
- Werk u buikspiere 10 minute lank deur verskillende soorte crunches te doen.
- Doen enkele spronge vir 15 minute.
Hoe om ontslae te raak van ekstra kilo's in die maag en dye met 'n springtou
