Om effektief gewig te verloor, moet u die regte, streng dieet kies. In hierdie artikel leer u die voor- en nadele van sulke diëte en maak u kennis met die TOP-5 effektiewe metodes om gewig te verloor. Inhoud:
- Die voor- en nadele van harde diëte
- Kontraindikasies
- Gevolge van streng dieet
-
TOP 5 harde diëte:
- Dieetmodelle
- Suurlemoen dieet
- Kefir dieet
- Bokwiet dieet
- Waatlemoen dieet
Tans word baie inligting op die internet gekonsentreer oor 'n spesifieke dieet vir vinnige en effektiewe gewigsverlies. Om binne 'n baie kort tyd gewig te verloor met 2-3 kilogram, gebruik baie streng dieet.
Voor- en nadele van harde diëte
As u besluit om gewig te verloor en 'n minimum van geld daaraan bestee, is streng dieet die beste vir u. Tot die voordeel van stewige diëte kan u nie net lae koste nie, maar ook meer doeltreffendheid byvoeg, aangesien u van 500 g tot 1 kg oortollige gewig per dag kan verloor.
Met betrekking tot die nadele van sulke ondervoeding en die ontbinding van al die nodige voedingstowwe, is dit onmoontlik om nie op te let op die spanning wat die liggaam ontvang nie. Om te voorkom dat die dieet 'n behandeling word, moet dit nie langer as drie dae duur nie. Boonop kan die verlore kilogram weer terugkom as die dieet nie eers aan die einde van die dieet gevolg word nie.
Die belangrikste kontraindikasies vir harde dieet
Voordat u 'n dieet kies wat by u voorkeure en gesondheid pas, word dit aanbeveel om aandag te skenk aan kontraindikasies, wat die volgende insluit:
- Koud.
- Chroniese maagsiektes.
- Hartprobleme.
- Swangerskap, voeding.
- Tieners en kinders.
- Klimaks.
- Lewerprobleme galweg.
- Pankreatitis
- Suikersiekte
Gevolge van harde programme
Soos hierbo genoem, kan u op 'n dag van so 'n dieet selfs 'n kilogram gewig verloor, maar om die resultaat te versterk, moet u die reëls hou om die dieet te verlaat. U moet geleidelik terugkeer na die gewone dieet, anders kom die gewig nie net terug nie, maar ook in groter hoeveelhede.
Moenie te veel meegesleur word deur streng dieet nie, want konstante gewigstoename en -verlies is skadelik vir beide voorkoms en gesondheid. Raadpleeg 'n voedingsdeskundige wat u kan help om die regte dieet te kies voordat u 'n hongerstaking begin, om nie u liggaam te benadeel en gesondheidsprobleme te vererger nie.
Algemene aanbevelings om uit 'n streng dieet te kom:
- Verhoog die hoeveelheid groente en vrugte geleidelik.
- Voeg geleidelik vis en maer vleis by u dieet.
- Doen sagte oefening.
- Neem in die winter vitamienkomplekse volgens die advies van u dokter.
- Drink baie water.
- Eet 4-6 keer per dag.
- Twee weke nadat u die streng dieet verlaat het, kan u oorskakel na die gewone voedsame kos.
TOP 5 harde gewigsverliesprogramme
Streng dieet is gewoonlik geskik vir diegene wat voorberei op 'n belangrike gebeurtenis en binne 'n paar dae slanker wil word, nadat hulle 'n paar kilogram verloor het. Daar is baie resepte vir effektiewe diëte wat verskil in die dieet en die eindresultaat van die 'eksperiment'. Die dieet kan 'n paar dae of 'n maand duur. U moet in elk geval streng by die dieetreëls hou.
Die rigiede dieet van modelle
Baie meisies droom daarvan om 'n figuur soos modelle te hê. En as die natuur u nie met grasieuse vorme beloon het nie, moet u opgee gebakte, gerookte en styselryke kosse. Dit is die reël wat die eerlike geslag nagekom het, wie se lewe verband hou met die voetpaadjies. Boonop beveg die bekende dieet, wat vir 3 dae met 'n gewigsverlies van 2 tot 4 kg ontwerp is, baie effektief oorgewig.
Begin u ontbyt met een gekookte eier en tee, natuurlik sonder suiker. Geen broodjies en sjokolade nie, volg hierdie dieet streng. Bederf jouself met middagete met 125 g maaskaas, na 2, 5–3 uur, gryp die maaskaas weer in dieselfde hoeveelheid.
Uit bogenoemde inligting kan verstaan word dat die dieet vir modelle behels dat jy nie na 14:00 eet nie. Ten spyte van sulke opofferings, kan u binne 3 dae tot 4 kg verloor. Om die liggaam in goeie vorm te hou, word oefening aanbeveel.
Daar is ook 'n tweede weergawe van die model se dieet, waarin u 1000 kalorieë per dag moet inneem. U moet ook baie vloeistowwe drink, sonder suiker, om die liggaam skoon te maak.
Begin u oggend met twee saggekookte eiers en 50 gram maer vleis. Smeer 'n dun lagie botter op 'n sny brood, groen tee sal as vloeistof dien. Na 'n paar uur, drink 'n beker warm groen tee. Wat die middagete betref, bevat dit op die spyskaart tot 100 g vis of vleis, slaai (meng 300 g boontjies, ertjies, groenslaai en 1 eetlepel groente -olie), 'n paar stukkies onversoete vrugte en warm tee of water. Drink omstreeks 16:00 weer 'n koppie tee. In die aand kan u net warm water of groen tee drink, geen kos nie.
Dieet vir modelle kan nie meer as een keer per maand weggeneem word nie, waartydens dit streng verbied is om sout en suiker te gebruik.
Suurlemoen dieet
Met hierdie dieet kan u binne 2 dae tot 4 kg verloor. Ten spyte van baie kontraindikasies, is daar 'n groot aanvraag onder meisies wat gereed is om binne 'n kort tydjie die gewenste resultaat te bereik.
Doen hierdie uiterste gewigsverlies slegs as u 'n gesonde maag het en nie 'n hoë suurgehalte het nie. Die maksimum aanbevole duur van dieetbeperkings is 2 dae.
Meng die sap van sewe suurlemoene met 1 eetlepel. heuning en 1 teelepel. rooi en warm soetrissies. Giet die voorbereide mengsel met water (1,5 l). Die gevolglike drank moet van die oggend tot die aand gedrink word, sonder kos. As u duiselig voel, maagpyn het of nie snags kan slaap nie - stop met u dieet om nie die situasie te vererger nie.
Na 2 dae moet u nie op die kos spring nie, maar geleidelik oorskakel na u gewone dieet sodat die verlore kilogram nie terugkom nie.
Kefir -dieet om gewig te verloor
Die mono-dieet is drie dae lank ontwerp, waarna u 3-4 kg kan verloor. Wat moet hiervoor gedoen word? Drink net 5-6 keer per dag gewone kefir. Drink daagliks een tot een en 'n half liter drank.
As u weier om te eet, sal u honger voel, maar as u hierdie gevoel oorkom, sal die resultaat u nie laat wag nie. As die honger onbeheerbaar lyk, eet 'n groente of vrugte.
Met 'n streng dieet van nege dae op dieselfde kefir kan u 8-9 kg verloor. In die eerste 3 dae, behalwe kefir, kan u ongesoute rys eet in die hoeveelheid van 100 g. Dan moet die dieet vir die volgende drie dae 'n lae-vet kefir bevat in enige hoeveelheid en 100 g hoenderfilet. Koppel vars appels die afgelope drie dae aan kefir.
Die belangrikste voordele van 'n gegiste melkproduk:
- Lae kalorie -inhoud.
- 'N Uitstekende middel vir hardlywigheid.
- Goeie verteerbaarheid van proteïene.
- Verbeter intestinale mikroflora.
- Bevorder die normalisering van metabolisme.
- Lae koolhidrate.
'N Kefir -dieet is moontlik nie geskik vir mense met nierprobleme of 'n hoë suurheid van die maagsap nie.
Bokwiet dieet
Hierdie dieet behels gewigsverlies tot 20 kg in 30 dae en behoort tot die uiterste kategorie. Maak gereed vir die begin van die dieet in die aand deur bokwiet in water te week (vir 10-12 uur). Begin ontbyt met pap, sonder olie, suiker en sout. U kan dit drink met lae-vet kefir (tot 1 liter per dag). Die laaste keer kan u vier uur voor slaaptyd eet en slegs bokwiet. Daar is geen beperkings op die hoeveelheid bokwiet of water wat verbruik word nie. Selfs as u nog altyd van bokwiet gehou het, kan hierdie produk binne 'n maand verveeld raak.
Bokwiet het 'n hoë inhoud van stowwe wat nodig is vir lewensbelangrike aktiwiteit. Kalsium bestry dus karies en maak naels sterker, magnesium bespaar depressie, en kalium het 'n goeie uitwerking op die bloedsomloop. Maar as u gedurende die eerste dae veranderinge in die spysverteringskanaal nie ten goede ervaar het nie, skakel dan oor na 'n volwaardige dieet.
Waatlemoen taai dieet
Wie hou nie van waatlemoen nie?! Hierdie natuurlike nagereg behaag nie net sy spesiale smaak en vars geur nie, maar kan u ook help om 10 kg per week te verloor. Om effektiewe resultate te behaal, moet u te eniger tyd slegs waatlemoen in 'n daaglikse hoeveelheid van 1 kg pulp per 10 kg liggaamsgewig eet. Vergeet net die res van die produkte vir dag sewe. U kan groen tee of drinkwater as drank gebruik.
As u dink dat 'n moeilike waatlemoendieet vir u te moeilik is. Probeer die sagter weergawe, waar die kos nie net waatlemoen is nie, maar ook rogbrood (een maaltyd - tot twee snye brood). In hierdie geval moet die dieet tot 8-10 dae verleng word.
Om die liggaam in vorm te hou na 'n dieet, word dit aanbeveel om 'n proteïen-koolhidraatdieet te volg en nie later as 4 uur voor slaaptyd met aandete te begin nie. Probeer om meel, soet, gerookte en vetterige kosse uit te sluit.
Daar is ook 'n derde weergawe van die aflaai-dieet op waatlemoene, ontwerp vir 5 dae met 'n gewigsverlies van 3-5 kg. Die dieet van so 'n gewigsverlies sluit waatlemoen en nie-voedsame ontbyte, middagetes en aandetes in. Vir ontbyt, eet tot 200 g lae-vet maaskaas en drink 'n beker groen tee. Kook vir die middagete 'n soort graan (byvoorbeeld rys of bokwiet) in 'n hoeveelheid van tot 250 g. Vir 'n middagete kan u u liggaam bederf met lae-vet maaskaas of lae-vet kaas, vir aandete-rys. Met betrekking tot waatlemoen (vrugtepulp of sap), moet hierdie produk as 'n snack dien.
Die voordele van die waatlemoendieet sluit in hoë doeltreffendheid in 'n kort tydjie, klein finansiële koste, 'n waardevolle samestelling van die vrugte, sowel as die skoonmaak van gifstowwe en gifstowwe. Waatlemoen het diuretiese en choleretiese eienskappe, help om bloedcholesterolvlakke te verlaag, is 'n uitstekende antidepressant en help om die suur-basisbalans te herstel. Maar, soos enige ander dieet, het dit sy eie kontraindikasies. As u probleme met die niere en die genitourêre stelsel ondervind, sal waatlemoene slegs 'n reeds slegte situasie vererger. Dit word ook nie aanbeveel om waatlemoene te misbruik vir gastritis en diabetes mellitus nie.
Dit is opmerklik dat as u gewig wil verloor sonder om u gesondheid te benadeel, in plaas van 'n streng dieet, moet u dink aan vasdae wat slegs een dag duur. Voedingkundiges sê dat vasdae selfs voordelig vir die liggaam is.
Gewigsverlies video wenke:
