Ontdek hoe u vinnig kan voorberei op die strandseisoen en binne 'n paar maande heeltemal ontslae kan raak van oortollige vet in die heupe en middellyf. Vandag is oorgewig 'n dringende probleem vir baie mense, en daarom kan u 'n groot aantal kommersiële produkte vind wat vinnig vetverlies beloof. U het sekerlik meer as een keer soortgelyke beloftes op die internet gesien. Ons sal geen "magiese" pille en eliksiere aan u verkoop nie, maar ons sal u vertel van die basiese beginsels van die vetverbrandingsproses. In hierdie artikel leer u hoe u vinnig gewig kan verloor en kennis sal maak met die 100% seker manier om dit te doen.
Wat is die gewigsverliesformule?
U weet waarskynlik nie, maar om vet te bestry is suiwer wiskunde en 'n bietjie kalorieë in u dieet. Eerstens moet u u daaglikse kalorie -inname bereken, en hiervoor moet u die formule van Benedict gebruik. Laat ons egter eers so 'n parameter definieer soos die basale metaboliese tempo (BMR) met behulp van hierdie formules:
- BMR vir vroue = 655 + (4,35 * gewig in pond) + (4,7 * hoogte in duim) - (4,7 * ouderdom van volle jare).
- BMR vir mans = 0,66 + (6,23 * gewig in pond) + (12,7 * hoogte in duim) - (6,8 * jaar oud).
1 duim = 2,54 sentimeter, 1 pond = 453,59 gram, 1 kilogram = 2,2 pond.
Ons benodig ook die koëffisiënt van u daaglikse aktiwiteit (A), wat uit die tabel bepaal word.
Maar nou kan ons die daaglikse kalorie -inhoud (DCI) van u dieet bereken deur die formule te gebruik:
- DCI vir vroue = ((10 * liggaamsgewig in kilo) + (hoogte in sentimeter * 6,25) - (ouderdom in jare * 5) - 161) * A.
- DCI vir mans = ((10 * liggaamsgewig in kilo) + (hoogte in sentimeter * 6,25) - (ouderdom in jare * 5) + 5) * A.
Hierdie berekeninge sal natuurlik nie honderd persent korrek wees nie. As u die presiese aanwysers van u metaboliese tempo wil weet en selfs bereid is om daarvoor te betaal, kan u 'n spesiale prosedure ondergaan, wat bestaan uit die inaseming van lug uit u longe in 'n buis, waarna die rekenaar u akkuraat kan gee. inligting oor u metabolisme. Die optimale strategie om gewig te verloor is dus nie goji-bessies, oorsese vetverbrandende tee of ander kommersiële produkte nie, maar die vermindering van die energiewaarde van die dieet en oefening. Saam kan hierdie aktiwiteite 'n sinergistiese effek lewer. Deur opleiding verhoog u u metabolisme, en met behulp van 'n voedingsprogram skep u 'n kalorie -tekort, en die liggaam sal in so 'n situasie moet begin vet verbrand.
Hoe om vinnig gewig te verloor?
Daar moet dadelik gesê word dat dit nodig is om geleidelik gewig te verloor sodat dit vet is, nie spiere nie, wat verbrand word. Die optimale gewigsverlies is van 'n half tot 'n kilo per week.
Kom ons praat nou oor 'n baie effektiewe voedingsprogram om vetsug te bekamp. Dit is gebaseer op die gebruik van 'n spesiale uiesop wat die lipolise versnel. Hier is sy werklike resep:
- Medium bolle - 6 stuks.
- Medium tamaties - verskeie stukke.
- Witkoolkop - 1 stuks.
- Groenpeper - 2 stuks.
- Seldery - 1 tros.
- Groente sousblokkie.
Alle groente moet gesny word en dan met water gevul word. Geur die mengsel met sout en verskillende speserye na smaak. Prut vir 10 minute, verlaag dan hitte en laat prut tot groente sag word.
Sop kan gedurende die dag gedrink word as u in enige hoeveelheid honger voel. En nou 'n dieet vir vinnige vetverlies.
- Dag 1 - sop en vrugte. U moet ook baie water drink. Koffie en groen tee sonder bygevoegde suiker.
- Dag 2 - sop en groente, met die uitsondering van peulgewasse en mielies.
- Dag 3 - sop, groente en vrugte, en drink water.
- Dag 4 - sop, vrugte en groente.
- Dag 5 - tamaties met sop, maer beesvleis en tamaties.
- Dag 6 - groente (hoofsaaklik blaarry) en beesvleis. Eet die sop een of twee keer per dag.
- Dag 7 - sop, groente, bruinrys, vrugtesap.
Die duur van hierdie dieet is 14 dae. Gedurende hierdie tydperk is dit verbode om bakkeryprodukte te gebruik. U kan nie van u eetplan afwyk nie. Dit is nodig om elke dag op dieselfde tyd te weeg. Daar moet ook gesê word dat as u hierdie dieet gebruik, u nie na die gimnasium moet gaan nie, maar eerder moet loop. En probeer om nie-vetterige kos te eet.
Hier is so 'n dieet, miskien nie heeltemal normaal nie, maar tog effektief.
Lees die vyf basiese reëls vir 'n vinnige gewigsverlies, sien hierdie video:
