Leer die basiese beginsels van hoe om reg te begin eet om vinnig gewig te verloor en wat is die voordele van so 'n dieet. Al die diëte wat aktief bevorder is, was in die praktyk ondoeltreffend. Hulle help om van 'n paar kilogram ontslae te raak, maar dan is dit byna onmoontlik om die behaalde resultate te behou. Vandag sal ons u vertel van die dieet in klein porsies vir vinnige gewigsverlies en 'n paar geheime van die regte dieet deel.
Dieet in klein porsies - dieet en advies
As u gewig wil verloor, moet u eers u voedingsprogram hersien. Dit is moeilik om 'n volledige gesonde dieet voor te stel sonder om in klein porsies kos te eet. Een van die belangrikste beginsels van dieetkunde is die maksimum balans van die dieet. Byna almal weet hiervan, maar nie almal kan dit in die praktyk bring nie.
U kan byna enige kos eet, en gee net kitskos, lekkers en gebak prys. In uiterste gevalle is dit nodig om die gebruik van bogenoemde voedsel te beperk. Die manier van kook is nie minder belangrik om gewig te verloor nie. Vermy gebraaide en gerookte kosse en stoom, bak of kook dit.
Vandag sal ons praat oor 'n dieet in klein porsies vir vinnige gewigsverlies, en om dit te gebruik, moet u leer hoe om klein porsies te eet. Mense is gewoond daaraan om meer te eet as wat nodig is, en dit is een van die instinkte wat deur die eeue verbeter is. Vir 'n lang tydperk van evolusie kon mense honger ly, en die liggaam het geleer om vir sulke noodgevalle voorsiening te maak.
Ons loop tans geen gevaar vir honger nie, en ons moet ons denkwyse oor voeding herstruktureer. Die meeste voedingkundiges beskou vyf maaltye per dag as die beste opsie. Dit behels drie hoofmaaltye en nog twee versnaperinge. As u vasbeslote is om 'n dieet in klein porsies te begin gebruik om vinnig gewig te verloor, moet u uself daarop voorberei. By elke maaltyd, eet porsies wat die grootte van u vuis is.
Dit is een van die belangrikste beginsels van die dieet en alle gesonde kos in die algemeen. Hoe meer kos jy eet, hoe meer strek die maag. As gevolg hiervan moet u meer en meer eet sodat dit gevul kan word. As u leer om klein maaltye te eet, voel u geleidelik vinniger. Hier is 'n paar riglyne vir die oorgang na behoorlike voeding:
- Gebruik klein borde om kleiner porsies kos indrukwekkender te laat lyk.
- Ons beveel aan dat die skottel oor die hele oppervlak van die bord versprei word en die grootte daarvan visueel vergroot.
- Drink 'n glas gewone water voordat u 'n maaltyd begin, en vul 'n deel van die maag. Benewens tee en koffie, moet u gedurende die dag ten minste 1,5 liter water drink, en selfs twee by warm weer.
- Kos moet stadig geëet word, en die optimale duur van die maaltyd is minstens 20 minute. Kou kos deeglik sodat dit vinnig en heeltemal geabsorbeer word.
- Probeer kitskos vermy, selfs al is u regtig honger. Eet net kos tuis.
- Hou altyd 'n appel of 'n handvol gedroogde vrugte naby. U sal verbaas wees, maar selfs 'n paar rosyne, as dit deeglik gekou word, kan die gevoel van honger perfek bevredig. Boonop geniet u baie van eet.
- Versier u etes met kruie om dit esteties aangenaam te laat lyk.
- Moet nooit voor 'n TV of skootrekenaar eet nie. U sal self nie agterkom hoe u baie kos eet nie, en die gevoel van honger kan bly.
Berei u voor om ongemak en honger te ervaar tydens die oorgang na klein maaltye. Dit sal verbygaan nadat die volume van die maag afneem en die liggaam herbou word na 'n nuwe voedingstelsel.
Hoe om 'n dieetmenu in klein porsies korrek te maak?
By die bespreking van die onderwerp van voedselkeuse is voedingkundiges in twee kampe verdeel. Verteenwoordigers van die eerste is seker dat dit nodig is om 'n sterk karakter te kweek en baie produkte waarvan baie hou, te weier. Die gesprek gaan nou nie net oor kitskos of skyfies nie, maar ook oor sjokolade, neute, ens. So 'n benadering tot die opstel van 'n voedingsprogram is egter nie vir almal geskik nie en daar is moontlik afbreekpunte.
Verteenwoordigers van die tweede kamp is meer lojaal en vol vertroue in die moontlikheid om soms verbode kosse te eet. Dit geld vir donker sjokolade, tuisgemaakte gebak, ens. Die neute in die verpakking moet nog weggegooi en vervang word met vars. Die situasie is dieselfde met gedroogde vrugte. Al hierdie kosse kan tydens klein happies in klein hoeveelhede verteer word. Maar suiker moet weggegooi word en vervang word deur heuning, konfyt en vrugte.
By die opstel van 'n voedingsprogram moet u die liggaam se behoefte aan energie, sowel as alle voedingstowwe, verseker. Die meeste voedingsdeskundiges is van mening dat spesiale aandag gegee moet word aan proteïenverbindings wat die sintese van ghrelin kan vertraag. Om die lipolise -proses te bespoedig, moet u voldoende hoeveelhede mikrovoedingstowwe, water en poli -onversadigde vette inneem. Kom ons praat nou oor die reëls vir die keuse van produkte vir elke maaltyd:
- Ontbyt - een van die belangrikste maaltye, waartydens stadige koolhidrate ingeneem moet word. Graan en brood is uitstekende keuses, en heuning, vrugte en neute kan gebruik word om dit aan te vul. Die eerste maaltyd moet nie later nie as 60 minute na die wakker word.
- Middagete en aandete - Warm maaltye is ideaal vir hierdie etes. Dit is hoofsaaklik sop en hoofgeregte gebaseer op bronne van proteïenverbindings. As aanvulling op vleis en vis is groente met 'n beperkte styselinhoud perfek.
- Peuselhappies - gebruik slegs gesonde produkte, insluitend muesli, neute, brood, gedroogde vrugte, groente, maaskaas, vrugte, ens.
- Drank - drink 1,5 tot 2 liter gewone drinkwater gedurende die dag. Ons beveel aan dat u voor elke ontbyt 'n glas water drink om alle liggaamstelsels te aktiveer en die spysvertering te verbeter.
Weereens wil ek u waarsku oor moontlike probleme. Ons weet almal dat enige onderneming moeilik is om te begin. Aanvanklik sal u honger voel, en dit sal moeilik wees om te voorkom dat u te veel eet.
Basiese beginsels van 'n klein porsie dieet vir vinnige gewigsverlies
Die kern van hierdie dieetvoedingsprogram is die oorgang na 'n fraksionele maaltyd. In die loop van talle wetenskaplike studies is gevind dat die maagslymvlies met lang pouses tussen maaltye die hormoon ghrelin sintetiseer. Hoe hoër die konsentrasie van hierdie stof, hoe sterker word die honger. Deur die pouse tussen maaltye te verminder, laat ons nie die produksie van groot hoeveelhede ghrelin toe nie.
As gevolg hiervan word die risiko van ineenstorting en ooreet verminder. In so 'n situasie word dit baie makliker om die energiewaarde van die dieet te verminder. Vergeet ook nie dat die fraksionele voedingstelsel help om metaboliese prosesse te versnel nie, en as u gewig verloor, kan u die behaalde resultate behou. Voedingkundiges het verskillende dieetopsies in klein porsies geskep om vinnig gewig te verloor.
Die eerste van hulle aanvaar dat dit nodig is om 5 tot 6 keer per dag te eet. In hierdie geval moet die grootte van elke porsie 200-250 gram wees. Ons het reeds gesê dat dit nie nodig is om elke keer 'n gedeelte te weeg nie; dit is genoeg om op die grootte van u vuis te fokus. Die tydsduur van pouses tussen etes mag nie vier uur oorskry nie.
Die tweede gewilde tegniek behels nog meer gereelde maaltye - van agt tot tien. In hierdie geval moet u elke 2 of 2,5 uur kos eet. Kies die vinnige gewigsverlies -dieetopsie wat die beste by u pas. Ons het reeds die kwessie van die keuse van produkte aangeraak, maar nou sal ons dit in meer detail bespreek.
Na ons mening het dit geen sin om die meeste van u gunsteling produkte prys te gee nie. Daarom trek hierdie voedingsprogram die aandag van 'n groot aantal mense. As u af en toe 'n klein hoeveelheid donker sjokolade of tuisgemaakte gebak gebruik, sal dit nie die gewigsverliesproses negatief beïnvloed nie.
Ons beveel aan dat u kitskos, alkoholiese en koolzuurhoudende drankies, vetterige en gebraaide kos ophou. Daar is geen ander beperkings nie, en u kan maklik 'n dieet maak sonder om uself feitlik niks te ontken nie. Daar moet egter onthou word dat die daaglikse energiewaarde van die dieet nie oorskry kan word nie. Kom ons kyk na 'n geskatte dieetmenu in klein porsies vir 'n week. Kom ons neem vyf maaltye per dag as 'n riglyn, aangesien nie almal die geleentheid het om meer gereeld te eet nie.
Maandag
- Eerste maaltyd - bokwiet met een gekookte eier en koffie of tee van u keuse.
- 2de maaltyd - appel.
- 3de maaltyd - pollock gebak met groente en 'n glas lemoensap (vars uitgedruk).
- 4de maaltyd-0,2-0,25 liter lae-vet natuurlike jogurt.
- 5de maaltyd - pizza vleis gebak met kruie, koolslaai, en gebruik groente -olie (verkieslik olyfolie) as 'n slaaisous.
Dinsdag
- Eerste maaltyd - 'n sny brood (volgraan), 'n sny kaas en tee of koffie.
- 2de maaltyd - 'n glas vars uitgedrukte vrugtesap of 'n piesang.
- 3de maaltyd - hoenderbouillon en vinaigrette.
- 4de maaltyd - 0,25 liter lae -vet melk.
- 5de maaltyd - 'n paar paprika's gevul met groente en tee.
Woensdag
- Eerste maaltyd - vrugtesmoothie en 2 -eieromelet.
- 2de maaltyd - peer.
- 3de maaltyd - gebakte of gekookte visfilet met rys.
- 4de maaltyd - 0,2 liter lae -vet kefir.
- 5de maaltyd - gegrilde pluimvee met eiervrug en tee.
Donderdag
- Eerste maaltyd - hawermout met stukke pruimedante, tee.
- 2de maaltyd - vars groente of vrugte.
- 3de maaltyd - hoenderbouillon en vinaigrette.
- 4de maaltyd - 200 gram maaskaas.
- 5de maaltyd - gebakte salm met rys.
Vrydag
- Eerste maaltyd - maaskaasbak met vrugte, 'n glas melk of tee.
- 2de maaltyd - appel.
- 3de maaltyd - hoendersop, tee.
- 4de maaltyd - neute.
- 5de maaltyd - bokwiet, beesvleisbredie, slaai van kruie en vars vrugte, gekruid met groente -olie.
Saterdag
- Eerste maaltyd - gierspap, met heuning of konfyt, tee.
- 2de maaltyd - twee klein kiwi's.
- 3de maaltyd - groente borsjt, 0,25 liter vars uitgedrukte sitrus sap.
- 4de maaltyd - 0,25 liter lae -vet kefir of gegiste gebakte melk.
- 5de maaltyd - pasta met tamatiepasta.
Sondag
- Eerste maaltyd - bokwiet met melk, tee of koffie.
- 2de maaltyd - twee kaaskoeke met rosyne, tee.
- 3de maaltyd - gebakte vleis, slaai van groente en kruie.
- 4de maaltyd - twee perskes.
- 5de maaltyd - twee eetlepels maaskaas.
Hoe maklik is dit om te leer eet in klein porsies, sien die video hieronder:
