Wil u 'n aantreklike figuur en sappige boude en dye hê? U moet die geheime tegniek van meisies wat in liggaamsbou presteer, leer. Soms stel die eerlike seks belang in hoe 'n meisie gewig optel tydens liggaamsbou. Dit kan nodig wees om nie net spiermassa nie, maar ook vetmassa te verhoog. Daar moet dadelik gesê word dat dit baie moeilik is vir meisies om spiermassa te kry, aangesien vetreserwes baie vinniger geskep word as gevolg van die kenmerke van die vroulike liggaam. Heel waarskynlik sal u presies spiermassa kry, wat oor die algemeen goed is, aangesien u dan nie weer gewig hoef te verloor nie.
Maar eers moet u verskeie toetse slaag, waardeur u die oorsaak van die vertraagde spieranabolisme kan noem. Om dit te kan doen, moet u 'n endokrinoloog raadpleeg en met sy hulp kyk of daar 'n skending van die hormonale stelsel is. Dit is baie belangrik om getoets te word vir stikstofbalans.
Voedingsprogram vir meisies
Om gewig te kry, is dit eerstens nodig om die kalorie -inhoud van die dieet te verhoog. Die redes is meestal hier verborge. U moet 5 tot 6 keer gedurende die dag eet, en alle maaltye moet volledig wees, of, meer eenvoudig, al die nodige voedingstowwe bevat.
U kan byvoorbeeld pap met melk en neute eet vir ontbyt, bokwiet of rys met vleis of pluimvee sal die tweede ontbyt wees. Vir middagete, eet 'n sop en 'n hoofgereg met vleis, 'n middagete kan bestaan uit rys met vis en groente, en vir aandete, maaskaas en vrugte.
As u u dieet regstel en die toetse geen afwykings van die norm toon nie, het u 'n hoë metabolisme. Wetenskaplikes kan vandag nie die redes vir die verskynsel genaamd 'wolf -aptyt' verduidelik nie. 'N Persoon in so 'n situasie verbruik 'n groot aantal kalorieë, maar bly maer. Daar word aanvaar dat die liggaam by sulke mense doeltreffend kalorieë kan spandeer en nie oortollige vetreserwes kan skep nie. As u in 'n soortgelyke situasie is, kan gainers gebruik word.
Opleidingsprogram
Om gewig te kry, moet meisies basies dieselfde doen as mans. As gevolg van verskille in spiersamestelling en hormonale stelsel, is dit egter nodig om die opleidingsprogram te verander. Terselfdertyd moet u ook anaërobiese oefening, of meer eenvoudig, weerstandsopleiding gebruik.
Maar dit is hoekom aerobiese opleiding, geliefd by die meeste meisies, uitgesluit moet word, aangesien dit nie bydra tot gewigstoename nie. As u nog nooit in die gimnasium geoefen het nie, is die eerste stap om die regte oefentegniek te leer. As u dit nie doen nie, kan u nie net u doelwitte bereik nie, maar kan u ook ernstige beserings opdoen. U kan natuurlik nie tegelykertyd tegniek leer en gewig optel nie, maar ten minste een maand van u klasse moet slegs aan hierdie doel gewy word. Gedurende die eerste ses maande moet u die volgende oefeninge doen:
- Kaliforniese bankpers;
- Hurk vir vroue;
- Halter sak;
- Roemeense drange;
- Trek die boonste blok na die bors;
- Hiperextensie.
Die moeilikste uit 'n tegniese oogpunt is vroue se hurk, en hulle moet meer aandag kry. Roemeense drange is baie makliker om te leer. Om dit te doen, moet u op 'n afstand van 40 tot 50 sentimeter naby die muur sit met u rug daarop. Buig jou rug in die lumbale gebied en buig jou kniegewrigte effens. Begin daarna buk en terselfdertyd die bekken in die rigting van die muur stoot en probeer om daaraan te raak.
Die res van die oefeninge is nog makliker, en nou moet u nie daaraan aandag gee nie. Volg die aanwysings en gebruik aanvanklik 'n leë balk. U kan eers begin massa kry nadat u die tegniek van alle oefeninge bemeester het. Hulle moet uitgevoer word in dieselfde volgorde as wat hierbo aangedui word. Doen 12 herhalings in 5 stelle. Dit is baie belangrik dat spierversaking eers in die laaste stel voorkom. Om dit te kan doen, moet u die "piramide" -beginsel gebruik, of meer eenvoudig, u moet die werkgewig in elke volgende stel verhoog.
Doen altyd die eerste stel met 'n leë balk en dit tel nie, want dit is 'n opwarming. U kan nooit 'n opwarming verwaarloos nie, en dit is baie belangrik. Rus 'n minuut tussen stelle, oefen elke twee dae, volgens die beginsel van vragverloop.
As die vragte nie vorder nie, word spiergroei onmoontlik. Dit is te danke hieraan dat spierweefsel hipertrofie bereik word, wat tot hul groei lei. Verskeie metodes kan gebruik word vir die vordering van vragte. U kan byvoorbeeld die aantal oefeninge, stelle of herhalings verhoog, verskillende spesiale tegnieke gebruik. U vordering hang egter hoofsaaklik af van u werkgewig.
Daar is twee maniere om dit te doen:
- Toename in die gewig van sporttoerusting in die voorstelle;
- Verhoog die gewig van gewigte in 'n mislukkingstel.
U het byvoorbeeld die gewig in 'n mislukkingstel verhoog, maar in plaas van twaalf herhalings van die oefening, kon u tien doen. In die volgende les moet u die gewig in die voorstelle verhoog en gevolglik die aantal herhalings in die mislukkingstel op 12 bring. Daarna moet u alles van die begin af herhaal.
As ons dus al die bogenoemde saamvat, moet meisies, om gewig te kry, hul voedingsprogram hersien om die kalorie -inhoud daarvan te verhoog. U moet ook toetse slaag om alle moontlike afwykings van die norm te identifiseer en dan met kragoefening te begin. Dit is ook baie belangrik. Sodat u ten minste agt uur per dag slaap. As u al die aanbevelings volg, sal die resultaat nie lank wag nie.
Ek wil ook 'n paar woorde sê oor sommige van die vrees wat die vermelding van kragopleiding by meisies veroorsaak. U hoef nie bang te wees dat u figuur soos 'n man sal lyk as u met halters en 'n halter oefen nie. Sonder die gebruik van steroïede kan so 'n toename in spiermassa nie bereik word nie. U verhoog net die volume van u spiere effens, en dit sal u figuur net nog aantrekliker maak.
Lees meer inligting oor hoe om gewig te kry in hierdie video -onderhoud:
