Dit is baie belangrik vir 'n atleet om te weet hoeveel sy liggaam herstel het na die laaste les. Leer hoe u die vergoedingsfase in liggaamsbou kan bepaal? Daar is maniere om die mate van herstel van die liggaam na vorige fisieke aktiwiteit te bepaal. As u hierdie inligting het, kan u ooroefening vermy. U kan, indien nodig, u oefenprogram aanpas en die intensiteit van die opleiding verhoog of verminder. Hierdie kennis sal beginners help om die doeltreffendheid van die opleiding te verhoog. Kom ons kyk hoe u die mate van herstel van die liggaam tydens liggaamsbou kan uitvind.
Metodes om die mate van herstel van die liggaam tydens liggaamsbou te bepaal
Elke ervare atleet weet hoe om na sy liggaam te luister. Danksy dit is dit moontlik om die vragte korrek te doseer tydens klasse en nie net uitstekende resultate nie, maar ook plesier. Maar daar is nie baie sulke atlete nie en meer gereeld is dit professionele persone. Amateurs gee dikwels nie genoeg aandag aan die kwessie van herstel nie.
Eerstens moet u kan voel hoeveel herhalings u moet doen. Dit is net so belangrik om te verstaan dat as u in die middel van die les feitlik geen krag meer het nie, dit beter is om op te hou. Maar dit is alles subjektiewe beoordelingsmetodes, en nou sal ons praat oor vier maniere waarmee u die mate van herstel van die liggaam tydens liggaamsbou kan bepaal.
Die verhouding van kortisol tot testosteroonvlakke
Hierdie aanwyser kan veilig 'n maatstaf genoem word. Natuurlik kan 'n baie klein aantal atlete voortdurend die verhouding van hierdie hormone meet. As u egter so 'n geleentheid het, moet u dit beslis gebruik. Hoe hoër die verhouding van manlike hormoon tot kortisol, hoe beter en die komende opleiding kan meer intens wees.
Meting van die ritme van die hart
Hierdie metode is ook goed genoeg om deur meer atlete gebruik te word. Tans is daar baie verskillende toepassings vir slimfone op die netwerk waarmee u die werk van die hart kan monitor. Dit het geen sin om in detail hieroor stil te staan nie, aangesien die webwerf van die ontwikkelaar beslis instruksies sal bevat.
Danksy die metings van die hartklopveranderlikheid, sal u kan verstaan watter deel van die outonome senuweestelsel tans die aktiefste is - parasimpatiek (rus of simpatiek (aktiwiteit). As die oorwig aan die kant van die eerste is, kan u oefen as intens as moontlik. As die simpatiese stelsel heers, is die liggaam nog nie heeltemal herstel nie.
Gryp vesting
'N Baie goeie manier om die herstel van liggaamsbou te toets. U moet weet dat die sterkte van die greep bepaal word deur die konsentrasie van testosteroon, en hierdie aanwyser kan gemeet word met 'n handdynamometer. Hierdie metode is natuurlik nie so akkuraat as om die verhouding van vlakke van manlike hormoon en kortisol te ontleed nie, maar dit kan u 'n idee gee van die toestand van u liggaam. Meet u greepsterkte daagliks vir 'n paar maande en verkieslik op dieselfde tyd. Dit gee u 'n beginpunt. Om die waarskynlikheid van meetfout te verminder, doen dit drie keer vir elke hand.
Meting van die ritme van die hart in die oggend
Dit is die maklikste metode om die herstel van liggaamsbou te meet. Die outonome senuweestelsel het 'n groot invloed op die hartklop in die oggend. Om te meet, benodig u slegs 'n stophorlosie. Meet voordat u uit die bed kom, tel die polsslag vir 'n minuut. In 'n paar weke van daaglikse metings kry u 'n beginpunt, en as u vandag se lesing laer is as die basislyn, is die liggaam gereed vir nuwe prestasies.
Hoe kan ek die resultate wat verkry is oor die mate van herstel in die praktyk gebruik?
As u die mate van herstel van die liggaam ken, kan u begin om die oefenprogram aan te pas. U moet rugsteunplanne maak vir aktiewe en slegte dae. Dit is duidelik dat u op 'n aktiewe dag die intensiteit van die opleiding kan verhoog en omgekeerd. As u liggaam nog nie herstel het nie, is dit die beste om ligter opleiding in die klas te gebruik.
U tipiese oefenpatroon is byvoorbeeld 5x5. As u agterkom dat die liggaam gereed is om te werk, kan u u program volledig uitvoer, en in die laaste fase van die les kan u verskeie stelle van 10 of 15 herhalings in elk byvoeg. Omgekeerd, op 'n moeilike dag, is dit die beste om u opstelling te vervang met iets soos 3x3, met u gewone gewigte. 'N Ander opsie vir die ontwikkeling van gebeure kan wees om die gewig met 10 persent te verminder, maar terselfdertyd u 5x5 -skema te verlaat.
Ten slotte kan programme vir hartklopveranderlikheid 'n uitstekende hulpmiddel wees vir die ontleding van die inligting wat ontvang word. By die meting van die hartklop in die oggend of die sterkte van die greep, word enige afwyking van die resultate met vyf persent reeds as baie betekenisvol beskou.
Gestel die sterkte van u greep is 75 kilogram, en as die dinamometer 79 kilogram gewys het, kan u intensiewe opleiding doen. Miskien lyk die metodes wat vandag beskryf word vir u redelik ingewikkeld, maar baie vinnig leer u hoe u die resultate daarvan moet interpreteer. Dit sal 'n baie nuttige hulpmiddel vir u wees om die effektiwiteit van u klasse te verbeter.
Vir meer inligting oor hoe om te herstel van 'n harde oefensessie, sien hier:
