Spierbou vir vroue op 'n ouderdom wat nie oud is nie of fisiek geskik is vir kragoefening. Uit die artikel leer u die subtiliteite van vroulike fisiologie en hoe u dit kan aanpas by die opleidingsproses van die pragtige helfte van die mensdom. Dit is baie makliker vir 'n vrou om van oortollige liggaamsvet ontslae te raak as om spiermassa te bou, veral vir die bolyf. Die taak is tweeledig ingewikkelder as dit kom by die pragtige helfte van die mensdom van volwasse ouderdom, wat geen kragbelasting mag hê nie, maar dit is nodig om die spiertonus te verhoog en die struktuur van spierweefsel te verhoog. Voordat u hierdie vraag beantwoord, is dit nodig om die eienskappe en fisiologiese potensiaal van die vroulike liggaam te beskryf.
- Die vroulike liggaam het 'n beperkte inhoud van hormone soos norepinefrien en testosteroon, dit is heeltemal normaal. Maar dit is presies wat die vroulike geslag verhinder om kragoefeninge te gebruik. Byvoorbeeld, as 'n man die oefening uitvoer om mislukking te voltooi, stop die vrou ten minste binne twee herhalings. Daar is dus 'n besparing in energie -reserwes wat nodig is om die ongebore kind te voed.
-
Benewens lae testosteroon, het vroulike spiere 'n grootte van minder myofibrillemet ander woorde spiervesels. Nou aandag, dit is hierdie fisiologiese verskil wat daarop dui dat kragopleiding vir vroue, veral bejaardes, nutteloos is. Agt herhalende gewigstraining moet heeltemal vermy word.
"Ons kan tot die gevolgtrekking kom dat ongeag ouderdom en liggaamlike gestremdheid, elke vrou 'n stel oefeninge met hoë herhalings kan kies en selfs beseerde liggaamsdele kan uitwerk."
- Ongelyke verspreiding van spiermassa, die mooi geslag het 'n goed ontwikkelde onderlyf, daar is baie spiervesels in die dye en boude. Die bokant van die vroulike liggaam het 'n klein persentasie spiere en reageer nie goed op fisiese aktiwiteit nie. In verband met hierdie funksie kan selfs dames van Balzac se ouderdom oefeninge uitvoer om die heupe en boude te ontwikkel.
- Stadige metabolisme, die tempo van biochemiese prosesse is baie laer as in die manlike liggaam. As gevolg hiervan is die energieverbruik per kilogram liggaam aansienlik laer as dié van 'n man. Die spierapparaat van 'n vrou is baie kleiner as die van 'n man, wat die bogenoemde verskille verduidelik. Daar moet gesê word dat 'n bejaarde slegs spiermassa kan kry en die liggaamskleur kan behou as hy weerstandsoefeninge uitvoer, waarvan die gewig beperk word deur hoë herhalings. Hierdie benadering voorkom beserings, en deur die volume opleiding en hoë herhalings te verhoog, is dit moontlik om spiermassa te verhoog.
Aerobics kan nie spierhipertrofie veroorsaak nie, en daar is sterk twyfel dat 'n ouer vrou 45 minute lank kan hardloop of aktief kan stap.
Hoe verloop die opleiding van ouer dames?
Die belangrikste ding is om te verstaan dat vroue byna onmoontlik is om spierweefsel te bou, sommige afrigters sal selfs sê dat dit onrealisties is. En daar is baie redes hiervoor, benewens dié wat vroeër gelys is. Vir die menslike liggaam is die proses van anabolisme self 'n baie ingewikkelde prosedure, en u moet hard probeer om oortollige spierweefsel te versamel, wat voedingstowwe moet bestee.
Nog 'n belangrike rede is die toenemende gebruik van proteïenvoedsel vir spiergroei; as u nie 'n ononderbroke voorraad boumateriaal verseker nie, sal niks werk nie, groei sal nie plaasvind nie. Byvoorbeeld, 'n sestigjarige vrou sal eenvoudig nie 'n groot hoeveelheid proteïenkos kan inneem nie, die liggaam absorbeer nie en kan nie so 'n groot hoeveelheid voedsel verteer nie.
Daarom kan opleiding net die spiertonus verhoog, vroue wie se ouderdom die vyftigjarige punt oorskry het. Die opleiding moet onder toesig van 'n professionele afrigter in die gimnasium plaasvind en die toestand van die persoon en sy herstelvermoëns streng monitor.
Algoritme vir die opstel van vroue se oefensessies
- Met behulp van hoë volume opleiding, baie herhalings en oefeninge, werk hierdie metode die beste op spiervesels, omdat die vroulike liggaam, selfs op volwassenheid, meer aktief energie kan ophoop en glikogeenopslag vinnig kan herstel.
- U kan die volgende benadering gebruik, in elke daaropvolgende stel, die gewig van die projektiel verminder, dit sal die intensiteit verhoog en die algehele las verminder, die opgeleide spiergroep kan hard werk en die anaboliese meganisme begin.
- Voeding moet ook aangepas word, met 'n matige hoeveelheid koolhidrate, sodat dit nie lei tot oortollige liggaamsvet nie, wat baie vinnig op ouderdom neersit.
- Die hoeveelheid opleiding vir 'n ouer vrou moet lank en laag wees, dit verhoog die spiertonus en help om onderhuidse vet te verbrand.
As ons al die bogenoemde opsom, kan ons verklaar dat doelgerigte weerstandsopleiding slegs die spiertonus kan verhoog en onderhuidse vet kan verwyder. Dit is eenvoudig onmoontlik vir 'n bejaarde om die spiermassa te verhoog, en dit is nie duidelik of dit nodig is nie. Geagte dames, onthou dat geen ander oefening, vorm, hardloop, dans, spiere kan bou en die liggaam versterk nie. Maak van die gimnasium 'n integrale deel van u lewe as u 'n liggaam wil hê wat u gees waardig is.
Video - oefensessie vir vroue om gewig te verloor in die gimnasium:
[media =
