Vind 6 onbetwisbare faktore wat u sal help om die ophoping van onderhuidse vet op ouderdom te vermy. Statistieke vandag vertel ons dat elke derde persoon op die planeet probleme ondervind met oorgewig. In sommige ontwikkelde lande lyk hierdie aanwyser nog erger. Gewigstoename word deur baie faktore beïnvloed, maar vandag sal ons praat oor waarom mense met die ouderdom vet word.
Waarom mense met ouderdom vet word - die belangrikste redes
Vanaf die ouderdom van dertig word verouderingsprosesse in die liggaam geaktiveer. Wetenskaplikes assosieer hierdie feit met die natuurlike agteruitgang van alle sisteme wat lewensbelangrik is en bepaal die werk van die hele organisme. Al die gevolge van die negatiewe uitwerking op die liggaam begin na 30 jaar manifesteer. Dit geld vir slegte gewoontes, genetiese geneigdhede, ongesonde leefstyle, ens.
Een van die duidelike tekens van veroudering is 'n toename in die aantal vetweefsels. Kom ons kyk na die belangrikste redes waarom mense vet word namate hulle ouer word.
Afname in spiermassa
Afhangende van geslag en genetiese eienskappe van die liggaam, verloor 'n persoon na 30 jaar gemiddeld 1,5-2 persent van die spiermassa. Aangesien die indikator van die energiewaarde van die dieet in die meeste gevalle nie verander nie, word spiermassa geleidelik deur vet vervang. U moet onthou dat vir dieselfde gewig die hoeveelheid vet 2,5 keer die spier is. As gevolg hiervan kry die figuur 'n korrekte voorkoms.
Veranderinge in die werking van die endokriene stelsel
Hormone reguleer alle prosesse in ons liggaam. Ouderdomsverwante veranderinge na 30 jaar beïnvloed ook die endokriene stelsel. As gevolg hiervan begin die hormonale agtergrond verander. By mans neem die tempo van testosteroonproduksie elke jaar af, en dit lei tot 'n toename in die hoeveelheid vetweefsel. In die vroulike liggaam neem die konsentrasie estrogeen toe, wat nie net verantwoordelik is vir die funksionering van die voortplantingstelsel nie, maar ook bydra tot die vinnige ophoping van vet.
Verminderde metaboliese tempo
Metaboliese prosesse vertraag met ouderdom, en dit lei tot 'n toename in die aantal vetweefsels. Daar moet ook onthou word dat die aantal spiere direk verband hou met metabolisme - hoe meer spiermassa, hoe meer aktiewe metaboliese prosesse is. Ons het reeds hierbo gesê dat na 30 jaar spiermassa verlore gaan. Dit is nog 'n antwoord op die vraag waarom mense met ouderdom vet word.
Sielkunde
Baie mense onderskat die belangrikheid van sielkunde in ons lewens. Intussen kan die psigo-emosionele agtergrond beduidende veranderinge aanbring in die werking van alle liggaamstelsels. Dit is duidelik dat hulle nie altyd positief is nie. Baie wetenskaplikes is dit eens dat spanning een van die belangrikste redes is om gewig te kry.
Vandag is dit beslis bekend dat slaap 'n groot invloed het op die normale werking van die endokriene stelsel en die metaboliese tempo. Op hierdie tydstip stel die liggaam 'n volledige 'diagnose' van alle stelsels, en in die teenwoordigheid van oortredings in hul werk, kan dit alles regmaak. Atlete is deeglik bewus van die belangrikheid van slaappatrone, want slegs op hierdie oomblik kan die liggaam heeltemal herstel.
Niemand twyfel daaraan dat stres slaappatrone maklik kan versteur nie. Die invloed van negatiewe emosies op die eet van oortollige voedsel is ook bewys. Daar moet op gelet word dat onder die invloed van gereelde stres 'n sekere eetversteuring ontstaan. Dit is nie net te wyte aan die noodsaaklikheid om die liggaam van al die belangrike voedingstowwe te voorsien nie, maar ook van die irritasie van die plesiersentrums. Hulle kan gedeeltelik geneutraliseer word met voedsel, wat 'n hoë energiewaarde het.
As gevolg van die afwesigheid van voldoende fisiese aktiwiteit, word alle oortollige kalorieë in vet omgeskakel. Sielkundiges beskou voedselgewoontes en lewenstyl as 'n ewe belangrike faktor om gewig te kry. Om verskillende redes ontwikkel elke persoon 'n sekere stereotipe van gedrag in die alledaagse lewe. Al hierdie faktore is kompleks, byvoorbeeld gebrek aan ontbyt, konstante swaar etes, oormatige gebruik van kitskos, ens.
Al hierdie slegte gewoontes veroorsaak gevolglik 'n bose kringloop, waaruit dit uiters moeilik is om uit te breek. Dit dui daarop dat die verandering van gewoontes een van die belangrikste gebiede in die stryd teen vetsug is. Dit is egter baie moeilik om te doen, want dit word lewenslank gevorm. As dit nie gedoen word nie, sal dit vir u uiters moeilik wees om die perfekte liggaam te skep.
Genetiese eienskappe van die organisme
Genetika is die faktor in ons lewe wat ons nie kan beïnvloed nie. Maar selfs met 'n ideale genetiese situasie, met ouderdom, sal 'n persoon oortollig begin optel, want dit is hoe ons liggaam werk. Wetenskaplikes het bevind dat stres in die jeug bydra tot die verlies aan vetmassa. Na 30-35 jaar verander die situasie na die teenoorgestelde.
Dieetvoedingsprogramme
Almal het beslis ten minste een keer in hul lewe 'n dieet gevolg. As u dit gereeld doen, veroorsaak u self die aktivering van die prosesse van neolipogenese. Ons liggaam pas by byna enige lewensomstandighede aan. Gereelde gebruik van dieetvoedingsprogramme lei tot die opstel van 'n spesiale program waarmee u vetreserwes kan skep, selfs as u lae-kalorie-voedingsprogramme gebruik. Terselfdertyd word die tempo van metaboliese prosesse ongeveer gehalveer. Die vetophopingsproses duur dikwels voort nadat u die dieet verlaat het.
Kan u gewigstoename vermy namate u ouer word?
Ons het gepraat oor waarom mense met die ouderdom vet word, maar baie mense stel belang in die vraag of dit voorkom kan word. Ons haas u om u te behaag - dit is moontlik. Dit is egter nodig om 'n omvattende benadering tot die oplossing van hierdie probleem te volg. Om oormatige gewigstoename te voorkom, moet u u voedingsprogram optimaliseer en 'n aktiewe leefstyl lei. Ongelukkig hou die konsep van 'goeie voeding' verband met ernstige dieetbeperkings vir baie mense.
In die praktyk is alles anders, en soos hierbo genoem, moet streng dieet vermy word. Vir gewigsverlies en die daaropvolgende handhawing van 'n normale liggaamsgewig kan u natuurlik nie sonder 'n spesifieke dieetvoedingsprogram klaarkom nie. Maar u hoef slegs 'n klein tekort aan energie te skep, sodat die liggaam nie vet kan ophoop nie en die metaboliese tempo nie daal nie. Een van die belangrikste vereistes vir die dieet is die balans daarvan in mikro- en makrovoedingstowwe.
Voedingkundiges is seker dat baie mense 'n ernstige tekort aan proteïenverbindings het. Onthou dat hierdie voedingstof baie funksies in die liggaam verrig, van plastiek tot vervoer. Baie stowwe in ons liggaam is proteïenstrukture. As daar 'n gebrek aan energie is, begin die liggaam eerstens spierweefsel vernietig.
Dit is omdat proteïene baie makliker afgebreek word as vet. Hierdie prosesse in die wetenskap word katabolies genoem. As proteïene afbreek, ontvang die liggaam die nodige energie. In die meeste gevalle beveel voedingkundiges aan om 40-50 persent proteïene gedurende die dag te eet. Die hoeveelheid koolhidrate in die dieet moet ongeveer 30 persent wees, en vet mag nie meer as 20 persent wees nie.
Dikwels beperk mense wat besluit om oortollige gewig te verloor die hoeveelheid koolhidrate en vette in die dieet ernstig. Dit word hul eerste fout. U moet onthou dat die liggaam alle voedingstowwe benodig. Dit is koolhidrate wat die vinnigste bron van energie is, wat nodig is vir alle prosesse in ons liggaam. Vette moet ook verteer word, omdat membrane van sellulêre strukture daaruit ontstaan en sommige hormone word gesintetiseer.
Dit is egter nodig om hul hoeveelheid in die dieet korrek te beperk. Boonop moet koolhidrate eweredig die liggaam binnedring, aangesien hul oormaat die prosesse van neolipogenese kan aktiveer. Dit is ook die moeite werd om hoofsaaklik komplekse koolhidrate te gebruik. Hulle word lank deur die liggaam verwerk en kan nie skerp insulien vrystel nie. Maar eenvoudige koolhidrate moet heeltemal laat vaar word, of ten minste hul hoeveelheid in die dieet verminder.
Ons het reeds kennis geneem van die belangrikheid van vet. Benewens die funksies hierbo, dra hierdie stowwe egter by tot die vinnigste en mees volledige assimilasie van proteïenverbindings. In hierdie geval moet vette verdeel word in bruikbaar en skadelik. Die eerste groep bevat onversadigde vetsure, wat in voldoende hoeveelhede by u dieet ingesluit moet word. Benewens alles wat gesê is, beveel ons aan dat u oorskakel na verskeie maaltye en minstens vier keer eet.
As u reeds probleme ondervind met oorgewig, kan dit baie tyd neem om u slankheid te herwin. Na die bereiking van hierdie doel, sal dit egter makliker wees om die gewenste massa te handhaaf. Om gewig te verloor, moet u u eetgewoontes verander. Hier is 'n kort lys van die stappe wat geneem moet word:
- Stel 'n gebalanseerde dieet op wat 'n geringe energietekort kan veroorsaak.
- Gebruik 'n gebalanseerde voedingsprogram.
- Kombineer kragopleiding met kardio -sessies.
Die laaste punt moet 'n bietjie meer in detail gesê word. Baie meisies verkies cardio om 'n slanke figuur te behou. Dit is nie heeltemal korrek nie. Niemand betwis die feit dat kardio jou kan help om vet te verbrand nie. Kragoefeninge kan u egter help om u spiere te versterk.
As u gewig verloor, word vet verbrand en kan die vel verslap. Gewigstraining kan u help om hierdie probleem op te los. Onthou ook dat hoe meer spiere u in u liggaam het, hoe meer aktiewe metaboliese prosesse is, en die risiko's van 'n toename in vetreserwes verminder. Die meeste wetenskaplikes glo dat die sukses van die perfekte liggaam amper 70 persent afhanklik is van u voedingsprogram. Slegs die oorblywende 30 is betrokke by sport. U kan eintlik net gewig verloor as gevolg van 'n behoorlik georganiseerde dieet. Oefening kan u help om u doelwitte vinniger te bereik. As u 'n gebalanseerde dieet en oefening korrek kombineer, sal u verbaas wees oor die resultate.
Ter afsluiting van die gesprek van vandag, wil ek 'n paar nuttige wenke gee:
- Drink ten minste een en 'n half liter water gedurende die dag, en verkieslik twee.
- Voedsel moet 4 tot 5 keer per dag verbruik word, terwyl die porsiegroottes verminder word.
- Optimaliseer u dieet -energietelling volgens u liggaamlike aktiwiteit.
- Slaap elke dag ten minste agt uur.
- Gooi eenvoudige koolhidrate weg en vervang dit met komplekse koolhidrate.
- Verminder die hoeveelheid alkoholiese drank, en dit is beter om alkohol heeltemal op te gee.
Wil u meer leer oor hoekom mense met ouderdom vet word en wat om daaraan te doen? Kyk na die volgende video:
