Kalfopleiding vir meisies is baie spesifiek. Hierdie spiere moet noukeurig opgelei word. Leer hoe om 'n lekker skin te maak met 'n paar eenvoudige oefeninge. Meisies hou nie regtig daarvan om die kuitspiere te pomp nie, maar gee meer aandag aan die boude. Aan die een kant kan subtiele speletjies die algehele indruk van die vorm van die bene bederf, maar swaar gepomp kinders sal ook nie hul eienaars esteties genot gee nie. Vandag sal ons praat oor hoe om die kalwers van 'n meisie se bene op te pomp.
Kalwers is baie sterk en geharde spiere. Dit is te danke aan die feit dat hulle voortdurend betrokke is by stap. Meisies ignoreer dikwels kalwers en doen dit heeltemal tevergeefs. By die opleiding van hierdie spiere geld dieselfde beginsels as wanneer u aan ander spiergroepe werk - u moet hulle voortdurend oefen en terselfdertyd die las vorder.
Dikwels is een sessie per week genoeg om die kuitspiere te begin groei. Dit vereis egter ook 'n individuele benadering by die keuse van 'n opleidingsregime. Die sleutel tot spiergroei is die vordering van die las. Die liggaam weerstaan baie spiermassa, aangesien dit baie energie verg om dit te onderhou. U moet voortdurend stresvolle toestande skep sodat die liggaam nie kan aanpas nie. Die maklikste manier om dit te bereik, is deur die vordering van vragte. Om dit te kan doen, kan u die volgende metodes gebruik:
- Verhoog werkgewigte;
- Verhoog die aantal oefeninge;
- Verhoog die aantal stelle en herhalings;
- Verminder rustyd tussen stelle.
Elke nuwe beroep behoort 'n bietjie moeiliker as die verlede te wees. Terselfdertyd hoef meisies nie te probeer om groot gewigte te gebruik nie. Dit is beter om die rustyd tussen stelle te verkort en die aantal herhalings in stelle te verhoog.
Hoe moet 'n kalfopleiding gestruktureer word?
Laat ons eers 'n paar woorde sê oor die anatomie van die kalwers. Dit is nie een spier, soos sommige glo nie, maar twee - die gastrocnemius en soleus. In hierdie geval is die soleus onder die gastrocnemius geleë en die belangrikste taak is om die hak op te lig terwyl hy sit. As hierdie spier voldoende ontwikkel is, stoot dit die gastrocnemius spiere uit en voeg daardeur volume by. Daar is slegs twee oefeninge vir kalfontwikkeling - sit en staan kalfverhogings.
Staande kalf verhoog
Dit is 'n basiese kalfoefening. Vir die implementering daarvan is 'n spesiale simulator geskep, waardeur die hakke onder die horisontale vlak kan sak en sodoende die bewegingsreikwydte kan vergroot. As u kalwers in 'n staande posisie verhoog, moet u let op die volgende kenmerke:
- U kan nie u bene by die kniegewrigte buig nie; slegs 'n effense buiging word toegelaat om die las op die knie te verminder.
- Slegs die enkelgewrig moet by die werk betrokke wees.
- Werk sonder pouses in die onderste uiterste posisie sodat die spiere nie rus nie.
- Handhaaf 'n gladde pas.
- Die gewig moet so gekies word dat die tegniek nie ly nie.
Sit kalf verhoog
En daar is 'n simulator vir hierdie oefening, maar as dit nie in u gimnasium afwesig is nie, moet u nie wanhoop nie. Gebruik enige blok waarmee u hakke onder horisontaal kan val. Plaas halters op u knieë om die las te verhoog. Die oefening word soortgelyk aan die vorige uitgevoer en is nie moeilik nie. Probeer om hierdie bewegings aan die einde van die sessie te doen.
Nou moet u die vereiste aantal herhalings en stelle bepaal. Om mee te begin, kan u 4 of 5 werkstelle kalfverhogings van 15-20 herhalings elk doen. Dit geld vir twee oefeninge. U moet ook eers 'n paar opwarmingsstelle doen.
Die gewig moet so gekies word dat die laaste twee of drie herhalings vir u moeilik is. Moenie lang pouses tussen stelle neem nie. Dit is die beste as hulle nie meer as een en 'n half minute oorskry nie. Onthou ook die vordering van die las, en verhoog elke werksgewig met minstens 'n halwe kilogram vir elke les.
In hierdie video leer u meer inligting oor hoe u u kalwers kan opbou:
