Ontdek hoe u net met die ringe die perfekte spier- en liggaamsverhoudings kan ontwikkel, soos mededingende gimnaste. Gimnastiekringe bestaan al meer as tweeduisend jaar en het die afgelope paar jaar 'n nuwe hoogtepunt in sport beleef. Ringe is 'n baie effektiewe funksionele opleidingsinstrument. Hulle kan suksesvol deur liggaamsbouers gebruik word, aangesien hulle swakhede kan identifiseer en uitskakel. Dit is te wyte aan die feit dat gimnastiese ringe die volledige vryheid van aksie bied, en in die lig van swaartekrag kan swak punte in die ontwikkeling van u spiere eenvoudig nie opgespoor word nie. Ons nooi u vandag uit om kennis te maak met die beste oefeninge met gimnastiekringe.
Hoe om gimnastiekringe te gebruik om u gemaksone te verlaat?
Baie atlete verberg hul swakhede vir hulself, sonder om dit te besef, of probeer met ander woorde net doen wat hulle wil. 'N Eenvoudige eksperiment kan uitgevoer word om te verifieer dat hierdie woorde korrek is. Nooi verskeie atlete om 'n oefenplan vir alle spiergroepe op te stel. Hulle sal almal oefeninge gebruik wat hul sterk punte toon.
Baie dikwels is die rede vir die plato juis die passie om hul sterk punte te ontwikkel en die klein dingetjies te ignoreer wat volgens hulle nie veel saak maak nie. Hierdie elemente word dus prakties nie opgelei nie, dan is die resultaat 'n plato. As u gimnastiekringe gebruik, word u liggaam van die grond af gehys, en dit sal u wys hoe sterk u funksionele basis is. As u voortdurend wil vorder, moet u u gemaksone vermy.
Die belangrike punt hier is egter om die versoeking om jouself te mislei, te bestry om swakhede te omseil. Dit is die menslike ego wat dikwels die belangrikste vyand word, hoewel dit ons ook kan aanmoedig om te verbeter. 'N Tipiese voorbeeld van selfbedrog is vooraf swaai wanneer u met geweld uittrek. As hierdie tegniek korrek gebruik word, kan dit natuurlik bydra tot die ontwikkeling van sterkte, maar dit is belangrik dat dit nie 'n manier word om swakhede te omseil nie. Alle sterkte -atlete kan baat by die gebruik van gimnastiekringe.
Beste ringoefeninge
Nou kyk ons na slegs vier oefeninge, wat voldoende is om u swakhede te identifiseer en uit te skakel.
Eksterne houvas
Hierdie oefening is baie eenvoudig en vereis voldoende armsterkte. Dit is nodig om 'n handstand te neem met behulp van gimnastiekringe. In hierdie geval moet die handpalms na buite gedraai word relatief tot die liggaam. Trek jou skouergewrigte effens vorentoe. Alhoewel hierdie oefening vir my die eenvoudigste in gimnastiek lyk, is nie elke atleet in staat om dit uit te voer nie. Met sy hulp verhoog u die stabiliteit van die skouergewrigte aansienlik, sowel as die sterkte en uithouvermoë.
Hoepel trek
Hierdie oefening is bedoel vir atlete wat nog nie genoeg krag gekry het om oefensessies te doen nie. U moet op die grond lê en die ringe skouerwydte uitmekaar hou. U liggaam behoort op hierdie oomblik in 'n reguit lyn te wees. Trek u skouergewrigte effens terug voordat u met die oefening begin. Trek stadig op. Alle beweging moet onder u volle beheer wees.
Trekgrepe met diep greep
U moet aan die ringe hang met 'n diep buitegreep. Trek jou skouergewrigte 'n bietjie terug. Begin stadig, totdat u elmbooggewrigte naby mekaar is en die ringe op die borsvlak is.
Uitwendige greepstote
Neem die beginposisie soortgelyk aan die eerste beweging wat ons beskryf het. Hou jou skouers gespanne en hangend. Die afwaartse beweging moet stadig wees, en die hande moet altyd naby die liggaam wees. Klim skerp vanaf die onderkant van die baan.
Tegniek om oefeninge op gimnastiekringe te doen in hierdie video:
