Tans ly baie mense aan osteochondrose. Daar is oefeninge wat die negatiewe impak kan verminder. Leer hoe om u ruggraat te versterk. Vandag sal ons praat oor oefeninge vir die behandeling van die lumbale ruggraat. Danksy hulle is dit moontlik om osteochondrose van die lumbale gebied te behandel of te voorkom. Hierdie siekte is vandag baie wydverspreid, en hierdie kennis sal nuttig wees vir 'n groot aantal mense.
Tekens van osteochondrose van die lumbale streek
Die belangrikste tekens van die siekte is soos volg:
- Dowwe pyn in die onderrug en bene;
- Gevoelloosheid van die ledemate;
- Skerp pyn wanneer die liggaam gedraai word;
- Beperkte mobiliteit van die lumbosakrale streek.
Die behandeling van osteochondrose van die lumbale gebied het sekere kenmerke, maar ten tyde van die verergering van die siekte is volledige rus nodig om die aangetaste segmente te verlig en die vordering van die siekte te voorkom. Vandag is osteochondrose die mees algemene siekte van die perifere senuweestelsel. Terselfdertyd is terugvalle en gedeeltelike verlies aan werkvermoë heel moontlik.
Daar kan baie redes wees vir die ontwikkeling van osteochondrose, maar al die skade wat dit veroorsaak, is van dieselfde aard. Die intervertebrale skywe ondergaan degeneratiewe veranderinge, wat lei tot die vernietiging (gedeeltelik) van die veselringe, skyfverplasing, ens. gevolglik lei dit tot kompressie van die senuwee -eindpunte.
By osteochondrose van die lumbale gebied kom nie net pyn voor nie, maar ook verminder die mobiliteit van die liggaam in al drie rigtings.
Oefeninge vir die behandeling van die lumbale ruggraat
As u die oefeninge gebruik, waaroor ons hieronder sal praat, danksy die werk van die spiere, word proteïenverbindings gesintetiseer, wat, nadat hulle die bloedstroom binnegekom het, 'n positiewe uitwerking op die werking van alle groot stelsels het. Danksy hulle verhoog die vermoë om senuwee -impulse en perifere reseptore en senuweebane uit te voer. Danksy spesiale oefeninge kan u die volgende take oplos:
- Verbetering van algehele toon;
- Verbetering van gewrigsmobiliteit;
- Voorkoming van verskeie komplikasies (slaapsere, kongestiewe longontsteking, ens.);
- Verhoog die doeltreffendheid van vegetatiewe stelsels;
- Herstel van verlore funksies.
As pyn tydens oefening voorkom, moet u ophou om dit uit te voer en na die volgende beweging te gaan. Probeer 40 minute lank werk, en herhaal die kompleks na vyf of ses uur. Een oefening moet vir 15 minute gedoen word.
1 oefening
Lê op die grond met jou rug af. Trek u arms omhoog en die sokkies na u toe. Keer daarna terug na die beginposisie. Die oefening moet 30 keer herhaal word.
2 oefening
Lê op jou rug en strek jou arms op. Neem u linker pols met u regterhand en begin u liggaam na regs trek. Hardloop andersom. Die oefening moet 30 keer herhaal word.
3 oefening
Die beginposisie is soortgelyk aan oefening 2. Neem u regterpols met u linkerhand en begin die liggaam na regs trek, terwyl u die tone van u bene terselfdertyd in dieselfde rigting draai. Hardloop andersom. Die oefening moet 15-20 minute herhaal word.
4 oefening
Lê op jou rug en buig jou knieë met jou arms na bo gestrek. Neem u regterpols met u linkerhand en begin die liggaam na regs trek, terwyl u die kniegewrigte terselfdertyd in dieselfde rigting draai. Hardloop andersom. Die oefening moet 30 keer herhaal word.
5 oefening
Lê op jou rug met jou arms na bo gestrek. Buig jou bene en draai jou kniegewrigte toe met kanker. Keer terug na die beginposisie. Die oefening moet 30 keer herhaal word.
6 oefening
Lê op jou rug met jou bene uitmekaar en jou arms na bo. Draai die ledemate spiere vas asof hulle in verskillende rigtings strek. Handhaaf statiese lading vir 3 tot 5 sekondes. Die oefening moet 5 tot 7 keer herhaal word.
7 oefening
Lê op jou rug en buig jou elmboë en knieë. Leun op jou voorarms en voete. Lig jou bekken van die grond af en hou dit vir 10 of 15 sekondes vas. Die oefening moet 5 tot 7 keer herhaal word.
Lees in hierdie video watter oefeninge u moet doen om u lumbale ruggraat te genees:
