Leer hoe u mobiliteit in u ruggraat kan ontwikkel om spanning op u onderrug te verminder terwyl u met uiterste gewigte in die gimnasium oefen. Elke persoon moet onthou dat sy gesondheid grootliks afhang van die toestand van die ruggraat. As u 'n passiewe leefstyl lei, verloor die ruggraat sy buigsaamheid, en dit kan die ontwikkeling van verskillende siektes veroorsaak. In die eerste plek word die gebrek aan buigsaamheid van die ruggraat weerspieël in postuur, gang en swak koördinasie. Deur u ruggraat gesond te hou, kan u lank jonk en aktief bly.
Ongelukkig ondervind vandag baie mense rugprobleme. Dit is nie te danke aan die begeerte om sport en sedentêre werk te beoefen nie. Dit lei tot onsifikasie van die ruggraat, en die intervertebrale skywe verloor hul elastisiteit. Om u vorige mobiliteit te herwin, moet u die tegniek van oefeninge bemeester om die buigbaarheid van die ruggraat te verhoog.
Hoe om die buigbaarheid van die ruggraat te behou?
Om die liggaam te kan kantel en draai, moet die vertebrale skywe elasties wees. As u aandag gee aan kinders, sal u agterkom hoe beweeglik hul ruggraat is. Hierdie feit word verklaar deur die feit dat hul intervertebrale skywe meer as die helfte van die werwelkolom uitmaak. Geleidelik trek die ruggraat saam, en by 'n volwassene beslaan die werwelkyfies nie meer as 'n kwart van die lengte van die hele ruggraat nie. Dit is juis die rede vir die afname in buigsaamheid.
U kan die buigsaamheid van u ruggraat toets met 'n eenvoudige toets. Neem 'n staande posisie, en kantel u kop en raak u ken teen u bors. As u dit moeilik vind, of as u 'n knars hoor as u 'n beweging uitvoer, het u beslis probleme met die ruggraat. U kan ook vorentoe leun en die grond bereik, of u kan buig en u kalwers raak. As dit ook buite u vermoë is, moet u kennis maak met die oefentegniek om die buigsaamheid van die ruggraat te verhoog. Dit maak nie sin vir mense met 'n aktiewe lewe om hulself af te vra hoe hulle die buigbaarheid van die ruggraat kan verbeter nie. As u nie een daarvan is nie, moet u onthou dat om die buigsaamheid van die ruggraat te verhoog, u die volgende moet doen:
- Oefen gereeld, wat nie net in die gimnasium gedoen kan word nie, maar ook tuis.
- Moenie lank in een posisie bly nie. As u 'n sittende werk het, moet u gereeld opstaan en opwarmingsbewegings doen.
- Probeer om nie jou rug te oorlaai nie. As u swaar vragte moet lig, doen dit sonder skielike bewegings.
- Probeer om nie gereeld klere te dra wat beweging beperk nie.
- Maak seker dat u voedsel wat ryk is aan kalsium in u dieet insluit, soos seekos, geleide vleis, neute, ens.
Hoe om op te lei om die buigsaamheid van die ruggraat te verhoog?
As u lankal nie meer aan sport deelgeneem het nie, sal dit nogal moeilik wees om te begin oefen. Begin deur aan die horisontale balk te hang en sodoende die werwel skyfies van die vrag te verwyder. Dit is die eerste stap in die rigting van die herstel van die buigsaamheid van die ruggraat.
Dit is nodig om in 'n vrye posisie aan die horisontale balk te hang en die liggaam te ontspan. U sal vinnig voel hoe die ruggraat begin rek. Dit is baie belangrik om gereeld te oefen, en slegs in hierdie geval bereik u 'n positiewe resultaat. Benewens spesiale oefeninge om die buigsaamheid van die ruggraat te verhoog, waarvan die tegniek hieronder beskryf word, sal die volgende fisiese aktiwiteit baie nuttig wees:
- Deur te stap, kan u ontspan.
- Swem - sal die spiere van die rugkorset verlig.
- Joga - help om misvormings van die werwelkolom uit te skakel.
- Pilates - werk op diep spiere en verbeter postuur.
As ons praat oor die tegniek van oefeninge om die buigbaarheid van die ruggraat te verhoog, moet u die las korrek doseer en alle bewegings glad verrig. Volg 'n paar reëls om maksimum resultate in die klas te behaal:
- Oefeninge moet slegs uitgevoer word na opwarming.
- Oefen in klere wat u beweging nie beperk nie.
- Vermy ruk en pynlike sensasies.
- By die uitvoering van die oefening moet u konsentreer op die deel van die ruggraat wat uitgewerk word.
- Ontspan terwyl u inasem en asem uit tydens die maksimum las.
- Begin met elke beweging met 5-7 herhalings en bring geleidelik hul getal op 15. Daarna kan u nog 'n stel byvoeg.
- Oefening moet gereeld wees, en die las moet geleidelik verhoog word.
Dit is raadsaam om 'n spesialis te raadpleeg voordat u met klasse begin, en dit geld veral vir mense wat probleme ondervind met die werk van die artikulêre-ligamentêre apparaat of siektes van die ruggraat. Ons beveel aan dat u 'n stel oefeninge doen om die buigbaarheid van die ruggraat in die aand, 'n paar uur na die ete, te verhoog. Maar in die oggend word hierdie gimnastiek nie aanbeveel nie.
'N Stel oefeninge om die buigsaamheid van die ruggraat te verhoog
- Lê op jou rug en trek op. Terselfdertyd moet u u bene in die teenoorgestelde rigting trek.
- Lê op u sy en voer 'n beweging uit wat soortgelyk is aan die vorige. Dit moet in die ander rigting herhaal word.
- Neem 'n sitposisie met u bene gekruis voor u. Die agterkant moet reguit wees, steek jou hande in die slot en plaas dit agter jou kop. As jy inasem, begin om die bokant van jou kop op te strek. Keer terug na die beginposisie terwyl u uitasem.
- Nadat u 'n posisie aangeneem het soortgelyk aan die vorige beweging, buig u bors vorentoe en probeer dit so wyd as moontlik oop te maak. In hierdie geval moet die skouergewrigte teruggeneem word. Laat sak dan u kop, raak met u ken op die bors en in hierdie posisie moet u 'n halfminuut vertoef.
- Staan op al vier en neem een been terug. Lig jou bolyf op en strek jou kop vorentoe. Draai dan die liggaam in die rigting van die rustige been en probeer dit gryp. Hou weer in hierdie posisie vir 30 sekondes. Herhaal in die ander rigting.
- Neem 'n sitposisie met u bene gekruis voor u. Begin om u kop afwaarts te laat sak en u rug te vou.
- Neem 'n sitposisie met een been gebuig en gebuig en sluit dit in die liesgebied. Begin om die liggaam vorentoe te kantel terwyl u die ruggraat draai. Herhaal die beweging in die ander rigting.
- Voer die oefening "Bridge" uit wat u van kleins af ken.
- Lê op jou maag met jou arms op jou bors. Begin die liggaam in die borsarea lig, en as u die maksimum posisie van die baan bereik, stop 30 sekondes.
- Staan op alle vier en begin jou rug boog, terwyl jy stilstaan by die finale posisie van die baan.
- Neem die beginposisie soortgelyk aan die vorige beweging. Begin gelyktydig om u linkerarm en regterbeen so hoog as moontlik te lig. Volg dan die beweging in die teenoorgestelde rigting.
- Neem 'n geneigde posisie met u arms en bene in teenoorgestelde rigtings. Sit u hande saam in 'n slot en sit die een been op die ander. Begin daarna om u bene en arms terselfdertyd op te lig.
Kyk na die buigsaamheidsoefeninge in hierdie video:
