Ontdek hoe u behoorlik in die gimnasium kan oefen as u 'n rugbreuk het. As u gediagnoseer word met 'n breuk van die ruggraat, is geneesmiddelbehandeling nie die enigste manier om te genees nie. Dit is natuurlik ook 'n belangrike element in die stryd teen die siekte, maar daarbenewens moet u nadink oor hoe korrek u lewenstyl is.
'N Hernia -skyf manifesteer meestal tussen die werwels, wat hiperaktief was en daarom is fisioterapieklasse daarop gemik om twee probleme op te los:
- Versterking van die spierkorset van die rug om hipermobiliteit van die werwels uit te skakel.
- Die verwydering van spierspasma, wat 'n beskermende reaksie van die liggaam is.
Daar moet onthou word dat die krampe nie sommer kan verdwyn nie, en selfs nadat die pynlike sensasies uitgeskakel is, word die liggaamshouding en die kwaliteit van weefselvoeding versteur. Met 'n breuk van die ruggraat word dit aanbeveel om ligte oefeninge te doen wat daarop gemik is om die ruggraat te strek en reguit te maak. Hulle moet stadig uitgevoer word om die spiere op te warm en die voedingskwaliteit van die gewrigte te verbeter.
As u met 'n hernia van die ruggraat sport, moet u altyd 'n eenvoudige reël volg - selfs die ligste en eenvoudigste beweging moet geen pyn veroorsaak nie. As dit nog steeds gebeur, moet u aandag gee aan die tegniek en ook die amplitude verminder. As die beweging u ongemak gee, is dit beter om te weier om dit uit te voer.
Watter sportsoorte kan u doen met 'n breuk?
- Ongewenste sport vir hernieuse skywe. Sportdissiplines soos gewigoptel, gooi en hoogspring laai die ruggraat swaar en word hoogs ontmoedig vir herniese skywe. Sokker en hokkie is redelik traumaties, net soos alpiene ski. U moet ook die sportdissiplines laat vaar wat vereis dat die atleet skielike bewegings, soos gholf en tennis, moet doen. Aktiewe hardloop word ook nie aanbeveel vir hierdie siekte nie. Die belangrikste rede hiervoor is dat die hele liggaam sterk geskud word terwyl die hardloop hardloop en die las op die ruggraat dramaties toeneem. Jy kan net in spesiale skoene of op 'n sagte oppervlak gaan draf.
- Toelaatbare sport vir 'n breuk van die ruggraat. As u hiervan gediagnoseer is, kan u veilig gaan swem. Dit is 'n veelsydige sport wat swaar vragte op die ruggraat uitskakel. Ski (teen 'n lae pas) of fietsry is ook uitstekend vir 'n breuk van die ruggraat. U kan ook allerhande oosterse gimnastiek doen. Watter sport u ook al kies, dit is baie belangrik om na u liggaam te luister. Hy sal beslis vir jou sê wat vir hom onaanvaarbaar is.
Ruggraat rek
As u rugpyn het, is dit heel moontlik dat dit veroorsaak is deur 'n ongemaklike posisie tydens die slaap, of, sê, die kussing is nie geskik vir u nie. Een van die doeltreffendste maniere om 'n breuk van die ruggraat te behandel en te voorkom, is om die ruggraat te strek. Dit word aanbeveel om 'n spesiale simulator hiervoor te gebruik of eenvoudige oefeninge uit te voer.
Die draagbaar van die ruggraat is 'n spesiaal ontwerpte toestel waarmee u die natuurlike posisie van die werwels kan herstel en die spiere kan ontspan terwyl u pyn verlig. Let daarop dat die simulator geen kontraindikasies het nie en dat dit deur enige persoon gebruik kan word, ongeag sy ouderdom, en dit moet slegs vyf minute per dag geoefen word.
As u nie 'n simulator het nie, kan u 'n spesiale stel bewegings uitvoer om die ruggraat te rek. Die eenvoudigste manier om hierdie doel te bereik, is 'n horisontale balk. Al wat u hoef te doen is om daaraan vas te hou en die spiere in u liggaam te laat ontspan. In ernstige vorme van 'n breuk van die ruggraat, moet u egter nie 'n horisontale balk gebruik nie. In sulke situasies is dit raadsaam om die ruggraat in 'n horisontale posisie te rek, waarvoor 'n spesiaal ontwerpte tafel gebruik word. Danksy die bevestiging van die enkel, word die intervertebrale skywe verslap. U kan egter ook 'n eenvoudige tabel gebruik. Om dit te kan doen, moet u u hande daarop rus en vorentoe buig sonder om u bene van die grond af te lig.
Daar moet op gelet word dat nie alle dokters saamstem oor die noodsaaklikheid om die ruggraat te rek in geval van intervertebrale breuk nie. Uiteraard moet die behandeling van enige siekte individueel voorgeskryf word. Daar kan nie gesê word dat die rek van die ruggraat die doeltreffendste manier is om rugpyn uit te skakel nie. U moet ook nie 'n vinnige resultaat verwag nie, en u moet gereeld oefen.
Hoe om te sport met 'n breuk van die ruggraat?
Aqua -aerobics en swem
Swem is die mees aanvaarbare sport vir baie siektes, insluitend hernia. Dit kan gebruik word as 'n voorkomende middel of vir behandeling as 'n diagnose reeds gemaak is. Volgens die fisiese wette neem die massa van 'n mens se liggaam in water af, wat 'n afname in die las op die ruggraat veroorsaak.
In die water ontspan die spiere van die hele liggaam, en dit het 'n gunstige uitwerking op die bloedvloei in die weefsels en help om spierspasmas uit te skakel. Deur aktief suurstof in te neem tydens swem of water -aerobics, kan u ook die respiratoriese stelsel versterk. Moenie vergeet van die positiewe impak van hierdie sportsoorte op die ligament-artikulêre apparaat nie, wat een van die elemente van die spierkorset is. Die duur van water -aerobics en swemlesse moet individueel bepaal word, maar meestal is hierdie syfer 'n paar uur gedurende die week.
Pilates
Pilates is 'n baie effektiewe stel oefeninge wat in verskillende posisies uitgevoer word. Daarbenewens is daar bewegings in Pilates wat spesiale toerusting benodig. Alle Pilates -simulators het 'n spesiale ontwerp wat nie behels dat die liggaam in 'n sekere posisie vasgemaak word nie. Dit help om al die spiere in die liggaam te versterk.
Fiksheid
Vandag is fiksheid baie gewild en baie van sy bewegings lyk soos oefeninge wat deel uitmaak van die kompleks van fisioterapie -oefeninge vir 'n breuk van die ruggraat. As u hierdie siekte het, kan u fiks wees, maar u moet ingewikkelde oefeninge van u aktiwiteite uitsluit.
Daar moet op gelet word dat geskiktheid vir hernieskyfies in verskillende fases verdeel moet word. Eerstens moet u u stabiliseringsvaardighede ontwikkel en dan konsolideer. Eers daarna kan u die simulators begin bemeester en bewegings uitvoer. Tydens fiksheid kan fitball ook gebruik word, wat 'n uitstekende manier is om die spiere van die liggaam te versterk.
Liggaamsbou
Kragoefening versterk die spiere terwyl u uithouvermoë en toon verhoog word. Met 'n breuk van die ruggraat, moet die stel oefeninge egter beperk word. Aanbevole bewegings sluit in draai, hiperextensie en liggende beenverhogings.
U kan ook uittrek, maar die bankpers kan slegs met die toestemming van die dokter by u opleidingsprogram ingesluit word. U kan byna elke beweging gebruik wat die spiere van die skouergordel en arms versterk. Vermy slegs diegene met 'n sterk aksiale las.
Hoe om te oefen as u 'n breuk van die ruggraat het, sien hier:
